För att lindra stress, söka inre lugn och balans i det dagliga livet är meditation en särskilt lämplig metod. Låt oss ta reda på vilka är de viktigaste tipsen för att närma dig meditation och hur och varför att göra meditation kommer att förbättra ditt liv.
Varför börja meditera
Meditation ger många fördelar för dem som tränar det regelbundet, både fysiskt och mentalt. Tack vare meditation sänker vi faktiskt stresshormonerna i kroppen och för detta förbättrar vi immunförsvarets effektivitet.
Inte bara det: genom att ge oss själva en stund bara för oss själva, där vi glömmer åtaganden och tidsfrister, minskar vi problemen som drabbar oss, återställervi håller sinnet från distraktioner e vi fokuserar på vårt välbefinnande.
Meditation, både guidad och med bakgrundsmusik, rekommenderas också ofta av terapeuter och specialister för att hantera tillstånd av ångest, kronisk stress och depression.
Hur man bäst övar meditation
Det spelar ingen roll vilken typ av meditation du väljer mellan Zen-, transcendental-, vipassana- eller yogameditationer. Du kan närma dig den som inspirerar dig mest eller så kan du också prova olika. De saker som mest påverkar ditt välbefinnande och hur mycket du kommer att känna fördelarna med övningen är konsekvens och inställning.
De första gångerna du gör en meditation blir det mer svårt att ägna sig helt åt nuet och du blir lätt distraherad av miljön. Endast om du tränar det regelbundet och integrerar det i din dagliga rutin kommer du att fullt ut kunna uppskatta fördelarna med meditation.
Med tiden kommer meditation att bli ett ögonblick som du inte kommer att kunna ge upp, en möjlighet att ta av autopiloten och verkligen komma i kontakt med dig själv.
De 3 tipsen för att meditera
- Skapa ditt utrymme: leta efter ett hörn av huset där du känner dig trygg, i fullständig lugn. Försök att isolera dig från alla distraktioner som kan störa dig och gör det lilla utrymmet mysigt bara för dig. Om du vill kan du också använda ett av tillbehören för att meditera.
- Om du väljer en guidad meditation, försök alltid föra uppmärksamheten tillbaka till rösten för den du lyssnar på även när tankarna vandrar. I själva verket är det normalt att tankar uppstår men det viktiga är att låta dem flöda bort
- Starta din meditation med en öppen och självsäker anda, men utan att förvänta sig någonting. Börja inte med vad du kanske känner och fokusera inte på dina förväntningar, utan acceptera vad som är långsamt, gång för gång.
