Tidseffekterna på hösten
Som varje år finns det ingen flykt återlämnande av soltid på hösten: den sista helgen i oktober (2021-2022 mellan 24 och 25 oktober) på natten mellan lördag och söndag tidsförändring. Klockan tre på morgonen ställer vi in klockan en timme tillbaka. Tydligen en fördel: vi kommer att ha en extra timme att sova. I verkligheten är det inte så smidigt.
Varför får tidens förändring oss att känna oss "dåliga"?
Ändå sätter timändringen alltid sitt prägel: de flesta av oss känner oss trötta, utmattade, sover dåligt eller känner sig upprörda. Varför händer detta?
«Det är som om vår organism går igenom a mini jetlag"Förklarar Roberto Manfredini, professor i medicin vid University of Ferrara, expert på kronobiologi. "Våra biologiska funktioner regleras av dygnsrytmen, det vill säga avljus / mörk växling under de cirka 24 timmarna av jordens rotation. Även en liten desynkronisering av denna rytm räcker för att vår biologiska klocka ska gå in luta, vilket leder till trötthet, humörighet och sömnstörningar ».
Men ordna om vårt intern väckarklocka och undvika obehag på grund av tidsförändringen är möjligt. Här är några praktiska tips
Vem lider mest av klockväxlingen?
Återgången till soltid har inte samma effekter för alla. ”Människor lider mest av det metodisk, mycket förankrade i sina egna rytmer, och den så kallade larks, det vill säga tidiga stigare "säger Manfredini" En mindre timmes ljus på kvällen får dem att kollapsa tidigare. DE "Ugglor"istället anpassar de sig lättare eftersom de lever bra på natten ». Det är därför det är viktigt att känna till sina egna kronotyp: lärkarna måste ägna mer uppmärksamhet åt återgången till soltid.
"Jag rekommenderar att jag förbereder dig gradvis, förutse redan ett par dagar före tiden du går och lägger dig och tiden du vaknar, så att dämpa stressen av plötslig förändring, säger läkaren.
Dra nytta av TV- och surfplattans skärm
"Vi kan att lura vår interna klocka leker med ljuset några dagar före och efter tidsändringen. Tycka om? På kvällen, för att blockera melatonin (ämnet som börjar somna) du behöver bara utsätta dig för konstgjort ljus i några timmar till, "rekommenderar Dr. Manfredini.
"Ett trick? Sätt på TV: n eller datorn medan du förbereder middagen: blå bloss av dessa verktyg, som har en effekt 100 gånger högre än klart ljus, hjälper oss att bli lite mer ugglor och att skjuta upp sömnen".
Träna på morgonen
"De hormonella effekterna av tidsförändringen dämpas av fysisk aktivitet aerobics: löpning, simning, cykling, promenader är en kraftfull utjämning av rytmer och gör dem mer flexibla för förändringar »förklarar psykiater Michele Cucchi. "De perfekt tid att göra motorcyklar? Tidigt på morgonen utnyttjar du de första ljustimmarna. Det kommer att bli ett universalmedel att övervinna effekterna av säsongssjukdomar ».
