Hur låser man upp chakran med yoga
Enligt yogafilosofin är balansen mellan de sju chakran grundläggande för vårt välbefinnande: vi talar också om "öppna" chakran, så att energi kan flöda fritt längs vår kropp och ge oss lugn och balans.
För att bättre förstå begreppet chakra, ta en titt på videon nedan:
Yoga är ett grundläggande verktyg för väcka chakran och av den anledningen är det mycket viktigt att öva det ständigt. Nedan kommer vi att se i detalj en serie yogapositioner, var och en specifik för att agera på en av de sju charas.
Rotchakrat och trädets position
Det första chakrat, rotens, har att göra med stabilitet. För detta vaknar han genom att arbeta vidare jämviktspositioner. En av dessa är trädposen, som utförs medan du balanserar på ett ben.
Ändamål
Benet på marken är starkt och rakt, quadriceps aktiveras och håller basen stabil. Det upphöjda benet har fotsulan som vilar på kalven eller låret och roterar höften utåt. Tyngdpunkten flyttas till underlivet, på sidan av det upphöjda benet.
Fördelar
Trädets position stabiliserar kroppen och ökar vår medvetenhet.
Sakralchakrat och axelns position
Det andra chakrat ligger i buken, och för detta kan vi arbeta med det aktivera magmusklerna och stärka dem. Plankpositionen (som mycket liknar plankan) fungerar de djupare och mer ytliga skikten av våra magmuskler.
Ändamål
Underhålls i 8 till 20 andetag, det är en styrka som stärker kärnan och ger energi och värme till kroppen. Det är viktigt att inte böja ryggen och hålla bäckenet i linje. Armbågarna är mjuka, inte låsta och huvudets topp är vänd framåt.
Fördelar
Axelns position är användbar exakt för att arbeta på chakra och bandhas, samt för att förbättra hållning tack vare kroppens muskelförstärkning.
Solar plexus chakra och fiskens position
Det tredje chakrat är placerat på höjden av solar plexus och balanserar sig med olika positioner, inklusive särskilt fiskens position, vilket gerryggböjning.
Ändamål
Liggande på marken vill vi böja ryggen genom att öppna hjärtat uppåt och trycka bra med armbågarna på marken. Huvudet lutar tillbaka, med toppen på marken.
Fördelar
Tack vare denna position frigörs spänningar i ryggen, bröstet öppnas och känslomässiga spänningar frigörs tack vare större öppenhet för andra.
Hjärtchakrat och kamelns position
Att öppna hjärtchakrat gör att vi kan öka medvetenheten om oss själva med andra, vilket förbättrar relationer tack vare ett större medkänsla och osjälviskhet och en större förmåga att älska.
Ändamål
Kamelpositionen är en båge som innebär att hjärtat öppnas med knäna på marken och bäckenet i linje med knäna. Det är viktigt att inte böja ländryggen utan bara den övre delen av ryggraden.
Fördelar
I det här läget kan det hjälpa till med hållningen på ryggradsskivan, låter dig sträcka buken och stärka ryggmusklerna.
Halschakran och ljuset
Det femte chakrat, det i halsen, låter oss arbeta på vår förmåga att kommunicera och relatera till andra. Den mest lämpliga positionen är ljuset, vilket innebär att kroppen sträcker sig uppåt, med händerna som stöder ryggen.
Ändamål
Denna position bibehålls också cirka 20 andetag. Det ger stöd på axlarna, inte på nacken. Benen är raka och starka och nacken orörlig.
Fördelar
Ljusets läge sänker blodtrycksnivån, främjar vila, ökar cirkulationen och stärker musklerna i nacken.
Det tredje ögonchakrat och barnets position
Barnets position gör att vi kan komma i kontakt med oss själva, främja introspektion och harmoni med världen. Tack vare denna position förbättras vi vår uppfattning, lugnar sinnet och kroppen.
Ändamål
Att vara viloposition frigör kroppen och frigör spänningar. Ryggmusklerna och anklarna är sträckta, armarna slappnar av. Avsikten är att få bäckenets vikt på hälarna.
Fördelar
I den här positionen kan vi förlänga andningen, lugna takten och känna en känsla av stark säkerhet och avkoppling.
Kronchakrat och handstället på huvudet
Bland de bästa positionerna för att arbeta med det sista chakrat, kronans, finns det ingen tvekan en av de mest praktiserade vändningarna, dvs. vertikalt på huvudet, stöds av händerna.
Ändamål
En gång stabil och inriktad stärker denna ställning armar och axlar. Torso och lår sträcks för att stabilisera. Nacken och bäckenet är neutrala och armbågarna trycker väl mot marken.
Fördelar
Denna position ger många fördelar för hälsan, särskilt för andningsfunktioner och reglering av tryck. Det stärker också axlarna, särskilt rotator manschetten. Om den hålls länge ökar den medvetenheten och ger djup fred.
