Gör en Enkel med vikter är ett bra sätt att starta din konditionsträning. Men om du inte associerar den här aktiviteten med en hälsosam kost, med rätt vila och en diversifierad typ av träning, kommer du inte att få bra resultat. Lägg till gudar vikter förvandlar din löpning och kan göra dig starkare eftersom det förbättrar hastighet och uthållighet och stärker muskeltonen. Det är dock viktigt att du alltid rör dig försiktigt för att inte riskera skada och arbetar effektivt mot dina mål, särskilt om de är relaterade till viktminskning. Det skulle därför vara bättre att du kompletterar din löprutin med toningsträning för att bygga muskelmassa. Att springa med vikter är användbart, men inte tillräckligt.
Kör med vikter
Välj platt terräng utan hinder eller hål, t.ex. springa med vikter. Detta ökar din svårighetsgrad konditions träning, vilket ger mer motstånd för bättre resultat. De vanligaste sätten att springa med vikter är att bära en väst (eller jacka) ballastad, armband, fotleder eller håll i hantlar i hand. Konditionsträning, eller motståndsträning, är ett av de bästa sätten att kasta fett och få muskelmassa, men det hjälper dig inte att bygga muskler. Du kan bära vikter inte bara i löpning utan även under övningar som abs, push-ups och under en kroppsviktsträning. Löpning med handledsvikter eller med anklarnadet ökar till exempel aerob kraft, uthållighet och kräver att din kropp använder mer energi. Du kommer att bränna mer kalorier genom att gå ett visst avstånd med en viss hastighet. Ju mer du konsumerar, desto mer bränner du.
Kom ihåg att alltid göra ett komplett träningspass, som inkluderar en blandning av aerob träning och motståndsträning. Här är alla fördelar och huvudfördelar med kondition med vikter!
Risker och fördelar att springa med vikter
Men var försiktig: det är sant att användningen av dessa vikter betonar armarna och benens muskler i större utsträckning, vilket ökar risk för skada. Du kan arbeta runt med crosstraining, vilket gör att du kan träna alla muskler och växla den med löpande träningspass. Hur måste du göra det? Vet att att bära en vägt väst under aeroba träningspass förbättrar din hastighet och smidighet. Med väst, vikten är väl fördelad och väger inte enbart på armar och ben. Och det är perfekt, jämfört med långa körningar, för korta träningspass eller för övningar och anaeroba aktiviteter, som uppförsbackar, sträckor, springer uppför trappan, för att nämna några. Det är alltid bättre att integrera löpande rutin med styrketräning att bygga muskelmassa och tona upp. På detta sätt bränner du inte bara mer fett utan korrigerar också muskelobalanser på grund av löpning.
Gå ner i vikt
I början av din löpande sessioner med vikter kan du uppnå fantastiska resultat, bränna kalorier och gå ner i vikt. Vet dock att din kropp anpassar sig snabbt och med tiden kommer den inte längre att bränna så mycket fett som den brände i den inledande fasen. Därför måste kroppen alltid stimuleras, du behöver inte ge den chansen att vänja sig vid det: på det här sättet, ja påskyndar ämnesomsättningen och prestanda förbättras också. Hur kan du göra det? Variera din träningspass med repetitioner, styrkaövningar, sprintar eller körningar på blekare. Var fantasifull. Med en intervallaktivitet som kräver hög energiförbrukning. Diversifiera och slå dig inte ner. Din kropp är en perfekt motor som kör med full hastighet och bränner mycket bensin. Och det är samma process som händer under en viktkörning.
Vila för att bränna kalorier
där springer med vikter det kan vara tröttsamt. Och efterförbränningseffekten är mycket högre vid återhämtning efter en högintensiv aktivitet. Respektera din kropp, inte överträna den. Han måste återhämta sig efter träning och behöver energi för att återgå till sitt normala tillstånd. Det är därför han fortsätter att konsumera kalorier även efter din löpande session. Vila två dagar i veckan och se till att du får minst åtta timmars sömn. En lång och återställande sömn påverkar alla metaboliska processer och regenererar kroppen.
Hälsosam kost
Om du vill tappa skalorna och eliminera fettbutiker under loppet, se till att du bränner mer kalorier varje dag än du konsumerar. Ett förslag? Ta en penna och ett papper och skriv ner din vikt och vad du äter varje dag så att du kan fördela och ta in alla näringsämnen ordentligt. Matdagboken är alltid en utmärkt allierad. Koppla ihop viktkörning med en balanserad diet. Detta gör det lättare för dig att nå eller behålla din idealvikt. Det bästa sättet att hälsosam viktminskning är att kombinera löpning med styrketräning och hälsosam kost. Undvik att äta eller dricka något som innehåller socker.
