Hur man bygger förtroende för andra och till sig själv

Ta reda på hur du bygger förtroende … till dig själv, i relationer och på jobbet. Vilka är hindren? Att övervinna dem för att hitta en ny attityd

Vikten av att bygga förtroende

Vad hindrar dig från att lita på? Det är en underskattad fråga, men i verkligheten är det ett nödvändigt steg: vad du behöver kika bland de mest dolda rädslorna… Och gå längre. Det finns minst två sätt att titta på förtroende. Det ena är hur vi känner för saker och våra förväntningar, det andra handlar om attityden som vi möter livet med: att vi är självsäkra, oavsett. Men hur bygger man förtroende?

Vi brukar se problem som hinder för vår lycka som kommer utifrån, förrädiskt. Vi är ofta mer fokuserade på "utanför" snarare än på hur vi är "inuti". Om vi började överväga En annan synvinkel? Försök att tänka vad du är villig att acceptera och vilka möjligheter ditt sinne utesluter a priori. I detta nyanserade och ambivalenta territorium, halvvägs mellan verklighet och möjligt, eller omöjligt, vårt förtroende är rotat: för att mata det behöver vi träna.

SE ÄVEN

Praktiska övningar mot självsabotage

Börja lita på din kropp

”Vi är rädda att om vi slutar kontrollera oss själva, kommer vi att bli överväldigade av vår ofullkomlighet. Vi tillåter oss inte att undersöka om dessa farhågor är nödvändiga. Och de inre och yttre världarna blir frysta och statiska. Är kampen verkligen obligatorisk? "
Olga Chiaia

Olga Chiaia, psykoterapeut och författare, uppmanar oss i sina "experiment för att lära sig att lita" ("Lektioner av förtroende för misstänkta", Feltrinelli) att tänka på upplevelsen av ett dopp i havet. När vi överger oss själva till vattnet, massan stöder och vaggar oss. Vågarnas rörelse driver vår kropp. De som är rädda för vatten förbrukar stora mängder energi och syre genom att fumla och fidla. För ångest och stress andfåddhet, musklerna är sammandragna, benen sjunker. Men att hålla sig flytande är framför allt ett mental trötthet: vi känner oss "så tunga att det är omöjligt att flyta", men detta är bara ett av de vilseledande meddelandena som sinnet kan övertyga oss om.

Stanna nu ett ögonblick och tänk på din kropp. Även när du går igenom en svår tid, eller ett ögonblick av panik, fortsätter ditt hjärta att slå. Andning som väsande eller nästan omärklig passerar genom dig. Det händer alltid hela tiden. Även om du slutar lägga märke till det. Lite som när vi snubblar på något: inför en plötslig förändring aktiveras något i oss som kan tillgodose situationen och det är en mekanism som vi inte är medvetna om på en medveten nivå. Det undgår vår kontroll … ändå fungerar det. Kanske borde vi lära oss att lita mer på vår kropp?

Rädsla: hinder för förtroende

"Vi måste lära oss att gå genom att falla. Titta på barnen: Jag har aldrig sett någon som omedelbart kunde gå"
Ajahn Sumedho, munk

Vad är skillnaden mellan den person vi är nu och barnet vi var? De rädsla faktor det är en av de saknade bitarna: i början av existensen fanns ingen misstro, ingen förväntan eller bedömning. Att gå är en av de första upplevelserna av tillväxt och självständighet vi har i livet. Om vi skulle tänka på alla möjliga faror som omger oss skulle vi inte ens ta ett steg. Istället kryper vi först och klamrar oss fast vid någonting, vi lyckas stiga, vi faller, vi tar måttet på vår osäkerhet. Låt oss försöka och försöka igen tills vi lär oss a fristående och försörja oss själva, redo i strid med gravitationen.

Inom var och en av oss flyter en skrämmande vitalitet som upprätthåller oss även under de mörkaste perioderna. Även när vi inte känner vår styrka fortsätter vi att motstå: tusen gånger har vi överlevt oss själva. Men genom åren har vi också upplevt bitterheten av smärta, sorg, besvikelse, övergivelse, sorg. Var och en av dessa sår har dragits ett tecken på kropp och själ. Synliga och osynliga ärr repar vårt förtroende lite mer varje gång, vilket sakta tar slut. Tills, ibland händer det, anländer de stunder när det verkar över för alltid, som ett vattenbassäng som har väntat på regn för länge och nu är torrt.

Lita på läka

Skriv på ett papper eller en liten anteckningsbok så ofta som du gör ditt självförtroende har kollapsat. Håll det med dig i en vecka. När dagarna går kommer nya minnen att komma från den ålder du idag går tillbaka till tonåren och barndomen. Skriv bara ett ord för att hjälpa dig identifiera situationen. Lägg till känslorna som känns vid det tillfället. Känn all besvikelse, sorg och ilska då, stanna där. Försök att komma ihåg. Att gå bakåt i ditt sinne kan göra några intressanta upptäckter. De kommer fram minnen från ett förflutet som verkade långt borta och plötsligt är det här. Du känner igen den bittra smaken omedelbart: den är de första besvikelserna.

För att överleva besvikelser ibland ger vi oss inte ens tid att uppleva dem. Vi förnekar helt enkelt dem och går längre. Ändå för att (åter) bygga vårt förtroende måste vi gå därifrån och gå tillbaka till där den kollapsade. Det är från dina sår som du kommer att kunna hitta ny styrka.

Du är din present

Tillsammans med de tidiga besvikelserna och minnena som du trodde att du hade glömt kan det dyka upp igen, precis som det var då, det ögonblick du slutade lita på, i dig och i andra. Oavsett om det är kär eller på jobbet är det nu tydligare var drivkraften till handling har fastnat. Frustration, rädsla och misstro hindrar oss från att känna förtroende igen och detta markerar en viktig skillnad mellan vuxen och barn: det förflutna har lärt oss att vara försiktiga, var rädd, skaka på huvudet. Men framtiden med sina förväntningar kan bli lika tung att bära.

När vi lever under förväntans vikt förvandlas idéer till behovet av framgång eller mardrömmen av misslyckande. Det händer varje gång vi känner oss pressade: istället för att njuta av ögonblicket går sinnet till det förflutna eller framtiden. Öva på att sluta ha förväntningar det är en revolution och automatiskt fri från tanken att ha dem ens i sitt liv.

Du kan inte ändra en partner, arbetsmiljön, oavsett om barn anländer eller inte, din mammas karaktär. Du kan inte bestämma för livet, du kan inte ha total kontroll över saker: vad du kan göra är att återfå din makt över din egen existens.

Å ena sidan upplevelserna från det förflutna, å andra sidan tanken på framtiden. Att leva i ögonblicket är en övning a stanna med vad som finns där. Du är inte ditt förflutna, du är inte din framtid: säg hej, låt dem gå. Att omvandla våra dagar med en fantasifälla som galopperar för mycket är mycket farligt eftersom det riskerar att göra tappa verkligheten ur sikte.

Förändrar världen varje dag

"Det tvivel eller förtroende du har till andra är nära kopplat till det tvivel och förtroende du har till dig själv"
Khalil Gibran

Förtroende den är byggd eller odlad? Uppmärksamhet, det verkar som ett ordspel istället ordförråd vi väljer att använda det avslöjar alltid något grundläggande om hur vi tänker. Bilden i verbet "bygga" för med sig händernas arbete, vår förmåga till självständighet och arbete, organisation. Tvärtom framkallar "kultivera" en mystisk och okontrollerbar sida, något som förblir i skuggan, okänt. Det är den forntida gesten från dem som anförtror ett frö åt jorden och vet att de inte kan göra något annat ge upp till tid och liv. Vänta är tid tillägnad tillit, att föreställas och vårdas som en vinterträdgård.

I utövandet av förtroende lever båda aspekterna sida vid sida: det finns byggnad, engagemang och personlig handling; samtidigt finns också släpp som är förmågan att lita på och lita på, tid att ägna sig åt att inte göra, övergivande till det som är större än oss eftersom det går utöver gränserna för vår handling. Vi kommer kanske att upptäcka att förtroende inte är ett resultat utan en attityd: det är inte något jag söker, utan något jag kan leva med. Öppning. Fysisk och mental avkoppling. Flexibilitet. En livsstil att möta vardagen med.

Plantera en blomma, tänk på trädgården, gå snabbt, baka en tårta, ge vad du kan göra till andra, lära dig något nytt. Så små förtroendeåtgärder som kan få dig att le och som kommer att förändra din värld, den du lever i varje dag

Från kropp till sinne

Om vår medvetenhet på en psykologisk nivå de har makten att påverka kroppen … det omvända är också sant! Förtroende uppstår i avkoppling, ett tillstånd som först och främst är muskel- och nervstöd, du börjar från kroppen och kommer fram till sinnet. Vilka är de? gester som kan koppla av dig? Hitta dem, de kommer att vara användbara för dig. Aktiviteter som engagerar kroppen genom att modulera vår uppmärksamhet de blir ett verktyg för att upptäcka oss själva.

Öppnar för att lita på … och när vi säger det öppnar vi våra armar, våra hjärtan, våra sinnen. Vi blir en våg som smälter in i flödet av vad som händer

Sport, stickning, meditation är helt enkelt olika sätt att komma in på vad den ungerska psykologen Mihaly Csikszentmihalyi kallade flödesupplevelse, "flöde", optimalt tillstånd där vi befinner oss djupt nedsänkta i något och känner ett intensivt välbefinnande; vi är fokuserade, tacksamma och positiva, aktiva men utan stress, bortom vikten av förväntningar och rädsla. Långt ifrån det förflutna och ingen framtid kan vi äntligen öppna våra armar och dansa, mirakulöst redo och levande. Och med en virvelvind av det slående hjärtat, att känna att vi redan befinner oss i existensflödet. Just nu.

SE ÄVEN

Hur man definierar dina personliga värderingar och aldrig tappar bort dem, under inga omständigheter