September är alltid en början för hela familjen. Efter sommarens återkomst återvänder vi till jobbet och skolan … med lite ångest, många känslor och en stor önskan om nya äventyr. Vad kommer skolåret att ge oss? Här är några tips: med rätt vanor är det en vinnare att gå tillbaka till skolan.
Börja på toppen
Dagen börjar … Med en god frukost! Ja, du måste fylla på vätskor som går förlorade under natten och fylla på näringsämnen för att börja med rätt laddning. Om vi lägger till nöjet med det vi älskar till dagens första måltid, då vakna kommer att smaka annorlunda. Spannmål, yoghurt, frukt, kex, bröd och sylt, choklad: få en ny inspiration varje dag och bjud in hela familjen till bordet, åtminstone i några minuter. Att dela måltider och berätta för varandra om planerna för dagen lönar sig starkare och mer närvarande dialog i familjen.
Hur går du till skolan?
Walking är anti-stress, reaktiverar sinnet och bidrar till skapandet av nya neuronala anslutningar. Dessutom är det användbart för granskning! Om vägen till skolan är lång, försök gå av bussen och tunnelbanan några hållplatser tidigare. Det blir ett tillfälle att sträcka på benen och promenera medan du chattar. Har du förresten letat efter nya vägar? Att gå för att upptäcka stadsdelarna där vi bor kan hålla läckra överraskningar.
Vikten av emotionell utbildning
Den magont som kommer smygande precis innan skolan, oro av frågan, ilska för en dålig figur … Vi har alla upplevt det! Och det fortsätter att hända, även som vuxna. Lär dina barn a var inte rädd för rädsla: varje känsla lär oss en lektion och är en möjlighet att växa. Det väsentliga är att veta att vi hemma kan prata om det och möter även de svåraste utmaningarna tillsammans.
Nöjet med intervallet
Det finns livsmedel som kan hjälp koncentration och delta i sinnets välbefinnande, visste du? Ja till blåbär och röda frukter, mandlar, valnötter, hasselnötter, havre, svart choklad. Förresten är pausen en möjlighet att förbereda ett energimellanmål för dem som vanligtvis hoppar över frukost: välj färsk frukt, fullkornsbröd, ost. Ett enkelt och näringsrikt mellanmål är ett användbart hjälpmedel för att undvika energidroppar och anländer till lunch inte alltför hungrig.
Få autonomi och positiv förstärkning
Att upprepa varannan minut för ett barn att det är dags att göra sina läxor gör dem inte mer flitiga. Det är sannolikt att kontinuerliga varningar sannolikt kommer att göra det gå i motsatt riktning. Upprätta en pakt genom att bestämma vilken tid du ska börja studera på eftermiddagen och sedan lämna den åt dem: gradvis kommer de små att lära sig att hantera tiden genom att erövra oberoende och känsla av ansvar. Kom ihåg att det är viktigt att koppla av efter skolan. Försök att ägna den här tiden åt utomhus aktiviteter. Efter en hel dag i klassen blir till och med en enkel promenad i parken en laddning av energi.
Mellanmål ja, men …
Pizza, chips, godis, fylld smörgås: sluta! Att äta mellanmål är en utmärkt vana, men att äta för mycket och dåligt är en risk runt hörnet, speciellt om vi överväger den aktuella livsstilen. De flesta barn passerar större delen av dagen i skolan eller inom husets väggar rör sig han lite och har lätt tillgängliga godis, drycker och mat som en gång bara var reserverade för speciella tillfällen. Idag ökar överviktproblemen även bland de yngsta. Omvandla kostutbildning i en livsstil. Från frukost till middag väljer du hälsosam, färsk och kvalitetsmat.
Godnatt! Fördelarna med sömn
Stört sömn förstärker smärtuppfattning: detta är vad som framgår av en undersökning som genomfördes vid University of Warwick. Tvärtom har vila på lång sikt positiva effekter på immunfunktionen och hjälper kroppen att effektivt bekämpa virus, bakterier och inflammation. TV i sovrummet? Nej tack, bättre att lämna TV: n i vardagsrummet och bara ha en för hela familjen: den lär värdet av att dela. På kvällen, grönt ljus för pussel, böcker, tidsfördriv att göra tillsammans från smartphones och datorer. För en bra avkopplande natt för både vuxna och barn.
