Tidsförändringen på hösten destabiliserar oss ofta med olika typer av fysiska sjukdomar: här är alla lösningar för att känna sig bättre enkla att genomföra
Tidsförändring 2021-2022
De tidsförändring det är aldrig en smärtfri passage: varje år på våren och hösten måste vi möta ett slags mini jetlag. Särskilt på hösten, när iförra helgen i oktober tillbaka till soltid är påverkan alltid ganska negativ. Detta beror på att vi, förutom de minskande dagsljuset när vintern närmar sig, också måste möta en serie symtom som trötthet och utmattning, sömnlöshet, känsla av desorientering och försämrad humör.
Nedan hittar du många tips för att bli bättre omedelbart och hantera dessa sjukdomar.
Respektera din biorytm
Skapa fler mellanslag än Koppla av att ägna dig själv: korta ögonblick tillägnad vila eller en avkopplande aktivitet. Till och med bara en kvarts timme räcker, det räcker för att ladda dig med energi och ansluta till din interna rytm. Om du ligger i soffan eller i en avkopplande position blunda i några minuter och Andas djupt, lyssnar på takten på hjärta. För att uppleva en förändring på ett balanserat sätt börjar vi med att ge oss själva det utrymme som krävs för att frigöra vårt känslor och uppfattar vårt intern klocka.
Tillförsel
Hon lagar mat på kvällen lätta måltider och näringsämnen: fisk med örter, grönsaksoppor, en bit ost med en droppe älskling och ett glas vin, rik på antioxidanter, runt 19.30 och 20.00, för att börja kvällen med nöjet att intim middag och en film eller en bok. Släpp dagens spänningar i tyst av familjens intimitet: matlagning, läsning, tillägnad aktiviteter som slappnar av dig.
Fritid
Damm av en passion: tjänar till att ge dig avgiften under nästa säsong. När du har tid, avsätt 20 minuter åt dig själv och gå ut kl att promenera. Att vara utomhus ger många fördelar till kroppen enligt flera vetenskapliga studier: det hjälper dig att bekämpa det påfrestning och håll kroppen smidig och elastisk, i harmoni med sig själv. Andas djupt och stäng ögonen ett ögonblick - omge dig med natur och välj platser fulla av tyst träd, tystnad. Sitt några minuter på en bänk i solen och ta Kontakt med det underbara ljuset som omger dig.
SE ÄVEN
5 hobbyer att börja nu för att avvärja höstblues
Börja dagen rätt
För en bra energisk dag som kan väcka din entusiasm unna dig en varierad och näringsrik frukost, i långsamhetens namn: missa inte en handfull valnötter på bordet eller mandlar, med bitar av färsk frukt, yoghurt, bröd och sylt, kaffe eller te. Ta hand om hydrering och drick ett glasvatten utan mat. Ta dig själv två minuter för dig själv: andas in ett luftpust som tittar ut genom fönstret och njut av lugnet,Start av den nya dagen.
Ställ in den nya tiden
Kom ihåg att flytta händerna och omedelbart ändra tiden klockor hemma: gör det kvällen innan och nästa morgon uppför dig som om ingenting hade hänt. Från och med nu, försök att tänka utan att hänvisa till det gamla schema: ställa in det nya tid det är också viktigt på en psykologisk nivå och gör att du kan hantera med mer elasticitet mentala de första veckorna, där känslan av förändra det kommer att bli starkare.
Hälsorritualer
Välj en ritual av godnatt. Det kan vara kvällspromenaden, al solnedgång, ensam eller med någon speciell, eller den klassiska koppen med kamomill och mallowblommor innan du somnar, eller två sidor i den vanliga boken av dikter att du håller på sängbordet. En liten vana hjälper dig att följa dig i världen av drömmar. Parfymer påverkar humöret: släpp två droppar eterisk olja av lavendel- på kudden och använd en kräm eller en olja med en omslutande doft. Undvik datorer och långa timmar framför TV: n. Förbered dig på sömn genom att låta honom evenemang av dagen försvinner långsamt, medan du kopplar av i nattens sötma som långsamt kommer med sin intensiva tyst.
Vikten av avkoppling
Ta inte för många de närmaste veckorna åtaganden: efter dagens normala arbetsuppgifter låt fritid är en tom låda och ta tillfället i akt på några kvällar med själv eller en nära krets av nära och kära, i namn av resten och den goda humor som spelet och delad inspiration ger. Organisera en resa eller en filmklubb med vänner du känner för positiva människor. Vi använder ofta vår fritid för aktiviteter, ofta intressanta, men som ibland lämnar oss utmattade: vila lite, vi behöver alla det.
