Det saknas motivation och vilja. Men hur identifierar man den bästa tiden att springa?
Om det ofta är svårt att förena fysisk aktivitet med dagliga åtaganden, löpning kan vara den perfekta lösningen, som den låter dig vara infogas i din agenda utan alltför stora svårigheter. Det finns som står upp tidigt på morgonen, de som tar några timmar lediga till lunch eller de som föredrar att göra det på kvällen för släpp dagens spänningar.
Det måste dock vara känt att kroppen reagerar annorlunda till fysisk aktivitet, i samband medschema där du tränar. Så vad är det? bästa tiden på dagen att springa?
LÄS OCH: Hur man börjar springa baserat på ålder
Kör på morgonen
Om du frågar många fans av loppet, kommer de att säga att den ideala tiden är precis där morgon-. Kort sagt, det bästa sättet att börja dagen eftersom frisk luft och rörelse gör att du kan sätt kroppen i rörelse.
Rätt försiktighet är att återfukta kroppen från vätskor som går förlorade under natten. Därför kaffe innan åkturen eftersom det skulle uttorkas ännu mer, men föredrar ett eller två glas vatten.
Det är inte ens nödvändigt att äta frukost före körningen eftersom kolhydraterna från föregående natt fortfarande är i omlopp. Om du känner dig hungrig är det dock bättre att välja en lätt mellanmål som inte tynger dig och som ger rätt energi för att möta fysisk ansträngning med sprint.
Eftersom lederna fortfarande är styva från den natt som just passerat är det lämpligt att börja med en långsam takt och gradvis öka hastigheten.
Morgonen är också lämpligt för alla som vill gå ner i vikt eftersom det möjliggör bränna mer fett och för att öka din ämnesomsättning hela dagen. Faktum är att det på morgonen, efter en lång nattfasta, saknas glukos i blodet och det är så de kommer använda fetter som energikälla.
Kör på eftermiddagen
Vissa människor utnyttjar lunchrast att springa (kanske ha en dusch eller ett särskilt utrustat badrum tillgängligt). Musklerna är definitivt lösare jämfört med att bara stå upp och kroppen är mer lyhörd. Du kan sedan välja en mer intensiv träning ha sedan tillgängligt hela eftermiddagen för att kassera adrenalinet som ackumulerats under träningen.
Många idrottsläkare tror att kroppen presterar bäst på eftermiddagen. Bara mellan 16 och 19i själva verket är motståndet maximalt både med tanke på muskelkraft och lungkapacitet e tillräckligt långt från lunchen för att undvika obehagliga matsmältningsproblem.
Normalt borde du vänta minst 30-45 minuter om du har ätit ett lätt mellanmål, från 1 till 2 timmar om du har ätit en normal och lite tung måltid.
Kör på kvällen
Om du kör när du lämnar kontoret kan du släpp stress ackumuleras under dagen och därmed frigöra sinnet. Det enda tricket är att undvik alltför krävande sessioner ur fysisk synvinkel för att inte utlösa ytterligare stresshormoner som kan orsaka svårigheter att somna.
Kör efter att ha ätit
Varje kropp skiljer sig från den andra och därför det finns ingen absolut regel, men det rekommenderas ändå att inte springa efter att ha konsumerat en hel måltid. Efter en rejäl frukost eller lunch, kroppen kommer att fokusera på matsmältningen och därför kommer blodet att återkallas exakt i det område som är predisponerat för det, och lämnar de muskler som inte kommer att sprutas under loppet.
Utbildning riskerar därför att vara olönsam, vilket ökar risk för matsmältningsbesvär. Bättre vänta 2-3 timmar efter måltiden även om du kan välja ett lätt mellanmål som te och några kex eller skorpor minst 20 eller 30 minuter innan.
För längre och mer intensiva träningspass kan du ta en med dig specifik bar för uthållighetssporter som innehåller en del enkla kolhydrater som hjälper till att slutföra träningen.
Kör för att gå ner i vikt
Om du funderar på att starta en sport för att gå ner i vikt är löpning definitivt det perfekta valet. När du kör använder kroppen båda kolhydrater vara fett som en energikälla. Det beror uppenbarligen på hastighet och intensitet som du springer med.
När det gäller lopp ad hög intensitet eller träningspass med ögonblick av hög intensitet blandat med återhämtningsstunder, använder kroppen huvudsakligen kolhydrater. Detta beror på att de är de snabbaste att använda.
Om du istället springer till långsammare takt och för en förlängd tidkommer ämnesomsättningen att brinna mer fett. Men det är inte säkert att gå ner i vikt räcker det att springa långsamt och länge, eftersom målet är att bränna kalorier, varför ju mer du jobbar hårt, desto mer konsumerar du.
När det gäller hastighet erhålls en hög energiförbrukning genom att nå80% av din maximala hjärtfrekvensmen i det här fallet måste du vara mycket försiktig för att springa i denna takt du måste vara mycket tränad.
Det är därför bättre att till exempel variera loppet genom att korsa varandra 2 minuter i hög intensitet och 2 minuter i långsam takt, för att lämna utrymme för återhämtning, öka tiden eller antalet repetitioner då och då. I alla fall är det tillrådligt hitta din hastighet.
När det gäller träningsfrekvensen bör man dock göra det för att uppnå tillfredsställande resultat när det gäller viktminskning springa regelbundet för åtminstone 40 minuter per session, börjar med 3 utflykter per vecka och går upp till 4 eller 5. Ju mer du tränar, desto mer påtagliga blir resultaten.
Det är också bra att integrera löpning med en styrketräning med vikter eller kroppsvikt, för att öka andelen muskler och därmed basalmetabolismens hastighet. Slutligen är varierande övningar och rörelser en användbar strategi för förhindra att kroppen anpassar sig och därmed få honom att använda mer energi.
SE ÄVEN
Allt du behöver för att springa från kläder till accessoarer
