Ofta inför livshändelser som gör oss upprörda, tappar tålamod och känner ilska, vi försöker hålla kontrollen, utan att utvidga de känslor som vi verkligen känner.
För det mesta är det en kulturellt arv, på grund av det faktum att vi från tidig ålder lärde oss att behålla Uppförande i alla situationer.
Även om detta för det mesta är klokt råd, är det för andra inte alls.
Att inte tömma ilska gör ont
Förtränga deras känslor kan faktiskt orsaka på lång sikt psykiska störningar mer eller mindre allvarlig och i vissa fall, även fysisk.
Kort sagt, för att må bra, bör man externa något nag.
Detta demonstreras också av många studier, enligt vilka inte att göra detta skulle inducera utsöndring av adrenalin och kortisol, stresshormonerna. Resultatet? Vi blir mer benägna att infektioner och vid hjärt-kärlsjukdomar.
Att prata kan dock ibland medföra risken för skada människor som vi har runt oss, oavsett om de är ansvariga för vårt sinnestillstånd eller inte.
Omvandla negativ energi till positiv
Att förstå hur man ska agera verkar därför svårt men i verkligheten finns det en tredje väg som kan visa sig vara den rätta: kanalisera ilska någon annanstans, uttrycka det på ett hälsosamt sätt.
På så sätt kan du förvandla en negativ och destruktiv känsla till en positiv handling och konstruktiv, enligt UCLA-neurovetenskapsmannen Matthew Lieberman.
Enligt hans avhandling minskar aktiviteten hos vår amygdal, den del av hjärnan som är förknippad med känslomässigt svar och beslutsfattande, när vi gör negativa stämningar positiva, vilket påverkar förbättring av mental och fysisk hälsa.
Dessutom har en studie av Harvard School of Public Health har visat att människor som öppet uttrycker sina känslor är friskare än de som rutinmässigt undertrycker dem.
Så här gör du det på ett positivt sätt.
Konstruktiva sätt att kanalisera negativa känslor och ilska
Börja spela sport
Att göra motion hjälper till att minska det påfrestning och för att lindra ilska, så om du blir överväldigad av dessa känslor lär du dig att spela tennis, golf, bordtennis, volleyboll eller någon annan sport som involverar användning av en boll.
Om lagdiscipliner inte är din grej kan du lyfta lite vikter, eller bara en löpning eller en simma.
Om det inte räcker kan du bära handskar från boxning och slå mycket med all den energi du har i din kropp, och föreställ dig att slå den personen som utlöste din ilska.
SKRIVA
Ta papper och penna och sätt i svart och vitt hur du känner, utan att utelämna några detaljer.
Denna skrivövning hjälper till att aktivera den tänkande delen av hjärnan och efter några minuter får du att må bättre.
SJUNGA
Lyssna på din favoritlåtar är cantale högt, ensam hemma eller i bilen.
Om du kan spelar ett instrument. Du kan också skapa osläppt noter och texter som beskriver exakt vad du hör. Det spelar ingen roll om de är minnesvärda låtar, de behöver inte födas för att sjungas på scenen utan för att släppa ut alla dina negativa stämningar. Även om du inte känner till en musikalisk poäng perfekt, kommer det du skapar fortfarande att vara spännande.
DANSA
Välj den rytm du föredrar och dansar i ditt hem.
Ta bort all din ilska ur kroppen genom att röra dig som du vill. Precis som sport, dans släpper endorfiner, hormonet av lycka.
Rita eller måla
Det är välkänt att ävenkonst ha en terapeutisk kraft otroligt, så varför inte utnyttja det?
Ta ett pappersark och några färgade kritor eller akvareller och dra eller måla vad du än tänker på. Tänk inte på ämnet, låt dig föras av fantasin och impulsen för tillfället, ett mästerverk kommer att dyka upp.
Stå framför en tom stol och prata med den som om det var din fiende
Tänk dig att person du är arg på vara Sammanträde på en stol framför till din och prata med den. Berätta allt du har inuti och att du fram till det ögonblicket inte har kunnat externa. Arg, skrik ut är du gråter, om du känner för att göra det.
En variation av denna övning är att sätta några kuddar i soffan, vänta med att vara ensam i huset e träffa dessa kuddar, skriker på dem, låtsas att de är den person som provocerade det ilska humöret i dig.
Kanske löser det inte problemet helt men det hjälper dig att blidka tillfällig sjukdom. I själva verket, om några minuter kommer din förtryckta ilska att ventileras och du kommer omedelbart att känna dig mer avslappnad och klar med avseende på den utlösande orsaken till din ilska.
UTTRYCK VAD DU TYCKER LYN
Efter att ha tränat en eller flera av dessa tekniker, om du känner att du har nått ett bättre sinnestillstånd, prata med personen som du är arg på och lugnt förklarar orsakerna till din känsla.
Försök att tillsammans med din samtalspartner fredligt förstå de olika sätten att lösa problemet på och hur du kan se till att en liknande händelse inte händer igen i framtiden.
