Löpning kräver tålamod, beslutsamhet och entusiasm. Att springa det är en fysisk och mental disciplin och, om du bestämmer dig för att börja, är det viktigt att du följer a träningsplan att du ger total fysisk välbefinnande, utan att överdriva i början. Du har inte råd att improvisera. Fokusera på bra resultat, håll motivationen vid liv och tänk inte på att nå dina mål på några veckor. Med beständighet, tid och träning är din kropp också redo att möta ett lopp på flera kilometer. Du behöver inte bli för trött, följ bara några gyllene regler för nybörjare och i framtiden, om du vill, kan du också springa New York Marathon. Ingenting är omöjligt eftersom gränserna bara är i vårt sinne! Kom alltid ihåg det.
Skjut inte upp det
Innan du börjar måste du bedöma din kondition. Är du aktiv? Är du andfådd? Om du har spenderat minst en halvtimme om dagen på att gå eller cykla på senare tid är detta redan en bra utgångspunkt.
Att köra effektivt aktiverar ämnesomsättningen, ger välbefinnande och låter dig vara utomhus och, särskilt i denna pandemi, bekämpar det också alla ångesttillstånd. där löpning lindrar också symtomen på stress, aktiverar produktionen av endorfiner som bidrar till att öka uppfattningen om välbefinnande. Ett liv i rörelse stärker musklerna och hjärtat och framför allt gör dig mer tonad. De joggning det är hälsa, frigör ditt sinne från dåliga tankar och varje dag får dig att känna dig mer aktiv och frisk.
Uppvärmning
Börja inte i det fjärde: för att möta ett träningspass måste du nödvändigtvis värma upp innan du kör. A löpare känner termen väl gradualitet. Uppvärmningen är dyrbar eftersom den låter dig undvika fall, irriterande skador eller kontrakturer, men också muskelsmärta som omedelbart kan tvinga dig att sluta. Ett exempel av uppvärmning? Till att börja med går du i flera minuter och ökar steget och frekvensen stegvis.
Stretching
Lägg också till några sträckor, dynamisk sträckning och lossa anklarna, höfterna och överarmarna. På detta sätt blir kroppen gradvis van vid det och lider inte. Det värms upp gradvis och på detta sätt kan du undvika irriterande kontrakturer. Med tiden kommer du att se dina prestationer gradvis förbättras, känna dig mer och mer energiska, inifrån och ut. De dynamisk stretching Det gör det också möjligt för dig att inte skada dina leder. Glöm aldrig att göra detta under din körning och när du avslutar träningen. Sträck musklerna det är lika viktigt som aerob aktivitet. På så sätt kommer du att kunna nå dina mål snabbare.
Börja jogga
Varje sport eller spel har sina egna regler, även joggning. Följ ett löpande program som passar dina behov och kroppsbyggnad. Få ett par tekniska löparskor. Hitta den modell som passar dig bäst för att slipa kilometer väg i absolut komfort. Bär en andningsdräkt och en klocka på handleden som markerar tiden för din prestation så att du också kan utvärdera förbättringarna. Välj en platt, tyst plats utan hål. Och före din joggingsession, äta rätt mängd kolhydrater. Din kropp behöver tid för att vänja sig vid en ny rytm, en ny mark, en ny väg. Ha inte bråttom, ge dig själv tid och ett sätt att bli starkare och mer stolt över dig själv.
Lyssna på din kropp
Din kropp kommer att göra det jobb du ber om det. Du behöver bara anamma dess signaler. När du börjar göra joggning, lägg in tekniken och några grundläggande regler för att inte skada dig. Efter en långsam uppvärmning börjar körningen: landningen av foten är viktig, slå inte med hälen. Armarna är avslappnade och följer loppets gång. Andning är också avgörande. Att inte ha andfåddhet andas in från näsan och andas in från munnen, reglerar membranet. Minska steget och avsluta ditt träningspass med en pulsreglerande promenad och lite lätt stretching. Gå hem, ta en trevlig dusch och medan du lägger grädden över hela kroppen, gör också en benmassage.
Ta igen sig
Lägg inte någon dämpare på dina ambitioner, du kan bestämma dig för att gradvis öka när du känner dig redo, men om du känner att din kropp är stressad, försök inte för hårt. Det kan ta 2 till 4 månader, eller till och med mer, innan du kan tävla. En 5 km körning är ett spännande sätt att mäta dina framsteg utan att känna dig pressad. Om du tar steget träning för tidigt riskerar senproblem vid fötter och knän. Respektera kroppens regenereringstider, i överträning och trötthet kan det finnas så många möjliga "biverkningar" såsom nedsatt prestanda, depression och sömnproblem. Planera alltid i dagar av återhämtning och njut av de resultat du får från ditt inträde i den fantastiska världen av löpning.
Nej till prestationsångest
En bra dos roligt är viktigt för att springa med ett leende. Rätt psykofysisk inställning till löpning är grundläggande. Med joggning hälsa och humör förbättras. Håll en på din handled stoppur och bränna den senaste generationen kalorier eller ladda ner en sportapp som följer din utomhusprestanda steg för steg, ma påverkas inte för mycket av siffrorna och resultaten. Följ din körning med lite musik och bli inte besatt av prestationsångest, som den bara ger fysisk stress och känslomässiga och framför allt skapar falska förväntningar. Du måste vara tålmodig och inte överdriva det - ditt mål är att hålla dig i form och må bra. Låt bara dina ben få mer och mer kraft!
