Hur man har tonade skinkor: träning, kost och strategier
Toning och stärkning av skinkorna det är ofta ett av de mål vi har i åtanke när vi tränar. Det rätta receptet för att arbeta på skinkorna är dock inte så intuitivt, också för att du måste kombinera dem på rätt sätt specifika övningar av kondition det är en diet adekvat, kombinerat med en viss beständighet.
Det första steget är att förstå vad som är det verkliga problemet som vi vill agera på: fett, vattenretention eller brist på tona?
I den här artikeln tittar vi på några särskilt effektiva övningar för toning och stärkning av skinkorna. Hand i hand är det viktigt att följa en balanserad diet, med en förekomst av magra proteiner och dra nytta av fördelarna med moder natur än med sina egna örter hjälper kroppen a rena och för att motverka problemet med vattenretention.
SE ÄVEN
Låga skinkor trots träning: vad kan vara misstagen?
En balanserad diet med magra proteiner
Det finns kvinnor som är tunna och också mycket tunna, med få problem tona gudar rumpa. Faktum är att ofta går ner i vikt (särskilt på ett hänsynslöst sätt och följer obalanserade dieter) sida b tömmer på nolltid, förutsatt att det oönskade utseendet maträtt och inte särskilt feminin. Att följa en diet som endast innehåller kaloribegränsning är därför inte rätt strategi.
I detta område av kroppen kan det faktiskt finnas olika behov: minska fettmassa, öka muskelmassan och utrota vattenretention. Mot huden a apelsinskal, som estetiskt skämmer bort området, rådet är alltid att dricka mycket vatten är dränera örtteer, flytta aerobt och eliminera salt-, socker och raffinerat mjöl. Detsamma gäller om du har dell'fett överskott som ska kasseras.
I vilket fall som helst bör det dock övervägas att zonen för sida b består av muskelvävnad täckt med fett och därför måste musklerna stärkas och tonas för att stödja det naturliga fettet som täcker dem.
För stärka muskelvävnad, är det nödvändigt att införa rätt mängd i den dagliga kosten proteiner. För att fylla på "friska" aminosyror är det lämpligt att konsumera lite (vitt) kött men mycket fisk, särskilt blå. Förutom proteiner innehåller fisk faktiskt värdefullt Omega 3, essentiella fettsyror, som synligt förbättrar tonen i hud och positivt påverka organismens allmänna välbefinnande.
Det kan också intressera dig Vad är feta proteiner med låg fetthalt
Volleyboll
Det fysiska arbetet behövde en tona de rumpa inkluderar inte bara sessioner av knäböj eller maskiner avsedda för sida B, särskilt om du inte älskar Gym.
Det finns några lagsporter som kan förbättra silhuetten på ett otroligt sätt och med en hög grad av kul. Bland dessa är volleyboll.
Volleyboll innebär en aerobt och muskelarbete allround, med även de mest dolda och minst tränade musklerna i 360 °. Bagher, krossad och slagen, i själva verket, perfekt ton armar, axlar och bukhår. Under tiden, jag humle fortsätt och jag armhävningar de agerar mirakulöst på låren och rumpa, höjer b-sidan redan efter några veckors konstant träningsspel.
Se även: stretchövningar för skinkorna
Tar trappan
Löpning bränner ett stort antal kalorier och samtidigt hjälper det till att tona upp ben och skinkor. Men för att få effekt armhävningarpå sidan b kan du lägga till en verkligt mirakulös extra träning och … utan kostnad!
Det här är de enkla, kära, gamla trappa av huset eller till och med trapporna på vägen till löpning. Tvärtom ökar variationer av "terräng" under joggingsessionen bara träningens effektivitet på nivå med kaloriförbrukning och av muskel toning.
Dansa
Har du någonsin lagt märke till sida B av dansarna? Perfekt, smal men hård är modellerad. Den ständiga träningen som utförs dagligen i dansa, särskilt klassiska, skördetröskor toning är förlängning i en perfekt mix för att erövra en super feminin linje.
Utbildningen av den klassiska dansaren har träffats och uppnår stor framgång Mary Helen Bowers. L'étoile har faktiskt utvecklat ombyggnadsprogram för "normala" kvinnor och baserade på uppvärmningsövningarna för klassisk dans.
Förbud mot splittringar och pirouetter, programmet (kallat Balett vacker) erbjuder utbildning a fri kropp, för det mesta till marken och med hjälp av madrass. Övningarna är ganska utmanande, även om de verkar enkla, men resultatet på skinkorna är garanterat.
De dränerande örterna
Om att förstöra raden av sida B är huden a apelsinskal, det är viktigt töm vätskor genom hela kroppen, samtidigt som det hjälper den perifera mikrocirkulationen. De grönt te det är en allierad i denna "dränerings" -operation, och lägger till dess fördelaktiga förmåga att bränna fett och kalorier.
Hur mycket grönt te måste du konsumera för att märka resultaten på silhuetten? Den rekommenderade dosen är minimal tre koppar per dag, upp för att öka kvantiteten efter smak och subjektiv reaktion på theine.
Grönt te hänvisar till båda infusioner redan i påse (bättre välja påsar utan häftklamrar) och framför allt, lösa löv. Om det senare väljs kan andra kombineras med te dränera örter och bantning.
De grönt te måste absolut drickas bitter och, ännu bättre, med citron juice. där C-vitamini själva verket ökar det kraften i antioxidanter innehållet i te och samtidigt förbättrar lokal mikrocirkulation.
SE ÄVEN
Skönhet örtteer för ett helt naturligt välbefinnande
Ananas
L 'ananas det är en mycket välkommen frukt i sommar, men som vi nu kan hitta året runt. Men ananas har också tusen dygder ur hälsa och skönhets synvinkel: i själva verket kan dess gula massa tömma luften silhuetten och för att hjälpa magen a smälta bättre. Den senare funktionen utövas av ett ämne som kallas bromelain, extremt fördelaktigt i fall av dyspepsi på grund av enzymbrist. Samtidigt med matsmältningsfunktion, ananas utövar också en kraftfull effekt antiinflammatorisk och särskilt, anti-edematös och avsvällande. Detta innebär att frukten är extremt fördelaktig för utrotning vattenretention, celluliter i den akuta fasen och stagnation av vätskor i nedre delen av kroppen, rumpa ingår.
