Håller du dig frisk under julhelgen "begränsad" av minskade rörelser och stängda gym? Hur kasserar man luncher och middagar utan att utsätta sig för risken för smitta? Enkel: utarbeta en handlingsplan, inom och utanför husets väggar. Ett veckoträningsschema (nej, du behöver inte marina sessioner) för att bevara fysisk kondition, men också mentalt välbefinnande, testas av långa perioder av tvångsförlossning. Julhelger och kvoter och fysisk kondition är en möjlig kombination. Trots allt, våra kroppar var utformade för att röra sig mycket och helt enkelt gå ut på en promenad, jogga, cykla, springa eller lyfta vikter kan vara mentalt och fysiskt befriande.
Och vad skulle det vara rätt tid att ägna fysisk aktivitet inomhus eller utomhus? Personliga tränare bekräftar att minimitiden för konstant träning är 30-40 minuter om dagen. Det veckovisa intervallet kan variera mellan 150-300 minuters träning, vilket rekommenderas för de flesta. Även genom att undvika att gå till gymmet, poolen (nu stängd) eller andra platser där människor samlas kan du fortfarande få den träning du behöver bekvämt hemma eller i trånga parker.
Så börja flytta
- Tänk inte på detta som "träning". Prova a istället använd ordet "rörelse", mer tillmötesgående.
- Leta efter aktiviteter som, förutom att hjälpa dig att bekämpa en stillasittande livsstil, viktökning, spänning och humörighet, gör att du kan slappna av och ha kul, vilket gör att du tänker så mycket som möjligt.
- Börja gradvis om du har varit inaktiv länge eller försöker nya aktiviteter. Betona framsteg, konsistens och konsistens.
- Fortsätta att upprätthålla fysiskt avstånd från människor externt till din familj.
- Bär en ansiktsmask om du inte kan hålla avstånd eller om området där du går eller springer är mycket upptagen.
Håll dig aktiv och hjälp ditt immunförsvar
Det finns goda skäl att vara aktiv. Träna först hjälper ditt immunförsvar att hålla sig frisk. Och det är mycket viktigt vid denna tid av julhelgen och kvoterna. Det är också ett bra sätt att hantera stress och ångest som du kan uppleva särskilt under denna period. Motion är inte bara bra för kroppen utan också för sinnet och anden.
Träning är i själva verket så viktigt att människor, trots påläggningar, förbud och inbjudningar att stanna hemma så mycket som möjligt, fortfarande får träna så länge som socialt avstånd praktiseras. Så en promenad, en springa eller en cykeltur i närheten är ett utmärkt botemedel mot en stillasittande livsstil och de stängningar som kvoten medför.
På väg inom husets fyra väggar
Trött på att gå på promenader? Var kreativ och organiser aktiviteter nära hemmet eller direkt i vardagsrummet. Okej, mattan för att göra buken och skinkorna på marken är inte så original, men har du någonsin funderat på de oändliga möjligheterna att hålla sig i form inom husets fyra väggar utan att nödvändigtvis gå till gym? Här är några idéer för att slutföra julhelgen och kvotkvoten.
- Ordna en virtuell dansfest med vänner via videochatt.
- Om du har trappor, hoppa av och på i 10 minuter åt gångentill. Eller sätt dem i en styrkerutin med rörelser som lutningsupphängningar.
- Hoppa över repet. Skapa ett personligt kort och skapa din egen hopprutin.
- Få lite motståndsband, billigt och praktiskt, och tryck "spela" på de olika självstudierna på YouTube för att träna ben, skinkor och axlar.
- Streama en gratis yogavideo. Nu är det perfekta tillfället för att göra den krigare perfekt.
- Gå ut i din trädgård, dra nytta av de soliga dagarna och ägna dig åt lite trädgårdsarbete. Naturen är också en utmärkt stressavlastare.
- Trädgården kan bli ett fält för aktiva spel, som fotboll, volleyboll, basket, för att ha kul med hela din familj.
- Om du arbetar hemifrån, gå runt huset under pauser, t.ex. sträcker sig vid skrivbordet.
- Sitt lite på väggen medan du läser en bok.
- Ställ in en cirkelträning med olika aktiviteter i varje rum, till exempel hoppjack, burpees och lunges.
- Skäm bort dig till ett par veckovisa Pilates-sessioner, på video med din lärare eller efter dedikerade handledning.
Löpning eller cykling: håll rätt avstånd
Löpning eller snabb gång är också tillåtet under låsning, men uppmärksamhet bör ägnas åt säkerhetsavstånd vid rörelse på mer eller mindre trånga platser som trädgårdar och stadsparker. Baserat på tester som utförts i laboratoriet skulle det vara viktigt att hålla vissa avstånd för att undvika att komma i kontakt med svett- och salivdropparna hos dem som springer eller går bredvid oss. Anti-smittregler: håll annons minst fyra meter bort går snabbt i rad efter varandra. När köristället bör säkerhetsavståndet öka tio meter. Med cykel måste du till och med dubbla avståndet, upp till tjugo meter.
