Cykling är bra för humöret, bekämpar åldrande och är en av de bästa (och billigaste!) Sportarna att bränna kalorier
Fördelar med cykling
Varför cykla? I efterdyningarna av Covid-nödsituationen, och med bonusarna för köp av cyklar, börjar även de mest skeptiska utvärdera cykeln både som ett sätt att röra sig och som en metod för att hålla sig i form.
I själva verket, om det du vill är att bränna kalorier, men din hemliga önskan är att fly från gymmet, har du rätt aktivitet för dig: cykla! DE fördelar med cykling de är många, särskilt för att ta sig runt i staden: den är billig, enkel att använda, förorenar inte, det sparar tid att resa och eliminerar parkeringsproblemet, men också alla olägenheter med att ta kollektivtrafik. Några tillbehör räcker för att hålla cykeln hemma, kanske fästa den på väggarna.
Men utöver detta ger cykeln - både avsedd som en metod för rörelse och som en riktig fysisk aktivitet - dig en hel rad fördelar för kropp och själ. Cykeln kan bli en livsfilosofi som får dig att må bättre och får dig att känna dig lyckligare. Om du fortfarande tvivlar, förklarar vi det långt nedan.
SE ÄVEN
Gå ner i vikt med motionscykeln: Så här väljer du rätt för dig
Gör cykling dig att gå ner i vikt?
Ja, vi vet att frågan du tänker på är denna: cykling gör att du går ner i vikt? Som alltid när det gäller att gå ner i vikt kan svaret vara väldigt subjektivt. Beror på hur och hur mycket du cyklar, men också från ditt nuvarande tillstånd, om du är utbildad eller inte, och i vilket fysiskt tillstånd du är.
Om du är överviktig är det bästa sättet att följa av en specialist som vet hur man anger vilken typ av diet du ska följa och ger dig riktade råd om den fysiska aktiviteten du ska utföra. Och i det här fallet kan cykeln spela en mycket användbar roll.
Cykeln är faktiskt ett utmärkt sätt att återfå fysisk rörelse för dem som är vana vid ett stillasittande liv, just för att det är en fysisk aktivitet som - om den görs på ett visst sätt - är skonsam för kroppen och inte kräver överdriven ansträngning. kan också vara nedslående. Det viktiga är att börja, kanske genom att välja korta och enkla rutter, och sedan gradvis öka aktivitetens intensitet. Sammanfattningsvis: cykling kan vara en mycket användbar kompletterande aktivitet om du försöker gå ner i vikt, också för att det gör att du kan kombinera fysisk aktivitet med nödvändiga rörelser.
Men det är bättre att springa eller cykla? Du kan göra båda, men det kan vara till hjälp att veta att till skillnad från löpning, trampning det väger inte lederna. Dessutom är det en bra lösning för dem som lider av ledproblem, ryggvärk eller svårigheter i underbenen på grund av ålder eller perioder av inaktivitet.
Och nu ska vi gå och se specifikt hur trampning påverkar vår kropp.
Vilka muskler är involverade när man cyklar?
Cykeln är anti-stress, den kan rekommenderas för rehabilitering och tack vare friluftsfaktorn stimulerar den produktionen av vitamin D bekämpa osteoporos, till förmån för ben och hud.
Växlande hastighet, alltid i en helt säker regim, hjälper till att bränna mer kalorier och träna muskler. Drivkraften som är användbar för ansträngningen tillhandahålls av ben och skinkor, huvudpersonerna i fysisk aktivitet kopplad till cykeln, men också bagageutrymmet har en grundläggande funktion. Rygg, mag och bröstkorg de uppmanas och tonas upp, de hjälper till att upprätthålla balans och tillsammans med armarna är de engagerade i att köra fordonet. Det är en kraftfull synergi som skapas på en cykel som kan förena musklerna i nedre och övre extremiteterna.
Fördelar med cykeln: mer tonade glutes och abs
Cykling, särskilt om du gör det varje dag under en lång tid, kommer främst att påverka dina glute muskler och bukhår. Om du vill ha tydliga resultat måste du självklart integrera cykeln med en annan typ av träning,
För en intensiv träning du kan växla med gå i snabb takt, stavgång, Jag simmar eller vattenaerobics, perfekt för uppstramning och toning. Enligt forskning räcker det med två veckors träning varannan dag stimulera ämnesomsättningen. Resultatet? där kroppens förmåga att bränna fett det kan öka upp till 35%.
Cykel och celluliter
Du kanske inte vet, men cykling utgör också ett vapen mot celluliter. Trampning verkar på mikrocirkulationen, toner, förbättrar syresättningen, bekämpar problemen i samband med svullnad och vattenretention.
Frågan om cirkulation är grundläggande: cykling förbättrar utan tvekan cirkulationen, och en av de största fördelarna är att - särskilt om du använder den för att röra dig - kan du trampa varje dag utan att offra tid för andra aktiviteter. Att flytta varje dag är viktigt för att förbättra cirkulationen.
Cykling och välbefinnande
Cykling - har vi sett - är en utmärkt aktivitet för att hålla sig i form. Men det är inte bara en fråga om muskler.
Trampning stimulerar uppmärksamhet, förbättrar koncentrationen och spänn av, befria henne från den mängd tankar och stress som ackumulerats under dagen. Om du inte har tid att planera träningspass och avståndet tillåter det kan du överväga att cykla till jobbet. På kort tid kommer det att bli en vana att du knappt vet hur du ska ge upp, för när du väl har upplevt laddningen av endorfiner, nöjet att känna en tonad kropp och ett litet sinne, kommer pedalen atteffekten av en meditation: ett eget utrymme som markerar början och slutet av arbetsdagen, gränsen där fritiden börjar.
Dessutom är det en aktivitet som måste utföras utomhus: vilket betyder sol och D-vitamin, som vi ofta saknar eftersom vi tillbringar större delen av dagen inomhus.
Fördelar för psyken
Som studier visar, stimulerar kroppen efter cirka trettio minuter på produktionen av endorfiner, som förutom att vara kopplade till vårt humör och förbättra humöret, har en smärtstillande kraft. Endorfiner anses i själva verket vara endogena opiater: ett riktigt läkemedel som produceras naturligt av kroppen och som kan förbättra vårt svar på smärta, känslan av avkoppling, spänning och njutning.
Inte alla aktiviteter påverkar endorfiner på samma sätt. Att spendera tid utomhus, vara på språng och spela sport i en grupp representerar några av de sammanhang som mer än andra kan gynna frisättningen av dessa ämnen i hjärnan. Det är lätt att se varför: naturens närvaro, det enkla faktum att andas djupt i ett grönt utrymme, att vara omgiven av träd får oss att känna oss lyckliga, fria … som på semester!
Dessutom förklarar forskningen att träning med musik eller tillsammans med andra är faktorer som kan förbättra prestanda eftersom de hjälper oss att bära trötthet bättre: vi är mer motiverade. Att lyssna på musik fungerar som en naturlig dopning, men det är viktigt att komma ihåg att cykling kan bli extremt farligt, av den anledningen är det ett beteende att undvika.
Tips för att trampa bra
Är du säker på att du trampar på rätt sätt? Här är några användbara tips.
Kom ihåg att dina kontaktpunkter med cykeln är dina händer på styret, sätet och fötterna på pedalerna. Om du aldrig har gjort någon fysisk aktivitet, få hjälp av en expert för att göra det justera cykeln till din kropp. På detta sätt är det möjligt att korrigera eventuella obalanser och optimera ansträngningen.
Att använda en lättare cykel bidrar till mindre trötthet, men om du är nybörjare är det inte en bra idé att köpa den senaste racercykelmodellen och sedan riskera att glömma den i garaget. Samma sak gällerKläder: skor, strumpor, handskar, hatt är viktiga under vintern. Undvik att klä dig för mycket och istället för att göra om din garderob, börja använda det du har, lämna huset och … börja trampa! Kort sagt kommer du att förstå vilken typ av kläder som är rätt för dig.
Alltid giltiga råd är: fortsätt steg för steg. Framför allt börja känna dig bekväm. Precis som alla sporter, ju mer du tränar den här aktiviteten, desto större är fördelarna och känslan av att känna dig som hemma, veta vad du gör och förbättra dig själv. Speciellt i början är tålamod och en hälsosam dos skratt en oumbärlig ingrediens.
Möjliga negativa effekter och kontraindikationer
Smärta i nedre ryggen, ryggont, smärta i armarna kan vara ett tecken på att du inte har justerat cykeln korrekt eller att du inte trampar i rätt position. Att känna till mediet är viktigt för att undvika onödiga och skadliga ansträngningar.
De som lider av nacksmärta bör ägna särskild uppmärksamhet åt nacken och skydda huvudet och nacken med varma tyger. Idag finns det lätta och varma tekniska kläder som kan säkerställa en bra träning även i låg temperatur.
I närvaro av kronisk vaginit, hemorrojder, prostatit eller cystit kan symtomen intensifieras på grund av trycket på bäckenbotten. Att observera hur vi känner och lära oss att fråga oss vilka känslor vi upplever är den viktigaste träningen: bara du vet vad din gräns är, när man ska vara mer vågad och när man ska sluta.
Den andra söndagen i maj firas Nationella cykeldagen, visste du att? Initiativet, främjat av miljöministeriet, är ett tydligt budskap mot föroreningar och god praxis som inbjuder till en återupptäckt av territoriet. Återkrav livskvaliteten det innebär att kunna använda ekologiska medel och att kunna spela sport på ett säkert sätt, öka medvetenheten om ekologi i städer. Att ha cykelvägar och vägar där man kan gå är också ett mål för de nya generationerna, för att vänja sig vid glädjen från rörelse från tidig ålder är ett viktigt mål i kampen mot fetma, i riktning mot en sport som man upplever vardagsliv.
Om du är övertygad om att börja cykla hjälper vi dig att välja den som passar dig bäst: titta på de bästa cyklarna för nybörjare att köpa online. Och när du har tagit cykeln, ta reda på vilka cykeltillbehör du borde ha.
