När män är kvinnor de börjar träna, deras mål är lika och kan ofta sammanfattas i två ord: gå ner i vikt är tona.
Samtidigt med avseende på kurser eller maskiner konditionsträning i gymmet är närvaron av de två könen ganska balanserad när det gäller vikter förhållandet förändras. I själva verket i gymmet flickor nära skivstångarna är de mycket mindre än pojkarna, ibland avskräckta av personliga tränare själva.
Men vad är orsakerna? Utan tvekan har kvinnor form och olika fysiska egenskaper, men vi är säkra på att detta nödvändigtvis måste motsvara ett annat tillvägagångssätt medträna?
Män mot kvinnor: Skillnaderna när det gäller träning
Män är starkare på träning
En studie publicerad i Medicin och vetenskap inom sport och motion hittade det styrketräning producera en volym något muskulös större hos män än kvinnor. Allt fel i testosteron, som främjar muskelutveckling mycket snabbare.
Detta betyder inte att du ändå inte kan uppnå utmärkta resultat, bara att du behöver göra det träna ännu hårdare jämfört med bänk kompis.
Kvinnor är mer motståndskraftiga och blir mindre trötta
De fitness tjejer däremot när de börjar träna de är mer motståndskraftiga till trötthet, tack vare det sätt på vilket de dominerande muskelfibrerna dras samman och deras konformation. För att maximera prestanda ännu mer, de borde göra alltid fler repetitioner av en pojke i varje serie.
Det finns också bevis för att kvinnor de kanske behöver inte vila lika mycket som män efter ett träningspass och återhämta sig snabbare mellan reps.
Har också nivåer av östrogen högre hjälp muskel reparation och skyddar mot skador. Därför kan kvinnor träna med högre arbetsvolym än män och med en lägre olycksrisk.
Metabolism är annorlunda
Därför att ämnesomsättning vilket inte fungerar på samma sätt också kostbehov feminina är annorlunda från de manliga. De kvinnor bränner mer fett med samma intensitet av träning. Som ett resultat, innan de tränar, kan de teoretiskt äta mer och behöver färre kolhydrater och proteiner för att bygga muskler.
Hur träning ska förändras
Mot bakgrund av dessa skillnaderDärför är det sant att vissa sätt att träna som är utformade för en maskulin fysik kanske inte ger upphov till samma effekter på den kvinnliga.
Men det betyder inte att kvinnor inte behöver lyfta tunga vikter, bara att du behöver förstå hur du gör det.
Att till exempel behöva begå mycket mer, istället för att sikta på en total kropp, bättre fokus uteslutande på muskelgrupper att den mer än andra tänker växa. Oavsett om det är bröst-, under- eller övre extremiteter.
Detta råd bör inte avskräcka dig om målet är att utveckla muskler så mycket som möjligt det finns ingen anledning att inte göra det.
”Om en kvinna har en bra erfarenhet bakom sig, kan hon mycket väl köra ett program som liknar en man. - bekräftar den personliga tränaren Shannon Clark - Självklart måste de höjda vikterna ändras efter styrkan och enligt det faktum att de kvinnliga musklerna utvecklas annorlunda, men det finns ingen anledning att ge upp eller ta steg tillbaka ».
Även för väght lyft det tjänar inte bara till ton, men det är också viktigt för att få en smalare kroppsbyggnad. Att bygga muskler innebär att man förbränner mer fett, även när man inte tränar, och detta skulpterar därför kroppen.
Så om du vill, men tills nu har vissa rädslor blockerat dig, överge dem. Ställ minis åt sidan rosa hantlar och gå mot det skivstång fantastiskt som alltid har verkat utom räckhåll, kommer du att bli förvånad över de resultat du kan uppnå med en lämplig och konstant träning.
Vissa övningar är faktiskt svårare
Efter en bra laddning av positivitet, smärtsamma anteckningar. Även om inget mål är uteslutet finns det några övningar som kvinnor helt enkelt inte kan göra lika bra som män, till exempel hoppa knäböj är push-up klapp.
Detta beror på det faktum att manliga nervsystemet kan leda till produktion av extrem kraft mycket snabbt, medan den kvinnliga inte är det. Sedan vissa rörelser de kommer alltid att vara särskilt tunga lättare för en man än för en kvinna, även med identisk formnivå.
Menstruationscykelns fallgropar
Dessutom behöver män inte kämpa med att träna period som, om du inte tar hormonella preventivmedel, gör skillnad (och inte lite).
När en kvinna är i follikulär fas har en större motstånd och tolerans att smärta, så det kan göra mer intensiva övningar. Under denna tid på månaden kan den också använda kolhydrater bättre som bränsle, mer funktionell för anaerob träning.
Under luteal fasIstället är det mer beroende av fett för bränsle och fördelar med aerobt arbete. Slutligen, underägglossning, den risk av skador det kan öka, så var noga med att inte överdriva det.
