1. Försök att lugna sinnet
När man börjar med övningen är det ofta lätt att stöta på några meditationsfel.
Vanligtvis närmar vi oss meditation för att försöka lugna våra inre konflikter, kort sagt våra sinne. Mental aktivitet är dock något av en Terminator som är svår att hantera, särskilt när den kämpar med problem som överbelastar den. Härifrån är det ganska lätt att vilja tysta ditt sinne.
Problemet ligger dock i svaret på frågan: "Vem försöker lugna sinnet?" Om du tänker på det kommer du att upptäcka att svaret är nästan paradoxalt: det är ditt sinne som försöker lugna ditt sinne.
I grund och botten är orsaken till problemet också källan till (försökt) lösning. Detta är naturligtvis inte möjligt och tvärtom skapar ytterligare en intern konflikt. Denna nya interna konflikt ger i sin tur ännu mer bränsle till sinnet och ökar dess arbete ytterligare. Kort sagt, ett av meditationsfelen för nybörjare är att försöka lugna sinnet, vilket tvärtom bara leder till andra inre konflikter och annan frustration utöver det som får dig att lida.
För att komma runt den här hunden som jagar svansen är lösningen ganska enkel: du behöver inte "göra ingenting".
Observera bara dina tankar ur en fristående synvinkel (så långt du kan). Observera allt som kommer och går in och från ditt sinne. Din verkliga supermakt är faktiskt inte att lugna sinnet, utan förmågan att observera på ett tålmodig, passivt och icke-reaktivt sätt. Oavsett tankar, låt dem komma. Oavsett tanken, låt det gå.
Naturligtvis kan det ta lite tid innan du kan gå in i observatörsläge, men när du inser att det är möjligt att sitta och observera sinnet med ett neutralt perspektiv av medvetenhet, kommer du redan att vara en bra punkt i meditation.
2. Meditera omedelbart för mycket
Bland de vanligaste mediteringsfelen finns det också att börja meditera och tänka att bli en Zen-mästare från första dagen. Dessutom läser eller hör du att en timmes meditation om dagen är en bra praxis, så även om du bara börjar, börjar du med att redan ha bestämt att du ska sitta i meditation i en timme. Synd att när du går in på den här vägen kan det hända att det bokstavligen överväldigas av alla känslor, positiva och (framför allt) negativa som vi har upplevt i hela vårt liv. Du riskerar verkligen att bli krossad, du kanske vill sluta och aldrig öva meditation igen.
För detta är det viktigt att närma sig meditation precis som om det var fysisk styrketräningsträning (som i det här fallet är känslomässig). Om du försöker göra för mycket för tidigt kommer du bara att skada dig själv.
Börja långsamt, gör en eller två minuter om dagen de första två veckorna. Lägg sedan till en minut eller två varje vecka, gradvis, varefter du fortsätter att arbeta långsamt tills du kommer till sessioner på minst tjugo minuter om dagen. Kom dock ihåg att det inte är ett lopp, du får inga belöningar för att hålla ut under svåra förhållanden. Ta dig tid och njut av resan.
3. Sluta för tidigt
Det finns ett annat vanligt misstag, vilket är nästan motsatsen till det tidigare. Det händer när du har kommit att meditera upp till de ödesdigra tjugo minuterna om dagen. Nu förväntar du dig att varna några förändra. Istället ingenting: ditt sinne fortsätter att diktera lagen som tidigare. Det är faktiskt ännu värre, för nu tvivlar du på att du har gjort ett nytt misstag och har slösat bort mycket tid för ingenting. Det här är tiden då du inte behöver ge upp.
Meditation är som att gå i dimman. Vi märker ingenting och plötsligt inser vi att vi är blöta. Om ditt sinne börjar trycka på dig för att du inte ser några resultat, så titta också på dessa tankar.
I praktiken av meditation finns det inga bestämda tider för sinnet att lugna sig. Men om du är tålmodig kommer du med tiden att uppleva lite tystnad i ditt sinne. Dessa ögonblick är ett bra tecken, de betyder att sinnet tröttnar på att inte få en reaktion från dig. Så var det patient, ta det lugnt. Ta attityden att du kan fortsätta meditera för alltid även utan resultat (det kommer inte att vara så i alla fall) utan att bli avskräckt.
4. Försök att återskapa de meditativa fenomenen
Låt oss inse det, de känslor av välbefinnande, balans och lycka som upplevs under meditation är något extraordinärt. Åtminstone en gång i våra liv har vi alla försökt att återskapa dem.
Allt som händer under meditation är en fenomen. Salighet, ljus, färger, auror, ljud, bilder, drömmar, kroppsupplevelser, klarsyn, mottagande av meddelanden, orgasmisk eufori i hela kroppen, främmande kontakt, änglar, siffror, tidsresor, rymdresor … Det är alltid och enda fenomen och har ingen verklig mening i det stora systemet för andlig uppvaknande.
Om du blir kär i fenomenen meditation (och försöker återskapa dem) betyder det att ditt sinne är förälskat i fenomenen.
Fokus för meditation är dock att koppla av medvetenheten om livet när det flyter. Medvetenhet om livets rörelse inkluderar medvetenhet om sinnets rörelse. Om du hamnar i sinnets avsikt att återskapa fenomenen i den meditativa upplevelsen, har du troligen gått ut ur den neutrala rollen som observatör. Det kan hända, men det är bra att korrigera dig själv. En bra tumregel att komma ihåg är att koppla av och låta allt som kommer och låta allt som går gå. Det finns inget behov av att ta bort eller skapa något.
SE ÄVEN
Vilka är de olika meditationsteknikerna?
5. Behåll dina förväntningar
Det är naturligt att starta en meditativ övning för mår bättre. Du kanske har bestämt dig för att börja lösa ett romantiskt förhållande som inte fungerar, hitta ett annat jobb med högre lön, hantera stress, övervinna förlust. Kort sagt verkar det som ett bra alternativ till att ge upp. Återigen kan du dock stöta på ett annat meditationsfel. Om du har börjat med övningen för att bli bättre, tänk på det: är det inte sinnet du vill lugna ner? Eller snarare är det sinnet som vill bli bättre igen, det har några förväntningar från meditativ praxis. Du bör tänka på att alla förväntningar på att få något från meditation fördröjer uppnåendet av det målet. Om du inte vill ha något får du något. Att något är sinnesfrid.
Lugn uppstår med fördjupningen av medvetenheten om vad som är. När du övar meditation utan förväntningar löser sinnets inre konflikt. Om du inte förväntar dig något lägger du inte till någon extra belastning i sinnet. De avkoppling utan förväntningar det är det bästa sättet för sinnet att börja lugna.
