Det finns många anledningar till varför det är värt att svettas: förutom att du mår bra i kropp och själ, det vanliga träningspasset kan faktiskt minska migrän. Många undersökningar har visat att konstant fysisk aktivitet hjälper bekämpa huvudvärk och också för att förhindra dem. Den ständiga huvudvärken är försvagande för hanteringen av dagliga åtaganden, på jobbet och i familjen. De orsakar smärta och moln uppmärksamhet och koncentration. Regelbunden fysisk aktivitet som inkluderar aerob träning spelar en viktig roll för att hålla dig frisk, hjälpa dig att hantera stress och ångest och förbättra sömnen. Alla viktiga och avgörande faktorer när det gäller att hantera och hantera migrän.
Över 7 miljoner människor lider av huvudvärk, vars vetenskapliga namn är huvudvärk. Det representerar en av de vanligaste smärtformerna i den italienska befolkningen. Om du ofta har huvudvärk, undvik tävlings- eller alltför intensiv sport som boxning, triatlon eller tyngdlyftning. Lätt körning är å andra sidan en verklig naturlig smärtstillande medel. Hur fungerar det? Släpper ut endorfiner, allierade med gott humör och bekämpar irriterande huvudvärk. Inte bara det, det lossnar och frigör muskelspänningar. Låt oss se vilken typ av träning du behöver göra för eliminera frekvent huvudvärk.
Värm upp före träninghaka
Att värma upp kroppen före träning är viktigt, inte bara för att undvika kontrakturer och röra sig med större elasticitet utan också till förhindra migrän. Hur? Stretching och stretching, kontroll av andning, undvik att sätta onödiga belastningar på dina muskler och leder. Och det är särskilt viktigt eftersom stelhet och spänning i nacke eller axlar kan orsaka huvudvärk. Mycket ofta är det felaktig hållning orsakar huvudvärk och ansträngande träning, speciellt om du inte är tillräckligt tränad, kan utlösa en attack med smärtsamma twinges i templen. Studier tyder på att regelbunden måttlig träning kan vara ett effektivt sätt att bekämpa eller minska migränfrekvensen.
Diversifiera fysisk aktivitet
Olika träningsrutiner är värda att prova, ta till exempel långa simningar i poolen för att förbättra hållningen, stärka rygg- och nackmusklerna. De Jag simmar det kommer att förhindra att du lider av huvudvärk. Växla mellan joggning till en snabb promenad. Om du inte är ett fan av utomhussporter kan du ta din mp3-spelare, sätta uppspelning på din musiklista och börja dansa eller registrera dig för en zumba-lektion online. Låtar förbättrar din träning. Gå in i din sadel cykel och pedalen under lång tid. Det är en rolig sport med låg effekt för din kropp som håller din hjärtfrekvens på en acceptabel nivå och kan avnjutas av alla.
Ta hand om strömförsörjningen
Visste du att låga blodsockernivåer kan få dig att drabbas av migrän? Planera och äta en balanserad kost. Ta bort livsmedel som är rika på socker och fett från bordetoch ersätter dem med friskare, näringsrika. Ät komplexa kolhydrater ett par timmar innan du börjar träna. Medan under träning ha en till hands mellanmål baserat på kolhydrater och proteiner, som en frukt eller en bar, som hjälper dig att förhindra sockerdroppar. Att äta rätt kommer att stödja ditt träningspass. Speciellt om du följer en dietregimen, överdriv inte det. Om du konsumerar för lite kalorier under måltiderna tar din energi slut och du riskerar att utveckla huvudvärk, som utlöses precis som kroppens försvarsmekanism.
Håll dig hydratiseradde
En av orsakerna till huvudvärk är uttorkning. Glöm inte att dricka åtminstone två liter vatten per dag, särskilt före och under träning. Speciellt under de varmare månaderna eller när du tränar hårt och svettas mycket. Under dina träningspass är det viktigt att du alltid håller dig hydratiserad.
Vatten hjälper också reglera kroppstemperaturen. Ansträngande träning ökar blodflödet i kärlen. Dehydrering minskar volymen inuti kärlen, därför blir blodflödet svårare, särskilt mot huvudet, hämmas av gravitationen. Det är denna kedja av handlingar som orsakar smärta. Glöm inte att packa en flaska vatten i ditt fitnesspaket så att du kan fylla på kroppen med vätskor medan du svettar.
Exponering för värme
Uppmärksammaöverdriven sol exponering, vilket kan orsaka huvudvärk. Värme kan leda till uttorkning snabbare och därmed smärta. Var också försiktig när du tränar utomhus, särskilt under sommarmånaderna. Värmen kan vara en utlösare för migrän, så bättre om du tränar på kvällen eller tidigt på morgonen. Annars, för att undvika solstopp, bära solglasögon, en bandana eller en hatt med en bred kant. Försöka fräscha upp ofta, för att sänka kroppstemperaturen, som normalt stiger genom svettning.
