Kost kan hjälpa fertiliteten oerhört. Ta reda på vilka livsmedel du ska begränsa eller undvika om du vill ha en bebis
Bland tipsen om fertilitet, uppenbarligen kan indikationerna på kosten inte saknas. Faktum är atttillförsel spelar en nyckelroll för att öka (eller minska) oddsen för bli gravid. Om du till exempel vill ha ett positivt test måste du vara uppmärksam på konsumtionen av mättade fetter (och därför till nivåerna av LDL-kolesterol, "dåligt"). Men det är också bra att undvika glykemiska toppar, därför missbruk av socker. Den perfekta kosten när du vill bli mamma bör inkludera ett balanserat intag av alla näringsämnen (kolhydrater, proteiner, fetter) och en god mängd grönsaker rik på vitaminer (särskilt av folsyra eller vitamin B9) och mineraler (kalcium, järn, magnesium, kalium). Konsumtion av alkohol (särskilt sprit) bör också undvikas
Målvikt
Nå idealvikt, vi vet, det är ett nödvändigt mål för hålla sig frisk, även innan du stannar online. Faktum är att många degenerativa sjukdomar är relaterade till övervikt och allt'fetma. Men att vara i form är också viktigt för fertilitet: den som vill ha en bebis bör inte vara med övervikt, inte heller kraftigt underviktig.
Nya studier har visat att även "bara" 10 kg mer vikt, påverka fertiliteten negativt, halvera oddsen för bli gravid.
Fetma påverkar fertiliteten just för att den förändrar helheten hormonell balans av organismen och de senaste åren har övervikt och fetma blivit de första orsaker till infertilitet både för kvinnor och män.
Därför var uppmärksam på skalan och, i händelse av övervikt, är det lämpligt att kontakta a specialiserad läkare att ställa in den bästa kosten, anpassad och kalibrerad efter olika behov och vanor.
Var uppmärksam på påläggen
Välj noga och se upp maten är en kärlekshandling mot sig själva och därför äta medvetet det borde bli en vana oavsett önskan om moderskap. När det gäller det senare, fertilitet det kan också äventyras av konsumtionen av vissa livsmedel rekommenderas inte. Bland dessa är jag mättade fetter.
Det här är den typ av fetter som fortsätter att öka dina nivåer "dåligt" kolesterol (LDL) i blodet och att predisponera kroppen för många sjukdomar, inklusive allvarliga: först och främst genom att förstärka kardiovaskulär risk. Denna typ av fett är också fienden till fertilitet. Bland livsmedel från begränsa drastiskt om du vill ha en bebis finns det: feta kött, smör, ister, margarin, hydrerade vegetabiliska fetterjag, pommes frites, grädde, feta ostar.
Samtidigt skulle det vara tillrådligt att öka konsumtionen av "bra" fetter (essentiella fettsyror). De senare har en positiv effekt på fertilitet och gå också för att motverkaackumulering av LDL-kolesterol i blodet. De "goda" fetterna är: extra virgin olivolja, kallpressad solrosolja, kallpressad linolja, torkad frukt, oljefrön, blå fisk.
Nej till enkla sockerarter
DE kolhydrater bör helt falla inom hälsosam meny av varje dag. Men det är viktigt att det är långsamma kolhydrater (aka sockerarter) absorption (komplexa kolhydrater), bättre om väsentlig, att undvika farliga blodsockerspikar. Även där fertilitet påverkas negativt av konsumtionen av enkla sockerarter (vilket också bidrar till risken för övervikt).
Ny forskning bekräftade att en diet rik på enkla kolhydrater och / eller raffinerad, är faktiskt associerad med infertilitet, fördubblar oddsen för att ha cykler utan ägglossning (källa: Chavarro et al, Eur J Clin Nutr. 2009).
Allt detta beror just på hegemisk topp orsakas av konsumtion av enkla sockerarter. Dessa toppar i blodsocker påverkar faktiskt negativtreproduktionssystem och om hormonella funktioner.
Därför bör de undvikas: godis, fruktjuicer, socker (vit käpp), fruktos, läskedrycker, alkoholfria drinkar, förpackade sötsaker och snacks, mjöl 00 (bättre helmjöl eller typ 2 vetemjöl).
Bättre att undvika alkohol
Inte bara under graviditet och denmatdags: alkohol bör också undvikas under den period som ägnas åt uppfattning. Alkohol påverkar verkligen negativt på fertilitet.
En studie utförd av Reproductive Medicine Associates, och presenterad för American Society for Reproductive Medicine i Boston, belyser hur tre glas vin i veckan skulle minska risken för att bli gravid med så mycket som två tredjedelar.
Ännu värre om vi anser att jag sprit, dessutom riktigt kaloribomber ("tomma" kalorier, utan näring). Så, om du vill ha en bebis, gör det inte alkoholhaltig (drastiskt begränsa vin och öl, avskaffa sprit).
Ja, istället till medelhavsdiet som, om de följs korrekt, skulle fördubbla oddsen för bli gravid. Den rätta Medelhavsdieten består inte i en massa pasta och bröd utan i en hög konsumtion av grönsaker (grönsaker, baljväxter, frukt), fisk, extra virgin olivolja är komplexa kolhydrater.
