Rörelsen, med tider och sätt kalibrerad ad hoc under de nio månaderna, är en riktig bota allt för mamma och bebis. Tro därför inte de som säger att om du är gravid kan du inte röra dig. Det är sant: enligt en gammal kliché bör blivande mödrar vila och undvika ansträngningar. I verkligheten är det inte alls: att flytta kommer att vara bra för dig och låta dig återhämta dig bättre efter att ha fött barn. Om allt går bra finns det ingen anledning till att du ska ge upp träningen medan du är gravid. Ju mer du rör dig, desto bättre är det för dig och ditt barn. Försedd följ några regler. Annars blir fördelarna risker.
Övningar under graviditeten bekämpar trötthet och viktökning
Fördelarna med att träna under graviditeten är många. För det första fysisk aktivitet minskar känslan av trötthet typiskt för dräktighet e förbättrar blodcirkulationen. Som ett resultat lider du i mindre utsträckning av svullna ben och din lilla får genom moderkakan alla ämnen den behöver för regelbunden tillväxt.
För det andra, när du rör dig, övervaka viktökning och träna musklerna i kroppen och förbereda dem för att klara den belastning och belastning de kommer att utsättas för under förlossningen. Har tonade muskler det minskar också ryggont, ofta framförallt under de sista månaderna av väntan. Alla fördelar som du kan fortsätta att njuta av även efter att du har fött barn.
De andra fördelarna
Glöm inte att träning underlättar stabilisering av blodtrycket inom normala gränser reglerar den tarmaktivitet, motverkar förstoppning, främjar matsmältningen och förbättrar andningen.
Slutligen, sport det är också bra på en psykologisk nivå: när du rör dig ökar kroppen produktionen av endorfiner, ämnen som har ett antidepressivt medel och smärtlindrande effekt.
Övningar under graviditet: reglerna att följa
- Du är en super sportbil? Vet sedan att kvinnor som regelbundet tränar före graviditeten kan fortsätta att röra sig även när de upptäcker att de förväntar sig en bebis. Det som är viktigt är det utsätter sig aldrig för för snabbt och ge upp mer intensiva aktiviteter, som innebär hopp och långvariga ansträngningar och som kan orsaka fall, som löpning, skidåkning och tennis. Bättre att fokusera på mer "söta" sporter, som simning (kom ihåg att bära en lämplig baddräkt som stöder bröstet), pilates, yoga, golf.
- Kvinnor mer lat, som aldrig har älskat rörelse, bör dock inte börja träna under graviditeten eftersom de inte är utbildade. Följer du in i den här kategorin? Du kan fortfarande göra långa promenader, till och med 30-60 minuter om dagen, undviker alltid alltför stora ansträngningar och för frenetiska rytmer. Även mild gymnastik för graviditet är de en bra lösning i dessa fall. Bättre inte börja nu något du aldrig har gjort förut. Det är bara inte värt risken nu.
- Hur som helst, oavsett om du är utbildad eller inte, måste du vara särskilt försiktig under första kvarten. Övningar under graviditeten är möjliga, men om de inte överhettar din kropp för mycket. Enligt vissa forskare, om kärntemperaturen stiger kan fostret vara i fara, högst under de första tre månaderna, den period det bildas. Det är därför bättre att inte överdriva träningen, speciellt om du tränar i heta miljöer. Om du råkar känna dig het och kanske till och med känner dig illamående, sluta och drick. Ett annat tips? Lägg lite vatten på handleden och huvudet för att svalna.
- Under andra kvartalet undvik övningar under graviditeten som tvingar dig att ligga platt på ryggen. Livmodern har faktiskt en sådan volym att den kan trycka på underlägsen vena cava, ett stort kärl i vår kropp. Om blodtillförseln till denna ven minskar kan barnet också få en lägre mängd syre och näring. Bättre att använda lutningsbänken, alltid utan att överdriva när det gäller timing och metoder.
- Om under graviditetsövningar du känner smärta eller obehag insisterar inte. Det är inte dags att bevisa för dig själv att du är ihållande eller att du aldrig tröttnar. Lär dig att lyssna på din kropp och var medveten om vad som får dig att må bra och vad som inte gör och justera därefter.
- Glöm inte att dricka och äta. Efter 45 minuters träning kan du gå in i hypoglykemi. För detta måste du alltid hålla praktiskt för snacks och vatten. Det här är en mycket viktig sak.
Det kräver sunt förnuft
Övningar under graviditeten är inte bara möjliga utan rekommenderas också. Men var försiktig: om graviditeten anses vara i fara, på grund av förekomsten av komplikationer eller möjliga hot om abort, är det bättre att cfråga din läkare om råd. Generellt sett är det dock tillrådligt att tillfälligt stoppa fysisk aktivitet i dessa situationer. Och kom ihåg att aldrig vara orimlig, men använd alltid mycket sunt förnuft.
