När vi sätter oss målet att gå ner i vikt och omforma kroppen genom kondition, i allmänhet letar vi efter den sport eller disciplin som passar bäst smälta fettet. Men finns det verkligen övningar som enbart riktar sig mot detta eller inte?
Så många faktorer som spelas
Det rätta svaret är: det beror på. I själva verket är det i de flesta fall nödvändigt att eliminera fett gå ner i vikt, genomgår en kalorifattig diet och tränar aerob fysisk aktivitet som löpning, cykling, elliptisk eller liknande, i minst 30 minuter, 3 gånger i veckan.
Men om du utöver detta vill göra riktade övningar det är möjligt att göra det. De är verkligen effektiva, men kom ihåg att det finns många variabler att tänka på och att inte alla kroppar reagerar på samma sätt.
Först, glöm inte det fett deponeras inte på samma sätt. Män och kvinnor samlar det till exempel i olika mängder och områden. Ålder har också ett stort inflytande, liksom personlig predisposition.
För att inte tala om upplevelsen: en person som normalt är van vid att utöva fysisk eller sportaktivitet kan säkert uthärda en annan träningsnivå än en stillasittande som närmar sig träningsvärlden som en rookie.
På grund av alla dessa faktorer är det mycket svårt att identifiera övningar som specifikt smälter fett.
Det finns dock några riktlinjer att tänka på.
Total kroppsövning för nybörjare
Om du är nybörjare och inte har ett specifikt mål men siktar på allmän fettförlust samt en aerob träning, välj övningar som innebär mer muskelmassa möjlig. På så sätt behöver du inte oroa dig för att fokusera på enskilda områden, men du kommer att se din kropp förbättras jämnt.
I ditt träningspass, inkludera därför rörelser som tränar både topp och botten och se till att de är så varierade som möjligt.
Några exempel? Dra nedåt, knäböj, knäpptrupper, knäböj, lungor, marklyft och höftförlängningsrörelser som ryggförlängning.
Med tiden kommer du att förstå vilka områden du ska fokusera mer på och du kan börja fokusera din träning på de som du känner behöver mest, arbeta isolerat.
Övningar för att smälta magfett
Ett av de områden där det är vanligast att tappa fett är bukbältet och orsakerna är inte uteslutande estetiska.
Rack upp fettvävnad på magen, särskilt om det i stora mängder, faktiskt kan skapa några hälsoproblem.
Om det här är din svaghet kan du, förutom att utföra ett konditionsträning, välja en serie övningar som fungerar lokalt.
Antalet repetitioner för varje övning är efter eget gottfinnande och baseras på din startträningsnivå.
Här är de mest effektiva som syftar till att bli av med det fett som ackumuleras i magområdet.
BURPEES
Gå på alla fyra och med dina handflator vilar på marken.
Håll händerna i position och dina armar utsträckta, hoppa med fötterna bakåt.
Böj armarna och sänk ner kroppen till marken.
Återställ snabbt dina fötter till sin ursprungliga position på alla fyra.
Sitt ner.
BERGSBESTIGARE
Denna övning härmar de rörelser som en klättrare gör för att klättra upp på bergets yta.
Börja i plankläget.
Böj ditt högra knä mot bröstet, dra ihop dina magmuskler.
Återställ benet till startpositionen och upprepa rörelsen med den vänstra.
Fortsätt alternerande knän.
ABDOMINALER
Buken är bland de första övningarna du tänker på när du vill bli av med överflödigt fett från buken. Det finns flera variationer men detta är en av de mest effektiva.
Börja träningen med att ligga på ryggen, med knäna böjda, fötterna platt på golvet och huvudet mot taket.
Ta händerna bakom huvudet med tummen bakom öronen.
Luta dig framåt och så att ditt huvud, nacke och axlar är från marken.
Håll positionen en sekund och återgå sedan till startpositionen.
Övningar för att smälta tillbaka fett
Fettet som är koncentrerat på sidorna av ryggraden, under armhålorna eller som kommer ut ur behån, är en av de mest anti-estetiska men också en av de svåraste att eliminera, eftersom det ligger i ett område som tränar inte lätt och glöms ofta bort.
För att göra det är det därför nödvändigt att göra specifika övningar.
Här är några.
DORSAL TRACTIONS
Börja från stående med benen öppna och böjda och håll en hantel i varje hand.
Förläng dina armar framför kroppen.
Ta överkroppen något framåt, håll ryggen rak och magen.
Skjut armbågarna bakåt och uppåt, håll armarna längs kroppen.
Återgå till startpositionen.
HOPPJACK
Börja från stående läge med fötterna och händerna ihop.
Med ett hopp sprider du benen och tar upp armarna.
Hoppa igen och återgå till startpositionen.
Jumping jack är en aerob träning. Håll din mage kontraherad när du rör dig.
