Du har förmodligen redan upplevt det, kanske till och med vid fler än ett tillfälle: att följa en kalorifattig diet utan att kombinera den med ett träningsprogram och införandet av muskelvänliga livsmedel hjälper dig att gå ner i vikt, men inte skulptera silhuetten. Om du vill uppnå båda målen måste du veta vad kroppssammansättning är.
Mager massa och fettmassa
Vår kropp består i huvudsak av två typer av massa: fettmassa, det vill säga fett, och mager massa, som huvudsakligen består av muskler. När du går ner i vikt är det viktigt att du går ner fettmassa, men inte mager massa. Annars töms muskelgrupperna och verkar slöa och du har en mager, men inte särskilt fast, verkligen bestämd "hängande" kropp. Om du inte vill ta några chanser, välj kroppsrekomposition, som fokuserar på kroppssammansättning mer än vikt. Det är faktiskt muskeltillväxt associerat med en samtidig minskning av fettmassan.
Kroppsrekomposition är en riktig livsstil
Sex klassiska viktminskningsprogram syftar till att minska kilo, kroppsrekomposition är ett livsstil syftar till att balansera förhållandet mellan kroppsfett och muskelmassa. Som namnet antyder är det en kombination av kontrollerad utfodring är Fysisk träning studeras för att återkomponera kroppens "strukturering" och forma den till det bästa.
Akta dig för hälsokonsekvenser
Att ha överdriven fettmassa är riskabelt av två skäl: det hotar inte bara din silhuett, men det kan också öka risken för att utveckla olika sjukdomar. Som? Till exempel diabetes, kardiovaskulära problem, metaboliskt syndrom, leversteatos. Tvärtom, om förhållandet mellan dina muskler och ditt fett är korrekt kommer du att ha en smalare, mer tonad och till och med friskare kropp.
Om du bestämmer dig för att lita på kroppsrekompositionstekniker, Du måste ha tålamod: Du kommer att gå ner i vikt väldigt långsamt och i vissa fall kanske du inte tappar det alls. Faktum är att det är sant att din fettmassa kommer att minska, men å andra sidan kommer muskelmassan att öka: balansnålen kommer därför inte att röra sig mycket. Men din kropp kommer att bli mycket fastare och montör. Och din hälsa kommer att skyddas mycket bättre. Så begränsa dig inte till att bara titta på siffrorna.
Du måste granska din näring
Men hur fungerar kroppsrekomposition exakt? Det är en livsstil som bör studeras skräddarsydda för varje enskilt fall av en expert. I princip måste du först ändra din diet för att följa detta. Det är viktigt att du följer en balanserad regim, vilket gradvis och måttligt minskar kaloriintaget. Överdriv inte det, dock: kalorier bör aldrig överstiga 10 procent, högst 20 procent. En alltför styv näring, i själva verket, skulle leda till konsumtion av muskler och skicka kroppen i kris genom att blockera din ämnesomsättning. Kort sagt skulle det vara kontraproduktivt.
Kosten för kroppsrekomposition ger ett rättvist intag av rika livsmedel proteiner, "byggstenarna" som utgör muskler och vävnader. Å andra sidan för att minska kroppsfett begränsa skräpmat så mycket som möjligt", de bearbetade och de som är ohälsosamma i allmänhet, såsom pommes frites, såser, godis, förpackade produkter. Uppmärksamhet också på kolhydrater, särskilt söta. Grönt ljus, dock till livsmedel som innehåller fibrer, såsom grönsaker och baljväxter: i själva verket kan de hjälpa till att minska kroppsfett, särskilt i magen. Också hela livsmedel och de som innehåller hälsosamma fetter är dina allierade.
Kroppsrekomposition: du behöver också rätt träning
Förutom kost är kroppsrekomposition baserad på rätt träning. Som? Du måste veta att intensiva och korta träningspass, varvas med korta pauser, är i allmänhet mer effektiva än kontinuerliga aktiviteter med måttlig intensitet för att minska kroppsfett. För att bygga styrka och muskelmassa kan du inte göra utan motståndsövningar, som de med vikter. Planera helst två till tre uthållighetsträningar per vecka. Att tona dina muskler är också bra knäböj, armhävningar, planka, rörelser på bänken. Men fokusera inte på några få delar av kroppen. Mycket bättre att följa kroppsövningar totalt som involverar hela kroppen. Kombinera dem med en till två veckors cardio-sessioner med hög intensitetsintervall.
I alla fall, kom ihåg det du kan inte störa din fysikalitet. Kroppsspecifika riktade övningar kan hjälpa dig att uppnå god kroppsharmoni och eliminera vissa oproportioner, men om du har en äpplekropp kan du aldrig helt ändra den. För det också måste du följa a balanserad träning och totalt.
Konsistens behövs
Med i rätt försiktighetsåtgärder vid bordet och en målinriktad träning får du en bra kroppsrekomposition. Men var försiktig: om du redan är mycket tränad (speciellt om du är fan av tyngdlyftning) och du har en låg andel fettmassa i början, kan du kämpa mer för att uppnå önskat resultat. I vilket fall som helst, om du vill forma din silhuett måste du lägga i en bra dos engagemang och uthållighet.
