kroppen och dess förändringar
Först och främst ur fysisk synvinkel yoga följer med och stöder kroppen under de 9 månaderna av förändring. I själva verket tack vare vissa rörelser och positioner som det tillåter stärka musklerna men också för att hålla det rätt elasticitet för att ge det nödvändiga stödet till magen som fortsätter att växa. Det hjälper också till att lindra och förhindra de sjukdomar som är vanliga för många kvinnor under graviditeten, t.ex. tunga ben eller spänningar i nedre delen av ryggen.
Behåll flexibel och stark kropp det kommer också att göra det möjligt för modern att komma bättre förberedd och redo att möta ögonblicket av arbete och förlossning.
SE ÄVEN
Övningar under graviditet: 6 tips för hälsosamma och effektiva träningspass
Sinnet och andan
De andningstekniker är en annan viktig aspekt genom vilken yoga kan hjälpa blivande mödrar. Faktum är att tack vare korrekt och djup andning kan olika fördelar uppnås som att lugna sinnet och därmed frigöra känslor av ångest och stress.
Även genom att lära dig andas rätt får du mer medvetenhet och mental klarhet som kommer att vara till nytta i de svåraste stunderna, inte bara under graviditet och förlossning utan också i den känsliga fasen av förändring efter barnets födelse.
SE ÄVEN
Graviditet: när börjar du känna fostrets rörelser?
Anslutning till din bebis
Slutligen inbjuder yoga dig att ha större uppmärksamhet åt sig själva och de subtila inre känslorna. Genom att främja lyssnande på vad som händer inuti kommer yoga att hjälpa nya mödrar att höra en djupare anslutning med det liv som växer inom dem och omedelbart stärker band med ditt barn som kommer att fortsätta växa efter födseln.
Idag tillsammans kommer vi att se en sekvens som är lämplig för detta speciella ögonblick, med mjuka och långsamma rörelser vilket gör att kroppen lugnt kan öppnas. Övningen vi kommer att göra tillsammans hjälper till att lindra alla fysiska spänningar och kommer så småningom att ge en känsla av större lätthet. Dessutom, tack vare vissa andningstekniker och specifika visualiseringar, kommer själen och sinnet också att gynna.
Jag rekommenderar att du har med dig, förutom din matta, följande verktyg:
- en kudde och / eller en filt
- två tegelstenar, bättre om de är i kork eftersom de är mer stabila (som kan ersättas med två stora böcker om det behövs)
- ett bälte (kan ersättas med ett badrockbälte)
Det är inte nödvändigt att ha någon form av yogaupplevelse eftersom lektionen också kommer att vara lämplig för absoluta nybörjare.
Micol Dell'Oroyogalärare
2012 deltar jag i min första yogakurs och något klickar inuti mig. Ungefär ett år senare bestämde jag mig för att börja träna självständigt via online-lektioner och sedan anmäla mig till en riktig kurs 2021-2022. Efter år av kontinuerlig och ständig övning 2021-2022 tar jag certifieringen för att kunna undervisa.
Yoga har hjälpt mig att övervinna svåra tider och upptäcka att om du slutar att lyssna och observera blir varje ögonblick värdefullt och fullt av mening. Glädjen och medvetenheten som denna disciplin gav mig var drivkraften att vilja fördjupa och sprida dess läror.
