Rättsmedel för förstoppning: yoga, övningar, massage för den lata tarmen

Förstoppning eller tarmförstoppning är ett obehag som kan uppstå av olika orsaker, inklusive: en stillasittande livsstil, felaktig kost och stress. Här är några lösningar, övningar, pevica gymnastik och självmassage som du kan använda för att förbättra tarmrörligheten.

L 'inälvor det är det organ som finns i vårt matsmältningssystem omedelbart efter magen och är uppdelat i två delar (tunntarmen och tjocktarmen); det är här näringsämnena från maten absorberas och överförs till resten av kroppen. Avfallet elimineras istället tack varetarmperistaltik, via avföring.

En korrekt tarmmotilitet det är inte bara nödvändigt för avföring, utan också för att eliminera gas och ta bort skadliga bakteriekolonier. I avsaknad av särskilda fysiska patologier är det möjligt stimulera peristaltik genom att helt enkelt ändra din dagliga livsstil (näring, rörelse, hydrering och stresshantering). Minskningen av peristaltik orsakar oundvikligen en avmattning av tarmtransit, med därmed svårigheter att evakuera. Denna ändring identifieras som lata tarmsyndrom.

Lata tarm: symtom och orsaker

Den huvudsakliga symtom relaterat till lata tarmsyndrom är svullnad, buksmärta, svårigheter och smärta vid avföring av avföring, meteorism och minskad frekvens av tarmrörelser (mindre än 3 gånger i veckan).

De orsaker till en trög tarm istället är de felaktiga matvanor, intensiv psykofysisk stress, stillasittande liv, irritabel kolon, dålig hydrering, förändring av bakterieflora och andra olika fysiska patologier.

Vad man ska äta för att gå på toaletten

De livsmedel som är rika på fiber de hjälper till att reglera mag-tarmkanalen. Ät därför minst 4 eller 5 portioner frukt och grönsaker som innehåller mycket fiber och vatten varje dag. Se också till att du dricker minst 2 liter vatten varje dag.

Antag också probiotika det är viktigt. Kombinationen av probiotika och fibrer hjälper till att reglera matsmältningen, minska svullnaden i buken och främja tarmens välbefinnande.

Hur man förbättrar tarmens rörlighet

Den första användbara åtgärden för att förbättra sin livsstil och hjälpa till att aktivera tarmens rörlighet är gör regelbunden fysisk aktivitet eller förbli på språng hela dagen. L 'regelbunden träning hjälper till att hålla matsmältningssystemet och tarmarna aktiva och friska. Välj en aktivitet som passar din ålder och din fysiska träningsnivå. L 'mål om 10 000 steg per dag det kan vara en utmärkt verifiering.

Ångest och oro är riskfaktorer för förstoppning. Lär dig att minska känslomässiga spänningar med barnyogaövningar mot stress. Konsumera mat rik på vitamin C, omega 3 och 6 och folsyra som hjälper till att minska kortisolnivåer, öka serotoninnivåerna och förbättra humöret.

Försumma inte sömntimmarna: sov gott låter dig återställa kroppens fysiologiska nivåer och möta vardagen med energi och vitalitet. Om du lider av sömnlöshet, konsumerar mat som ökar melatonin, kan hjälpa dig att sova bättre.

Det finns också många naturläkemedel för att återaktivera tarmen, särskilt vissa medicinska växter med laxerande verkan: senna, fänkål, pepparmynta, havtorn, malva, lakrits, kassia, aloe, maskros, verbena, rosmarin. Dessa växter kan konsumeras i form av infusion, örtteer, kapslar och sirap en till två gånger om dagen enligt anvisningarna från apotekaren, örtläkaren eller läkaren. En annan naturlig botemedel för att hjälpa en lat tarm? På morgonen så snart du vaknar, drick ett glas ljummet vatten och citron.

Yogapositioner för att bekämpa förstoppning

Vissa yogapositioner de ökar blodflödet och har en effekt på matsmältningssystemet. Att öva yoga därför är det ett utmärkt botemedel att tömma magen, minska förstoppningsproblem, hålla mag-tarmkanalen i rörelse, förhindra förstoppning och förbättra matsmältningen.

Som vi just har sett är yoga också ett naturligt botemedel för att minska stress och ångest, psykofysiska symtom delvis relaterade till relaterade tarmproblem. Så vad väntar du på? Lyssna på din kropp och försök att utföra rörelserna så naturligt som möjligt.

Knä-till-bröstläge

Denna position tömmer buken och minskar gasen; hjälper matsmältningen och stimulerar tjocktarmen.

• Ligga på ryggen.
• Ta långsamt upp knäna mot bröstet.
• Kram benen mot bröstet och håll dig i position i 1 minut.
• Andas långsamt och naturligt.

Barnets position

Denna position minskar spänningar och stress. Höga nivåer av stress påverkar matsmältningshälsan.

• Gå på knäna på golvet och sitt på hälarna.
• Luta dig framåt och ta din torso mot dina ben.
• Sträck ut armarna framför dig, gå långsamt framåt tills pannan berör mattan.
• Håll dig i position i 1 minut, andas djupt för att frigöra spänningar och lindra stress.

Spinal Twist Position

Denna position har fördelen att massera tarmarna, hjälpa den att eliminera avfall, avgifta kroppen och öka blodflödet i matsmältningssystemet.

• Ligga på ryggen och dra ett knä mot bröstet.
• Andas djupt, andas ut och rotera och dra försiktigt knäet mot marken med motsatt hand. Om du inte är bekväm kan du lägga till en kudde under knäet.
• Se till att kolumnen är i en rak linje.
• Öppna bröstet och armarna och vrid huvudet från det böjda benet.
• Håll dig orörlig i 1 minut och upprepa sedan övningen på andra sidan, andas alltid naturligt.

Plogens position (Halasana)

Denna position främjar sömn, stimulerar magorganen, förbättrar matsmältningen och minskar ryggont.

• Lägg dig ner med ryggen på marken och ta armarna åt dina sidor.
• Andas ut, dra i armarna, räta ut benen och föra fötterna mot taket.
• Lyft långsamt ryggen och höfterna från golvet.
• För benen mot bröstet, utan att lyfta överkroppen, och använd kraft med armarna.
• Fortsätt gå ner med benen tills knäna är parallella med huvudet och tårna vidrör marken.
• Håll dig i denna position i 1 minut andas långsamt och naturligt.

Squat Malasana eller Garland

Denna position stärker den nedre delen av kroppen, stimulerar matsmältningen och främjar utvisning av rester.

• Sprid benen lite mer än dina höfter från stående ställning, böj framåt och lägg händerna på marken.
• Ta ut tårna och böj långsamt benen.
• Gå ner genom att öppna bäckenet tills knäna är i linje med anklarna. Håll dig med dina klackar på marken.
• Ta armbågarna mot insidan av låret, spak, gå med i handflatorna och ta ryggen rakt.
• Håll i position i 40 sekunder, andas långsamt och naturligt. För att underlätta utförandet kan du sitta på ett föremål eller sätta höjningar under klackarna.

Dhanurasana eller bågposition

Denna position ökar cirkulationen i bukorganen, minskar förstoppning, aktiverar matsmältningen, stimulerar njurarna och bukspottkörteln, utvisar toxiner, minskar ryggont.

• Ligga på magen, böj knäna och ta hälarna mot skinkan.
• Ta tag i dina anklar med händerna och böj din ryggrad naturligt.
• Tvinga händerna mot anklarna och lyft knäna, huvudet och axlarna så högt som möjligt.
• Håll positionen så länge du kan, andas alltid långsamt och naturligt.
• För att frigöra positionen, släpp långsamt dina anklar och för dina ben, huvud och axlar mot golvet. Koppla av din kropp.

Andning eller Pranayama

Pranayama är en andningsövning mycket effektivt för att utöva magmusklerna och hjälpa matsmältningssystemet. Denna andningsteknik lindrar magbesvär och sömnlöshet samt minskar stress, tonar nervsystemet, stärker immunförsvaret och rensar sinnet från negativa tankar.

• Du kan välja att sitta eller lägga dig. Koppla av dina axlar, nacke och hela kroppen. Andas in genom näsan och andas ut genom munnen också.
• Föreställ dig ett ljus, av den färg du väljer, som omsluter hela kroppen och expanderar med varje inandning för att minska med varje utandning.
• Lyssna på din andning utan att ändra rytmen.
• Tänk dig att ha en ballong i magen som blåses upp under inandningsfasen och tömmar under utandningsfasen.
• Lyssna på ditt andetag igen i 2 minuter, slappna av ditt sinne och din kropp så mycket som möjligt.

Bäcken gymnastik för förstoppning

Evakuering påverkas ofta av sammandragningen och tonenbäckenbottenmuskler. Under avföring tappas magmusklerna och utsträckning av levator ani. Om bäckenmusklerna är spända eller försvagade kan levator ani-muskeln inte utföra sin fysiologiska funktion, detta leder till svår eller frånvarande evakuering.

För träna bäckenbotten är minska förstoppning du kan utföra en serie övningar fri kropp för att stärka och göra denna muskelregion elastisk.

Magmassage med eteriska oljor

De magmassage gjort regelbundet kan definitivt lindra förstoppning. Att öka tarmrörelsefrekvensen med massage hjälper till att lindra smärta i samband med irritabel tarmsyndrom minskar svullnad i buken och även det lokaliserade fettet.

För att självmassera buken kan du använda eteriska oljor utspädd i bäroljor (argan, mandel, jojoba etc …). Kom ihåg att eteriska oljor aldrig får användas rent på huden. De mest använda för denna typ av problem är: fänkål, kamomill, lavendel, timjan, grapefrukt och rosmarin.

Du kan görasjälvmassage i buken antingen stå eller ligga på ryggen. Övningen kommer att pågå i ca 5/10 minuter medan du kommer att rita cirklar på magen med lätt tryck. Fortsätt så här:

• Använd fingertopparna eller knogarna på din hand för att stryka eller trycka på magen. Börja på nedre högra sidan av buken i höfthöjd och arbeta dig uppåt. Rörelsen måste följa medurs.
• Massera under revbenen och flytta sedan till vänster, arbeta dig sedan ner, fortfarande på vänster sida, till höfthöjd.
• Gå till toppen av pubis och återgå sedan till höger höft och upprepa cirkeln. Koncentrera massagen på den del av buken som behöver mer avkoppling.

Följ alla våra tips så kommer din kropp att dra nytta av det. Om förstoppning fortsätter med tiden, kontakta en specialist eller din husläkare för en konsultation.

SE ÄVEN

Yoga hemma? Här är allt du behöver veta för att komma igång direkt