Att leva grönt, i kontakt med naturen, hjälper till att bekämpa ångest och stress och att återfå kroppens och sinnets välbefinnande: så här
Hur man bekämpar stress tack vare naturens positiva effekter
Problem ångest är påfrestning? Släpp negativa känslor. Att hålla fast vid ilska är dåligt för din hälsa, men att lära sig att konstruktivt uttrycka vad du känner djupt ner gör att du kan komma närmare dina känslor mer autentiskt.
där natur det hjälper oss att övervinna svåra stunder med styrka och sötma eftersom det gör att vi kan återupptäcka kontakt med oss själva. Hur? här är några praktiska tips:
- Gå i naturen
- Spela utomhussporter
- Lyssna på din andedräkt
- Träna de 5 sinnena
- Fokusera på ljudet
- Hitta inre tystnad
Gå i naturen
Under undersökningsgruppen vandrar i naturen och flera aspekter av välbefinnande: En storskalig studie, publicerad 2014, analyserade ett amerikanskt forskargrupp effekterna av promenader för Välfärd av organismen.
Från de ämnen som var inblandade i experimentet framgick det promenader är en kraftfull stressavlastare.Att gå i en naturlig miljö stimulerar positiva känslor: steg för steg visade nivåerna av upplevd stress en signifikant minskning, liksom känslorna kopplade till rädsla och ångest.
Gå i grupper i många länder är det en riktig tradition: att göra det med vänner, familj och barn innebär att du spenderar ett värdefullt ögonblick tillsammans för att stänga av och koppla av. För att ladda din kropp och själ, att dela tid med dem vi älskar, återupptäck kontakten med oss själva.
Spela utomhussporter
Att veta hur man stannar kvar jämvikt det är en mental och fysisk fråga! I det samhälle där vi lever tvingas vi alltmer att sitta långa timmar i trånga och dåligt ventilerade miljöer och reproducera samma gester: en nödvändighet som är skadlig för kroppen eftersom det över tid kan leda till reumatism och kronisk inflammation i lemmar.
Stanna ute sätter kropp i frihet och för oss närmare möjligheten att uppleva våra egna igen potential genom varje cell i vårt väsen.
Rör dina händer, fötter, ben och nacke. Spring, gå, trampa, andas. Aktiviteter som yoga, skridskoåkning, cykling, löpning, kampsport, dans hjälper dig att träna din kropp och själ genom att förbättra dinelasticitet.
Lyssna på din andedräkt
Att gå från extrem trötthet till njutning är en fråga om ett ögonblick när man gör sport. Gå eller spring i ennaturområde låter dig uppfatta atmosfäriska agenser och klimatförändringar med intensitet. Till skillnad från fysisk aktivitet i gymmet, solen och vinden på huden, svett och het hud, är känslan av trötthet som kolliderar med landskapets skönhet äkta smeka av energi kan återuppliva kroppen.
När trötthet känns … krossa tänderna och vänta! Du kan göra det. Plötsligt kommer du att upptäcka aenorm styrka som kommer djupt inifrån dig: en typ av adrenalinpumpande spänning.
Föreställ dig när du andas insyre som tränger in i näsborrarna och fyller med Färg din kropp. Visualisera dessa nyanser som ett intensivt och starkt ljus som lyser upp dig. Enligt färgterapi varje färg har en helande kraft, bara du vet vilken du behöver nu.
Stäng ögonen, låt dig gå till den här välbefinnande vågen som omsluter dig. Vi är gjorda av rädsla, glädje, sorg: du har rätt till känna är uttrycka varje känsla.
Träna dina sinnen
Fyra dagar utomhus i naturen visade att total nedsänkning i naturen har positiva effekter för kreativitet för att öka problemlösningsförmågan med 50% (Atchley et al., 2012).
Anledningen? Enligt experter i vardagen är vi omgivna av ett oerhört stort antal distraktioner, för att inte tala om bullret (trafik, mobiltelefoner, tv-apparater, sirener och elektroniska varningar). De naturliga platserna hjälper oss att återfå kontakten med oss själva, mer koncentration och lugn.
Lyssna på ljudet av dina fotspår i bladen, träna i fem sinnen, åtagit sig att utforska allt svårare vägar. Steg för steg kommer du att känna nöje muskler i rörelse. När vi tränas för trötthet och hanterar hinder av livet som en utmaning, lär vi oss att falla graciöst och stå upp igen med mer elasticitet och styrka.
Närma dig träden, borsta barken, känn parfym av blommor: värdefulla stunder som detta, som vi ofta gör som barn, glömmas ofta under vuxenlivet. Vet du att krama träd anses vara en riktig terapi?
Läs också Aromaterapi för att ta hand om dig själv
Fokusera på ljudet
Lyssna på dina egna musik favorit ökar motståndskraften mot trötthet och förbättrar sportprestanda, vilket studier visar. Välj dina låtar och artister som kan flytta dig, ladda upp till en enhet eller din smartphone … e lyssna, dansa!
Rekommenderas också under graviditeten, musik är en direkt kanal som kan påverka nyfödda. Det påverkar hjärtfrekvensen och blodtrycket, påverkar andningen och sänker stressnivåerna genom att interagera med produktionen av endorfiner.
Du kan använda din favoritspellista när du behöver fly från en svår tid: isolera dig själv i några sekunder, gå.
Medicinsk forskning visar att det räcker gå ut för att förbättra stress och ångesthantering.
Hitta inre tystnad
Hitta tystnad, inom och utanför oss själva är det den verkliga lyxen i ett samhälle som vårt, trångt med ljud, bilar, horn, skrik och sirener.
DE ljud av en cykel som går på en stig, skratt av barn eller droppar som faller på löv av träden är en mantra att naturen upprepas oavbrutet, ögonblick för ögonblick, närhelst vi har tid för det stanna och lyssna.
Påverkan av skogsterapi på kardiovaskulär avkoppling hos unga vuxna, publicerad 2014, visade att promenader i ett grönt område kan minska negativa tankar och främja kardiovaskulär avkoppling.
I Japan kallas det shinrin-yoku, badrum i skogen. En vana att kopiera även i parken.
Det som är viktigt är vårt mental attityd. Ta en paus, gå långsamt, Andas. Observera vad du ser, från barn som leker till lövområden, känn solen på din hud. Varje ögonblick är unikt, njuta av dess korta och intensiva magi.
Ta reda på hur du kan lugna ångest genom att gå.
