fysisk rehabilitering.
<>
8. Benöppning och stängning v-up 20 rip: Ligga på magen, räta ut och lyft benen. Utför en synergistisk öppning och stängning av benen.
9. Touch of the toes maximala repetitioner: Ligga på magen, lyft och räta upp benen vinkelrätt mot golvet. Lyft synergistiskt huvudet och övre delen av ryggen, försök att röra vid dina fötter eller ben som är stilla. Återgå till golvet och upprepa.
10. Hoppa rep eller gå eller spring på plats 1 minut
11. Klättrare 20 rippar: Gå in i uppskjutningsläge med raka armar. Håll dig stilla med nedre delen av ryggen, ta ett knä mot bröstet, återgå till utgångsläget, upprepa med det andra benet. Anpassa löphastigheten till din träningsnivå.
12. Höger sidostabilitet 40 sekunder: Ligga på din sida, placera armbågen under axeln, sträck benen, lyft långsamt dina fötter från marken, balansera din kropp och håll dig still.
13. Vänster sidostabilitet 40 sekunder: Ligga på din sida, placera armbågen under axeln, sträck benen, lyft långsamt dina fötter från marken, balansera din kropp och håll dig still.
Återställ 1 minut och upprepa kretsen 2/4 gånger beroende på den träningstid du har till ditt förfogande.
