Idrottsmän behöver ofta sträcka sina muskler i slutet av träningen, men i många fall vet de inte vilka övningar de ska välja. Tack vare yoga kan du välja de mest lämpliga asanasna för dem som driver sport för att balansera de rörelser du gör under träningen på ett hälsosamt sätt
En övningyoga den består av en uppsättning asanas, eller kroppens positioner, sammanfogade i en sekvens. Beroende på vilken del av kroppen vi vill arbeta med kan vi välja olika asanas som passar mer efter våra behov.
Asanas för löpare
Löpning involverar huvudsakligen benen och ryggen, både på muskler och i lednivå. För detta är främre sträckor, asanas som arbetar med att öppna höfterna och vridningarna särskilt lämpliga. Bland dessa kan du välja:
Janu Sirsasana: huvudets position på knäet. Det är ett alternerande ben framåt stretch som gör att du kan arbeta på baksidan av benen och samtidigt slappna av ryggen. Sitt på marken och se till att känna vikten på ischium, böj det vänstra benet för att placera vänster fotsula på insidan av höger lår, försök att hålla höfterna fyrkantiga och öppna vänster höft. Andas in och sträck upp ryggen, andas ut och luta dig framåt och ta ditt bröst mot höger lår. Avsikten är att ta tag i höger fot med händerna, men utan att skapa en puckel. Försök att starta sträckan i slutet av ryggen. Håll minst 5 andetag och upprepa med det andra benet.
Det lyckliga barns ställning: lägg dig med ryggen på marken, böj benen och ta tag i fotsulorna med dina händer och för dina armar mellan benen. Försök att föra skenorna vinkelrätt mot golvet och håll hela ryggytan på marken, inklusive bäckendelen. Om du vill kan du också svänga på sidorna.
Matsyendrasana: positionen för fiskens herre. Återgå till sittande ställning med benen utsträckta på golvet. Böj ditt högra ben och ta foten förbi ditt vänstra knä. Andas in och sträck uppåt och skapa utrymme mellan ryggkotorna, andas ut ditt högra knä med din högra arm och ta din vänstra hand bakom dig. Försök att öka vridningen med varje utandning genom att vända blicken mot din vänstra hand.
Asanas för dem som cyklar
För de som cyklar är de rekommenderade asanasna en del av kategorin "bucking". Bågarna är användbara för att öppna axlar och bröst och balansera cyklistens typiska hållning. För detta är dessa positioner lämpliga:
Setubandha: halvbroens position. Ligga med ryggen på marken och föra anklarna närmare bäckenet. Andas in och höja bäckenet, öppna bröstet brett. Skjut upp från hälarna och föreställ dig att låta axlarna försvinna bakom dig. Om du kan kan den andra repen vara hela bryggläget, välva ryggen helt och föra dina händer till axelhöjd och räta ut armarna.
Bhujangasana: positionen för kobra. Ligga på magen, lägg händerna bredvid bröstet, andas in och öppna bröstet medan du håller din pubis på marken. Skjut händerna ordentligt mot golvet och dra bort axlarna från öronen. Håll positionen i tre andetag och återvänd sedan med pannan på marken vilande på baksidan av dina händer. Upprepa två gånger till.
Positioner för lagsport
Fotbollsspelare, volleybollspelare, basketspelare och alla andra sporter som tränar lagsporter de tränar normalt hela kroppen. För detta är rådet:
Adho muka svanasana: hundens position med framsidan nedåt. Bär i fyrbensläge, lyft dina höfter uppåt och starta dragkraften från dina händer. Öppna bröstet och axlarna brett, bort från öronen. Försök att ta dina klackar till marken och om du kan, räta ut benen.
Uttanasana och ardha uttanasana: framåtböjningen. Från stående position med fötterna så breda som dina höfter, andas ut och försök att böja dig framåt och flytta huvudet mot dina sken. Andas in, ta med händerna 10 cm från fötterna och räta ut ryggen. Om du inte kommer med händerna på marken kan du placera dem på dina sken. När du andas ut, böj igen och försök att gå ner lite mer.
