Låt oss upptäcka LIIT-träningen: Low Intensity Interval Training, en typ av träning med låg intensitet som är tillgänglig för alla
Vad är LIIT Workout
Vad är LIIT-utbildning? Låt oss omedelbart ta ut vad betyder förkortningen LIIT, akronym för Low Intensity Interval Training. Det är en typ av träning med låg intensitet (precis som LISS) som främjar fysisk aktivitet som t.ex. en livsstil som ska antas långsamt och kontinuerligt varje dag.
De fysiska förbättringar som är synliga i spegeln för dem som väljer att anta denna LIIT-metod är inte omedelbart omedelbara. För att uppnå de förväntade målen, som viktminskning och kroppsformning, tar det mycket längre tid än med andra träningsmetoder, men de osynliga fördelarna som kan uppnås med LIIT är otroliga.
Att känna de betydande fördelarna som kommer inifrån kroppen leder till att ha fysisk och mental motivation och beslutsamhet och att uppnå externa fysiska förändringar och resultat med lugn och kontinuitet.
LIIT-träningsmetoden leder till ett långsamt, positivt och konstant tillvägagångssätt jämfört med andra typer av snabba och tröttsamma träningspass som ofta avskräcker och demotiverar försökspersonerna både för att starta och fortsätta träningsaktiviteten.
Dessutom främjar LIIT-metoden socialisering, eftersom det låter dig hålla en konversation med vänner även under träningen.
Det mest givande är LITT-metodens långsiktiga mål: långsamt och kontinuerligt under hela livet, ett mycket mindre krävande och tröttande incitament för lata och överviktiga människor som letar efter incitament för att starta en aktivitet för att gå ner i vikt.
Hur tränar du LIIT träning med låg intensitet?
LITT som en träning med låg intensitet planerar att hålla under arbetet maximal hjärtfrekvens under 60% (Den ungefärliga maximala hjärtfrekvensen erhålls med följande formel 220-ålder, 60% av resultatet beräknas sedan. Med tanke på en 30-årig kvinna så här beräknar du: 220-30 = 190: 100 x 60 = 114).
Denna form av utbildning måste genomföras med samma intensitet under en tidsperiod som sträcker sig från 45 till 90 minuter. Eftersom det är en aktivitet med låg påverkan inkluderar den vanligtvis inte en uppvärmnings- och nedkylningsfas.
Under LITT-träning måste du kunna tala och du får inte känna andfåddhet och andfåddhet. Om du har problem med att prata måste du sakta ner eftersom det betyder att du går mot en högre hjärtfrekvens än vad som förväntas av träning med låg intensitet.
Exempel på LIIT-träning
LIIT-träningstyper inkluderar: promenader, cykling, simning, jogging, dans, rörelser och kretsar i långsamt tempo, övningar för att återaktivera muskler, förbättra hållning och balans, eller någon rörelse som kan bibehålla maximal hjärtfrekvens under.
Generellt är kurserna av denna typ i gymmet organiserade med ett kretsschema (även som HIIT-träning eller som Tabata), med skillnaden dock att övningarnas intensitet är verkligen låg, och jag återhämtningstider sådan att man aldrig är i trubbel. För dem som älskar hemträning är det också möjligt att hitta mycket användbart material på Youtube.
Vem passar LIIT-träning?
Träning med låg intensitet är passar alla, både för nybörjare och experter inom fitness- och sportvärlden. Tack vare den låga leden och kardiovaskulära påverkan kan du med LIIT förbättra dina träningsvanor utan att orsaka trauma till kroppen.
Det är den bästa träningsformen för de som närmar sig ett träningsprogram för första gången, eller för personer som måste återfå sin rörlighet efter skador.
LIIT-träning kan enkelt antas i träningsprogram för ålderdom, eftersom det inte innebär belastning på lederna och övningarna har låg slagkraft och är enkla att utföra.
Det kan också vara användbart i många mycket mer intensiva träningsprogram, eftersom det kan utövas som en återhämtningsaktivitet mellan ett mer intensivt träningspass och det andra för att kasta mjölksyra.
Fördelar och fördelar med LIIT-utbildning
Nu när vi har en uttömmande översikt över LIIT-utbildning, låt oss sammanfatta alla de viktigaste fördelarna med LIIT:
- Minskar risken för hjärt-kärlsjukdom
- Förbättrar och stimulerar blodcirkulationen
- Reglerar blodfettnivåer
- Ökar uthållighet och muskelstyrka
- Minskar blodsockernivån
- Stimulerar kognitiva funktioner
- Förbättrar fogarnas funktionalitet
- Håller kroppen ung och smidig
- Det gör att du kan gå ner i vikt
- Det är inte alltför tröttande
- Det utförs utan svårighet
- Stimulerar till att ha träningskontinuitet
- Det kan övas av alla
Träna långsamt och kontinuerligt för att uppnå allmän hälsa och kondition under hela året, beroende på dina fysiska förmågor.
LIIT vs HIIT-utbildning: vad är skillnaderna?
De två akronymerna är lika, men LIIT och HIIT-träning de kunde inte vara mer olika. HIIT fokuserar faktiskt på hög intensitet (som crossfit) och praktiseras faktiskt genom mycket krävande träningskretsar och med mycket korta eller till och med frånvarande återhämtningstider, vilket leder kroppen till gränsen för sina möjligheter.
LIIT-filosofin å andra sidan är helt motsatt: som vi har sett i denna typ av träning får kroppen aldrig någonsin komma nära sin gräns. Medan HIIT-träningen är mycket kort (även en halvtimme kan räcka för att slutföra den) kräver LIIT dessutom längre tider, även mellan 60 och 90 minuter.
