En fråga kanske inte särskilt glamorös, men inte mindre grundläggande: måste du verkligen vänta två timmar efter att ha ätit för att simma i havet?
Hur lång tid att vänta på att bada efter att ha ätit
När det gäller mat och simning i havet (eller i poolen) finns det fortfarande många tvivel och förvirring. Om vi traditionellt är vana att tänka att det är viktigt att inte bada i minst två timmar efter att ha ätit, börjar denna granitsäkerhet som drivs av år av föräldraförbud vackla.
Vad är bäst att äta innan du går in i vattnet? Eller bättre att snabbt? Om vi äter, hur länge måste vi vänta innan du badar? Och efter det, vilket mellanmål kan vi njuta av?
För att åka tyst frågade vi a Monica Zago, Nutritionist Biolog, som gav oss användbara tips för att leva dagarna på stranden utan alltför många bekymmer och utan att bli hungrig!
Är det sant att du måste vänta minst två timmar innan du badar efter att ha ätit?
«'Bad inte efter att ha ätit': vem av oss har inte hört denna fras som barn?
De sunt förnuft för varje mamma det kräver att ditt barn väntar minst två timmar efter den sista måltiden innan du går in i vattnet.
Den mest fruktade risken har alltid varit trängsel, det är matsmältningsblocket på grund av temperaturskillnaden mellan kroppstemperaturen och havsvattnet.
Under matsmältningsfasen vi är mycket sårbara: vår överhettade kropp som plötsligt kommer i kontakt med kallt vatten kan genomgå ett slags värmechock, med därav följande cirkulationsstörningar, magkramper, illamående, kräkningar och i de allvarligaste fallen medvetslöshet.
De två långa timmarna av att vänta under paraplyet som aldrig passerar är dock ett myt att skingra. Det är inte själva maten som orsakar trängsel, men det är det värmechock.
Hittills finns det inget vetenskapligt stöd eller riktlinjer för att införa ett definierad väntetid mellan måltid och nedsänkning i vatten.
Så det är inte så mycket avståndet till måltiden som spelar roll, som typ av måltid vattentemperatur och nedsänkningens hastighet ".
Om du vill veta mer om trängsel läs här:
SE ÄVEN
Risk för hav och trängsel: allt du behöver veta
Finns det några livsmedel som är bäst att inte konsumera innan de går in i vattnet?
”Att äta för mycket innan det går in i vattnet är inte klokt. Säkert en stek eller en hamburgare med pommes frites de är inte den perfekta måltiden för simning i havet, de anstränger matsmältningen och ökar risken för att stöta på problem under en simtur.
När börjar matsmältningen?
«Om vi tar hänsyn till de genomsnittliga tiderna för matsmältningen i magen: bröd och kolhydrater i allmänhet tar de cirka 1-2 timmar att smälta, färska magra mejeriprodukter 1-2 timmar, åldrade ostar 4, en grillad stek 4-5 timmar, kokt fisk 1-2 timmar och frukt 30 minuter.
De friterad mat de tar 6 timmar att smälta!
Rådet är därför att ät inte måltider som är för höga i fett och protein (som behöver en lång matsmältning), men föredrar kolhydrater, som en enkel pastarätt, en smörgås eller ris med grönsaker. I själva verket den första som lämnar magen under matsmältningsprocessen de är kolhydrater, sedan smälter proteinerna och slutligen fett.
Undvik kött, stekt mat, överkrydda livsmedel, detaljerade pajer, fett kött och äldre ostar.
A var också uppmärksam på delarnakonsumtionen av stora portioner underlättar inte matsmältningsprocesserna.
Det skulle också vara bättre undvik för kalla drycker som kan orsaka trängsel och alkoholhaltiga drycker.
Vad ska jag äta efter ett bad?
”Efter badet är det viktigt återhydrera, undvika för kalla drycker och snacka på färsk säsongens frukt rik på vitaminer, mineraler och vatten eller njuta av en frukt smoothie / smoothie, yoghurt eller glass, som kräver en ganska snabb matsmältningstid, och tillåter oss att kunna återvända till vattenljuset och med mindre bekymmer.
Nej till snacks som pommes frites, förpackade chips och för högt kaloriinnehåll och detaljerade snacks ».
Vilka allmänna råd kan vi ge om mat och badrum?
”Även om det inte finns några vetenskapliga bevis för denna tro, är det fortfarande bättre att föredra a tillvägagångssätt med försiktighet och försiktighet och respektera några enkla regler och råd.
- Fördjupa dig i vattnet gradvis. Kylan kan förvandlas till en riktig fiende och orsaka den fruktade trängseln. Det är därför viktigt att vi gradvis kommer in i vattnet och ger vår kropp tid att vänja sig vid det. Undvik dykning, särskilt när du är varm och försök att blöta extremiteterna först och sedan buken.
- Nej till binges. Måltiden engagerar organen som är ansvariga för matsmältningen, vilket därför kräver en större blodtillförsel, till nackdel för kroppens periferi och muskelsystem. I själva verket kan vårt kardiovaskulära system klara av de två behoven samtidigt, men det är bättre att inte ta en lång simtur, särskilt om vattnet är kallt. För att undvika matsmältningsproblem och trötthet, konsumera inte fettrika livsmedel och kryddor, så att du kan komma in i vattnet utan bekymmer och utan att vänta för många timmar. Men hur håller man hunger i schack för att inte drabbas av dessa binges? Om du har haft en bra frukost och kanske till och med ett mellanmål under morgonen kan lunchen vara lättare och därför kan du simma säkert utan att strida mot den 2-timmarsregeln.
- Ja till lätta och enkla måltider. Bättre att föredra enkla och lätta livsmedel, undvika kött och stekt mat, föredra frukt, grönsaker och kolhydrater med lågt glykemiskt index, såsom fullkornsbröd och pasta, fullkorns korn, brunt ris.
- Ta inte alkohol. Alkohol bör undvikas eftersom alkoholhaltiga drycker har en negativ effekt på reflexer och uppmärksamhet, viktiga faktorer under ett dopp.
- Undvik överdrivna temperaturförändringar. Omedelbart efter måltiden, undvik att bada om vattnet är för kallt.
- Medvetenhet om sin fysiska form. Undvik att bada om du känner dig tung av att äta eller trötta på annat sätt. Bättre att vänta några timmar i stället för att stöta på obehagliga avsnitt ».
