Att kunna bränna 500 extra kalorier varje dag innebär att man tappar mellan 500 och 900 gram på en vecka. Ta reda på hur du når denna milstolpe med de aktiviteter du gillar mest
Vem vill gå ner i vikt han vet att vilja och uthållighet krävs för att uppnå detta mål, särskilt när det gäller näring och fysisk aktivitet.
Nyckeln är att vara tydlig att vi behöver minska konsumtionen av kalorier och öka fysisk aktivitet, och specifikt konsumerar mer kalorier än de som konsumeras med mat. Om du konsumerar 500 extra kalorier varje dag kan du förlora mellan 450 och 900 gram på en vecka.
Bränna 500 kalorier varje dag det är ett mål som alla kan nå ganska enkelt, eftersom ansträngningen är minimal och kräver totalt sett lite tid. Men hur man bränner 500 kalorier? Hitta bara en typ av fysisk aktivitet som är roligt nog för att locka dig att göra det varje dag: här är våra tips.
1. springa eller gå
Löpning är en aktivitet för alla, det är gratis och om det praktiseras konsekvent hjälper det att gå ner i vikt snabbt. För bränna mer kalorier Det är viktigt att följa några tips och anta en viss teknik, att ha rätt hållning och hålla en viss rytm hjälper till att göra mindre ansträngningar och förbättra.
Kör med en hastighet på ca. 10 km / h, det får dig att konsumera 500 kalorier på 44 minuter. För att förkorta tiden till 30 minuter måste du springa med en hastighet på cirka 13 km per timme.
Om du föredrar att gåistället måste du göra det för minst 60 minuter med en hastighet av 8 km / h för att se resultat. Att gå får dig att gå ner i vikt, speciellt om du gör det obevekligt, i snabb takt och konsekvent.
2. Cykel
Genom att använda cykeln som ett transportmedel eller använda den på din fritid kan du hitta en harmonisk balans med naturen och med dig själv och hjälper dig att hålla dig i form genom att sätta igång hela musklerna, hjärt-kärlsystemet och andningsorganen.
En åktur av 60 minuter i måttlig takt det gör att du kan bränna cirka 500 kalorier. Om du inte har möjlighet att vara utomhus kan du använda träningscykel kammare. Kom med ditt träningspass med din favoritmusik: du får samma energi och du når samma mål.
Om du sedan tränar spinning du kan uppnå samma resultat på cirka 40 minuter.
3. Simning
De Jag simmar det är en komplett sport. Det bantar, tonar och slappnar av eftersom vattnet gör allt lättare. Om det praktiseras konsekvent hjälper det att bränna kalorier tillräckligt snabbt. När det är särskilt varmt är det enda stället där du mår bra i vattnet. Dra nytta av det!
Simma i ca. 50 minuter i måttlig takt det räcker att bränna 500 kalorier med den inte obetydliga fördelen med … svett inte! På vintern väljer du poolen och ägnar åtminstone tre simpass per vecka.
4. Yoga eller Pilates
Om du föredrar de mildare, men inte mindre krävande disciplinerna, vet att du måste träna yoga för två hela timmar att bränna 500 kalorier. Samma sak gäller pilates.
De är två discipliner som om de praktiseras konsekvent har många positiva effekter för kropp och själ. Andas väl ökar den aeroba kapaciteten. Några övningar de har större effekt vid viktminskninggenom koncentration, andning och dynamisk rörelse.
5. Hula Hoop
Gick du galen för hula hoop som barn? Hämta det om du fortfarande har det i källaren eller skaffa en ny. Det finns en ny trend som kallas Hula Hip vilket innebär användning av den berömda cirkeln och tonar höfterna.
Om du kan upprätthålla en konstant rytm, med hula hoop kan du bränna 10 kalorier per minut. Detta innebär att 50 minuter aktivitet får dig att konsumera 500 kalorier.
6. Städning
Kombinera affärer med nöje? Eller kanske vore det bättre att säga kombinera vinst med vinst … Med ca. 2 timmars städning du kan bränna 500 kalorier. Det finns många jobb du kan göra: dammsuga, tvätta golv, damma, rengöra badrummet och bära tunga högar med smutsig tvätt.
Du kan minska tiden med 15 minuter om du städar huset, sjunga eller dansa. Detta gör rengöringen roligare och effektivare.
