Lindra menstruationskramper med träning
Huvudet brister, ryggen gör ont när du går och framför allt medan du sitter. Som om det inte var tillräckligt verkar din livmoder vara på väg att röra sig utan att du någonsin frågat. DE mensvärk är ett stort problem som inträffar nästan varje månad för alla kvinnor i fertil ålder. Och så mycket som vår kropp verkar vägrar att utföra någon annan aktivitet än att vara plågad i soffan, måste du röra dig. Du förstod bra: att stanna i sängen hjälper dig inte att hitta lättnad från mensvärk. Det är många fysiska övningardock, som om det görs korrekt kommer att ge dig lite paus.
I synnerhet kommer yoga att visa sig - ännu en gång - din stora allierade. Innan vi går för att utforska specifika träningspass är det dock viktigt att förstå orsaken till svår menstruationsvärk till den grad att vara outhärdlig. När du väl har spårat ursprunget blir du mer medveten om vad som är bra för dig och hur du tar hand om dig själv även i de svåraste stunderna.
Varför kan menstruation vara så smärtsam?
Enligt experter är syreberövning av vävnader under menstruationscykeln en av de viktigaste orsaker till kramper. För att undvika att vrida oss på smärta behöver vi därför en hälsosam träning som innehåller rutin djupandning och den återaktivering av blodflödet (vi inser att detta kan verka som en paradox). Dessutom är den mjuka rörelsen idealisk för att uppmuntra muskelavslappning och hjälp oss att njuta av några stunder av välbefinnande.
Uttanasana: händerna under fötterna
Yoga och pilates är spjutspetsarna i din menstruationskolikrutin. Låt oss börja meduttanasana, läget för händerna nära fötterna. Luta dig fram så bra du kan - de första gångerna blir du inte så flexibel som modellerna på bilden - och om du kan, lägg händerna framför fötterna, som måste vara parallella med varandra, eller linda dem runt dina ben. Behåll denna position i några sekunder och släng ut luften. Stå upp vid denna tidpunkt och lyft händerna mot himlen medan du andas in intensivt.
Den upp och ner hunden: adho muka svanasana
Det låter enkelt, men titta noga på positionen på fotografiet och du kommer att inse att hund upp och ner det är en liten utmaning som du kommer att kunna erövra över tid och upprepning. När allt kommer omkring är yoga det här, eller hur? Tålamod, engagemang och kärlek till din kropp. Den upp och ner hunden är väldigt känd eftersom den är en del av den berömda “sun salutation” -rutinen.
Gå på fyra, med knäna höftbredd isär. Indexet över händerna är i linje med knäna. Andas in och flytta tillbaka bäckenet mot hälarna, håll händerna plana på golvet och armarna raka. Andas ut och tryck på handflatorna, lyft bäckenet uppåt, med benen initialt något böjda. Vrid armbågarna nedåt och förläng ryggraden så att den förblir helt rak under hela utförandet: det är viktigt! Skjut in magen och titta mot naveln. Vid denna tidpunkt kan du räta ut dina armar, försöka föra dina klackar eller till och med vila på golvet. Var säker: att ta på dig klackarna är en pro yoga-manöver. Positionen är korrekt så länge du anstränger dig för att föra dem så nära mattan som möjligt. Matcha den upp och ner hunden till hund upp och ner för en kort och samtidigt mycket intensiv och djupt avslappnande rutin.
Den upp och ner hunden slappnar av musklerna, främjar matsmältningen och förbättrar muskelelasticiteten. Sist men inte minst hjälper det att ge paus från menstruationsvärk!
Halvmånen: ardha chandrasana
Platsen för halv måne det hjälper till att stimulera öppningen av överkroppen och stärka benmusklerna genom en mild träning och samtidigt mycket effektiv för att lindra mensvärk. Håll din vänstra hand på marken eller på ett trästöd på några centimeter; från krigare position med vänster fot framåt, för höger åt sidan och överför sedan vikten till vänster fot. Det högra benet förlängs och dras till fingertopparna. Den högra armen lyfts upp mot himlen.
En promenad mot menstruationskramper
Om yoga inte är din grej eller om du behöver en mer intensiv träning kan du unna dig själv en timmes promenad om dagen. Mer, om du har tid. Börja gå med din vanliga hastighet och öka din takt om det behövs. Ansträngningen genererar endorfiner, naturliga smärtstillande medel och stimulerar andningen.
Om du lider av en tung menstruationscykel, kom ihåg att ta med en flaska vatten för att bibehålla höga nivåer av hydrering.
