De positiva effekterna av meditation är många: att ansluta till ditt inre utrymme med andningen hjälper till att förbättra det fysiska, psykologiska och sociala välbefinnandet. Ta reda på hur du lär dig att meditera
Meditation: vad det betyder
Meditation, som på latin hänvisar till meditatio, reflektion, presenterar betydande skillnader beroende på den skola eller religiösa grupp som de olika metoderna hänvisar till.
Men även om varje tradition har sina egna variabler, har meditationstekniker de fokuserar på tre möjliga aspekter: ljud, form, färg.
Upptäck också: Alla tillbehör för meditation
Existera många typer av meditation: i sin historia inkluderar meditationsåtgärden viktiga mästare och discipliner som har stött på en annan utveckling beroende på platsen där de kom att skapas. L 'gemensamt element som identifierar definitionen av meditation ärobservation.
När vi mediterar lär vi oss att använda sinnet på ett annat sätt än vi brukar göra. Det är allt: det finns inget pyrotekniskt underbarn, utan helt enkelt ett hav, vårt medvetslösa, där vi slutar simma ett ögonblick för att observera dess vågor från stranden, sittande och lugna rörelsen där vi ständigt är nedsänkta.
Hur man andas in meditation
Andningstekniken är grundläggande i meditation. Lär dig först a att andas djupt. Lyssna på ditt hjärtslag som är reglerat, känn luften som fyller magen i magen och når lungorna. Föreställ dig syret som sprider sig i blodomloppet och når varje del, från fötterna till händerna. Känn bröstkorgen stiga. Du kan känna den här sparande luftströmmen när den passerar ner i halsen och som en sval vind passerar genom huvudet från öra till öra.
där Vipassana meditation, vars term betyder "att se saker som de verkligen är", har sitt ursprung i Indien för över 2500 år sedan. Denna teknik, en av de äldsta och mest populära, involverar andning som centrum för meditationsträning: du andas, visualisera luften som kommer in och ut ur näsborrarna i en kontinuerlig och regelbunden rörelse. Ett tidvatten som fyller och tömmer vår kropp i en konstant rytm, vilket är livets motor.
Förbindelsen med sig själv
De centrum för meditation är att veta hur man hittar nyckeln till koppling till sig själv. Men hur får du tillgång till djupaste delen vår?
När du andas, följ cyklerna av inandning och utandning. Öva på att uppfatta utvecklingen av varje del av organismen, känslor den förändringen. Takt för slag, föreställ dig ditt hjärta: ett enormt territorium, så välkomnande som en dal full av ljus. Ett säkert område där dina nära och kära hittar sin plats, de önskningar du vårdar från barndomen, kärleken till dig själv. Här sammanflätas förflutna, nutid och framtid i en himmel utan rumsliga-tidsdefinitioner.
Om du också är övertygad om att meditera innebär att ha ett sinne fritt från några tankar, vet du att du har fel. Försök att tänka på det så här: När du bestämmer dig för att gå på en diet börjar du omedelbart tänka på den långa listan av läckerheter du vill sluka just då. Har det någonsin hänt dig?
Fokusera inte på tankar eller försök att vara helt fokuserad. Det finns inget pris att vinna, ingen slutbelöning.
I meditation handlar det helt enkelt om observera dig själv och din egen andedräkt, som om du kunde titta på dig från utsidan. Låt tankarna komma till dig och fortsätt sedan; titta på dem som på avstånd, utan att stanna. Lägg märke till att du är nedsänkt i en idé eller i tankarna? Det kommer säkert att hända dig: så snart du inser det, ta med dig tillbaka koncentration på andningen, visualisera luften som kommer in och ut ur näsborrarna.
Fördelarna med meditation
- Hjälper och släpper känslor och känslor
Dag för dag, öva meditation du kommer att upptäcka att de tenderar att stiga till medvetenhetens yta känslor mer dold, jag känslor att vi ofta tenderar att gömma oss i skuggorna. Frustration, ilska, skuld: att bli av med dem du måste uttrycka dem.
- Minskar rädslan
Se din rädsla i ansiktet, utan rädsla för att känna dig svag eller oförmögen. För bara genom att möta våra innersta kan vi komma ut ur tunnelnångest och förvandla det negativa till en möjlighet för tillväxt.
- Sänk dina stressnivåer
Nu när du har sett vad som orsakar dig nöd, lär dig hur minska orsakerna till stress med lite övning: visualisera människor och situationer som får dig att må dåligt, mindre och mindre. Tänk på de jättebilder de upptar i ditt liv och börja föreställa dig dem mindre och mindre. Omedvetet kommer det att tjäna att spela ner deras roll också i vardagen och att tömma den alltför stora betydelse som du har tilldelat dem hittills. Vill du ha ett tips? Notera utvecklingen av dina överväganden om dig själv och världen, om de medvetenheter som nås och reflektionerna: en dagbok det är ett utmärkt verktyg för att städa upp och utreda tomterna för oss själva.
- Gör sinnet fridfullt och fritt
Många studier har visat att meditation har ett direkt inflytande på hjärnområden relaterade till minne, empati och stress: enligt en studie utförd av forskare vid Massachusetts General Hospital finns det förändringar på neuronal nivå, särskilt med avseende på medvetenhet och stress, på bara 8 veckor från övningens början. Meditation är bra för hjärnan. Och det har en positiv effekt på psykofysiskt välbefinnande och på livsstil händelserna i vår existens.
Hur man börjar meditera
Om du vill börja mediterakung:
1. Välj en lugn plats där ingen kommer att störa dig.
2. Klä dig i bekväma kläder: om du vill kan du sikta på en timer med ett ljud som efter en viss tid varnar dig eller väljer en musik vars slut markerar slutet på sessionen.
3. Andas. De djupt andetag det är meditationens hjärta: andningens handling är grunden för livet, det hjälper i ögonblick av stress tack vare införandet av syre i vår kropp; det är så viktigt i kön att tantrisk andning är en viktig kärna i yogapraxis och stimulerar positiva känslor.
4. Du kan lägga en cd och följa en musik som inspirerar dig,
5. Eller se a Färg snarare än en form, som är för dig inspiration och reflektion.
Naturligtvis finns det många andra lägen, för oavsett vad du väljer som teknik är det medvetenhet att vara viktig. Det är de processer som förekommer i vårt sinne, helt annorlunda än logiken i den dagliga handlingen.
6. Du kan kombinera meditation med vägar av yoga, av vilka det finns många varianter och skolor, eller discipliner som Karate, Judo, Qi Gong, Thai Chi Chuan, som arbetar med användningen av inre energi för en rörelse som är organiserad i olika positioner i kroppen, med en forskning som syftar till vid återskapa balans och harmoni. Meditation och yogapraxis är ofta förvirrade, men de är olika.
7. Du kan prova meditera medan du går. När du går bör du vara uppmärksam på dina individuella handlingar: var medveten av stegen som alternerar, av andningen som kadenserar att gå; andas världen runt dig. Om vi tar ett exempel från Zen-munkars vandringsmeditation, kan vi anpassa denna forntida process till vår nuvarande livsstil.
Att meditera, oavsett om det är i en park i en kvarts timme i bra takt, kanske under en lunchpaus eller vid tiden för en resa på tunnelbanan, snarare än i kö i snabbköpet, kan bli en riktig mindfulness övning, för att hämta koppling till oss själva och njut av nuet genom att observera oss själva, skådespelare och åskådare av existensens teater.
