Alla vi kvinnor när vi tränar för att få en harmonisk och fast kropp, vi tenderar att fokusera främst på toning av skinkorna, armarna och låren där fettet är mest synligt eller försöker ha perfekt mage för att få bacon att försvinna. Baksidan är å andra sidan en del som ofta förbises, men även här koncentreras rullarna på sidorna av ryggraden, under armhålorna och kikar ut från behåen. För att inte nämna, dåansamling av fett på nedre delen av ryggen och höfterna, känd för alla som kärlekshandtag.
Du kan minska rullande bedövningsmedel och hålla fast ryggen genom att följa en hälsosam livsstil. Det är därför viktigt att eliminera intaget av mättade fetter och sockerarter och följa en riktig diet genom stöd av motorisk aktivitet. Utan att glömma att dricka mycket vatten (minst 2 liter per dag). Lägg till fettförbrännande livsmedel i din kost och ändra din dagliga rutin. Dessa enkla kostförändringar kan hjälpa dig gå ner i vikt.
För att börja slåss rullarna här är några riktade tips och ett program specifik ryggträning att känna sig säkrare och friskare.
Fat Burning Run
Börja ditt träningsprogram med en fettförbrännande kardioaktivitet, som att springa, gå snabbt, löpband och cykla i 30 minuter, minst 3 gånger i veckan. Detta kommer också att ge din ämnesomsättning ett lyft som hjälper dig att gå ner i vikt. Glöm inte att lägga till tyngdlyftningar ett par gånger i veckan. Den perfekta kombinationen för ett komplett träningspass i samband med stretching.
Tabell
Ta en träningsmatta. Ligga på golvet med framsidan nedåt med händerna vid dina sidor precis utanför axlarna och fötterna i höftbredd. Lyft upp bröstet och fötterna från marken samtidigt. Detta är utgångsläget. Försök att hålla huvudet, höfterna och anklarna inriktade som om kroppen var en rak bräda. Börja flytta benen och armarna upp och ner samtidigt. Glöm aldrig att andas in och andas ut. Upprepa övningen tre gånger / tio repetitioner.
Yoga och Yogi Warrior-övning
De yoga det hjälper till att omforma skelettmuskulaturen och korrigera vissa hållningsfel. Stå på din högra fot och flytta din vikt till höger ben. Förläng ditt vänstra ben tillbaka när du lutar överkroppen framåt och sträcker armarna i linje med din torso. På så sätt kommer dina armar, rygg och vänster ben att vara i linje. Pressa dina glutes i 15 sekunder. Andas in och andas djupt in i buken. För tillbaka benet och armarna till mitten, återgå till stående läge och lägg ner foten. Upprepa tre gånger långsamt och byt sedan ut benen.
Planken
Gå på marken i det vanliga push-up-läget men luta dig mot armbågarna och underarmarna. Vid denna punkt kontrahera din mage medan du håller ryggen, skinkorna och nacken rakt. Håll den här positionen i minst 30 sekunder och upprepa tre gånger. Gör plankorna varje dag och ökar tid, tid. Att kombineras i ditt träningspass med laterala buken: sitt med knäna böjda och lyft överkroppen mot höfterna.
Armhävningar
Ett måste för alla idrottare är armhävningar som hjälper till att öka ländryggsstabiliteten och är effektiva för att motverka kärlekshandtag. Ligga på magen, armarna något bredare än axlarna och stå på tårna och med benen nära och parallella. Sänk sedan ner dig långsamt innan du återvänder till startpositionen. Upprepa 10 gånger, vila i 1 minut och upprepa ytterligare 10 gånger. För tre repetitioner.
Upprepningar med i hantlar
Vila det ena benet på en bänk och håll det andra väl förlängt. Böj armbågen till samma sida som det förlängda benet och håll en hantel i handen. Dra långsamt tillbaka armen och gör några repetitioner innan du byter ben och armar. Fortsätt med 3 uppsättningar med 15 skott.
Kost rik på fiber
Integrera strömförsörjningen med livsmedel som är rika på fiber kan hjälpa till att minska överflödigt fett och gå ner i kroppsvikt. Fiber är känt för att ge en känsla av mättnad längre och är en utmärkt källa till fiber och protein för muskeluppbyggnad. För att uppnå ditt mål är det viktigt att göra några förändringar i din livsstil som att minska saltintaget, sova minst åtta timmar om dagen, eliminera alkohol och dricka en kopp grönt te, kraftfull antioxidant som eliminerar känslan av hunger. Några av de hälsosammaste livsmedel som du kan inkludera i din kost är: avokado, hårdkokta ägg, bladgrönsaker, spenat, broccoli och blomkål, sötpotatis, lax och tonfisk och magert kycklingbröst. Och glöm inte att dricka ett glas varmt vatten med en halv citron pressad varje morgon på fastande mage för att få matsmältningssystemet igång.
