Låt oss börja med ett mycket enkelt koncept: vi föddes för att röra sig, så - om du är frisk och fri från muskuloskeletala eller ledsjukdomar - finns det ingensportaktivitet som gör ont eller gör vårt fysiska utseende värre.
Varförfysisk aktivitet, någon fysisk aktivitet, stimulerar den magra massan, det vill säga musklerna och förbränner kalorier. Men om vi äter dåligt, ordentligt och inte står i proportion till våra behov och mål, kan vi få en försämring i vår kropp, speciellt när det gäller retention av vatten och fett, det vill säga fett. Men detta beror inte direkt på sportaktivitet.
Med detta sagt tycker jag dock att det är lämpligt att gå in mer detaljerat.
Hur förstår man vilken fysisk aktivitet som passar bäst för oss?
Först måste vi svara på en enkel fråga: varför vill jag träna? Att uppnå ett visst mål (fysisk, estetisk, rehabilitering) eller att vara aktiv, frisk, ha kul och släppa ånga?
För om målet är specifikt, som att förlora några kilo, stärka en bristande punkt, göra en kroppsrekomposition, komma till en viss dag redo och i form, där måste du följa fysisk aktivitet (och näring) personlig, särskilt mot motstånd och med vikter.
Om jag däremot inte har några specifika mål, men jag vill hålla mig aktiv och skörda alla de fördelar som en sport kan ge, då är alla aktiviteter du gillar det det är okej.
Låt oss försöka analysera några av dem.
SE ÄVEN
Hur återuppta fysisk aktivitet korrekt
Viktrum / hemträning med utrustning
För många kan detta vara en tråkig fysisk aktivitet, särskilt om det görs slumpmässigt och utan en logisk tråd. Men om det är anpassat till din kropp och ditt mål av en bra kille personlig tränare, detta är den bästa fysiska aktiviteten för att få en effektiv och varaktig förändring av din kropp.
Skonsam gymnastik
Den bästa aktiviteten för människor i gammal ålder, eller känsliga ämnen,
fri från plötsliga rörelser som försiktigt stärker hela kroppen, med ett öga på ledrörlighet.
Yoga / Pilates
De är aktiviteter som skiljer sig mycket från varandra och med olika intensitetsnivåer. Det finns
de yoga mer intensiv och fysisk, liksom den som hjälper dig att sträcka mer och andas. Också i pilates det är den mindre intensiva där du arbetar fri kropp eller med bara några verktyg, eller den med maskiner, som definitivt är mer intensiv och krävande!
Båda aktiviteterna stärker kärnan kraftigt, det vill säga alla stammens muskler, såsom buk, ländrygg, bäckenbotten och stärker också alla andra muskelgrupper.
Jogging / simning
Jag är kardiovaskulära aktiviteter, lämplig för hjärthälsa, för att släppa av ånga, rensa sinnet och bränna kalorier. Uppenbarligen leder de till bantning bara om kosten är kalibrerad och anpassad för att gå ner i vikt, precis vad gäller kvalitet och framför allt kvantitet. Ur estetisk synvinkel är det enda negativa att dessa aktiviteter kan leda till viktminskning (endast om du följer en adekvat diet) men inte för att tona upp.
För den senare aspekten blir det nödvändigt att integrera med ett arbete mot motstånd.
crossfit
Om du är någon som behöver släppa ånga, som gillar att vara i en grupp, som inte är rädd för att nå gränsen, som bryr sig om hjärthälsa men också för att lära sig nya gester och lyfta tunga skivstänger, Crossfit är aktiviteten för dig. Om det förknippas med en personlig kost ger det verkligen många resultat ur estetisk synvinkel.
Negativ anmärkning: det kan göra dig mer stel och mindre flexibel, så jag rekommenderar att du associerar det med yoga med fokus på stretching och andning.
Pole dance
En ny disciplin som kan verka enkel men inte enkel
alls! Det utvecklar mycket styrka i övre kroppen, sedan armar, rygg, buk, men också något i skinkorna (särskilt i de isometriska upp och ner). Om du vill få mer självförtroende, prova något nytt, har tonade armar, den här aktiviteten är för dig. Den enda negativa anmärkningen: att ha så många förbättringar i det nedre området som ben och skinkor, kommer det att vara nödvändigt att integrera med lite fokuserad övning.
Aerobics-kurser
Zumba, steg, vattenaerobics, är bara några exempel på aktiviteter som går
att arbeta med hjärt-kärlsystemet … ha kul! Om du gillar att träna till musikens rytm och svettas mycket är det här den fysiska aktiviteten för dig! Det kan bara leda till viktminskning om du följer en kontrollerad och balanserad kost enligt dina behov, men tyvärr "stärker den lite" speciellt på nivån i överbenen.
Funktionell träning
Denna aktivitet kan använda båda vikterna, till exempel kettlebell, medicinbollar, båda enkla verktyg som hopprep, trappsteg, smidighetsstegar … och du arbetar både när det gäller muskelförstärkning och aerob aktivitet. Perfekt för arbeta hela kroppen i 360 grader, men utan att använda tunga laster, vilket istället förekommer i styrketräning (en grundläggande aspekt för att förbättra vår kropps estetiska utseende på kort tid).
SE ÄVEN
Inte bara gå ner i vikt: det är därför som funktionell träning är bra för dig
Francesca MartialPersonlig tränare och nutritionist
Jag heter Francesca och i mitt liv studerar jag och gör tusen andra saker.
Jag kallar mig själv Science Blogger eftersom jag är en atletisk tränare, personlig tränare och jag tar min andra examen för att bli en nutritionistbiolog.
Jag har delat mitt dagliga liv och mina livsstilar på sociala nätverk sedan 2014, och jag har fått upphov till en gemenskap som heter #NonMangioStranoMangioSano och Lady inVictus (på youtube), en informativ kanal som syftar till att informera om vad vetenskapen säger och inte skapa. inom mat och träning.
Jag stöder inte stereotyper av tjejer med mer eller mindre "kött" på sig. Jag stöder stereotypen för den friska kroppen, för om du äter gott regelbundet, i proportion till din konstitution och övar fysisk aktivitet, kommer en vacker kropp naturligt utan att bli hungrig eller beröva dig själv
liv.
Jag vill vara beviset. Jag vill att någon ska titta på mig en dag och säga: tack vare dig gav jag inte upp.
