Hela dagar som stirrade noga på vår bärbara dator får oss att känna hela vikten av trötta ögon från intensiv datoranvändning, med mycket huvudvärk och känsla av svår trötthet.
För att kunna minimera dessa irritationer och, ännu bättre, för att se till att de inte återkommer här 6 användbara tips: vår syn kommer att tacka oss!
Sätt på rätt lampor
Att lysa upp miljön väl är det första steget för att undvika trötta ögon från överdriven användning av datorn. Ja, för ibland gör vi misstaget att belysa för många lampor eller, tvärtom, för att slå på dem få.
Detsamma gäller solljus: Om du arbetar nära ett fönster måste du dosera dess intensitet med gardiner, rulljalusier eller genom att dra ihop fönsterluckorna utan att riskera att falla helt i mörkret.
Ett ljus korrekt doserad det säkerställer att våra ögon inte töjs mer än de borde när vi flyttar från var som helst i rummet till bildskärmen.
Sätt bildskärmen i rätt läge
På tal om bildskärmar: är vi säkra på att den är i rätt position? Det kan hända att du, för att skapa det perfekta hemmakontoret, gör misstaget att bara tänka på den estetiska sidan.
Detta kan leda till att monitorn placeras bakgrundsbelysning, med irriterande reflektioner, som som en direkt följd skadar våra ögon. Så låt oss tänka om utrymmena: monitorn måste alltid vara bredvid fönster eller lampor, aldrig framför eller bakom.
Om vår dator å andra sidan är placerad under en taklampa, försöker vi använda led-strålkastare med indirekt, vitt och mjukt ljus.
Sitt på rätt avstånd
Baserat på det arbete vi gör på datorn kan vi frestas att nästan komma till krypa upp på skärmen för att fånga extra detaljer eller läsa något bättre.
På samma sätt kan vi vara igen på grund av vad vi gör försök att komma undan och stanna i en position som belastar vår syn under lång tid.
Båda är dåliga vanor, vilket leder till trötthet i ögonen från överdriven användning av datorn. För att bekämpa dem måste vi sitta på ett avstånd som går från 50 till 80 centimeter (även beroende på bildskärmens storlek).
Justera datorinställningarna
Datorinställningar spelar också sin roll. Vi borde faktiskt inte anta att deras inställningar är ok som standard: vi måste kalibrera den. Specifikt är det viktigt att reglera:
- Ljusstyrka. Den måste modifieras på ett sådant sätt att den liknar det omgivande ljuset. Vi kan testa det genom att titta på en tom sida: om det verkar bländande eller för mörkt jämfört med resten av rummet, måste det fixas.
- Kontrast. Det är det andra som behöver justeras. En för hög kontrast riskerar faktiskt att "skada" våra ögon. Lång exponering för för mörk text på en vit bakgrund, bara för att ge ett exempel, orsakar svår huvudvärk och suddig syn.
- Mättnad och färger. Färgerna på vår skärm kan vara obalanserade och leda till allvarliga ögonbelastningar. Leker med mättnad, temperatur och nivåer, förändras situationen radikalt.
Ta ofta pauser
För arbetshallen är detta det största hindret: du kommer till din dator på morgonen och befinner dig på ett ögonblick på kvällen utan att ens veta hur. Istället måste det sprida arbetsaktiviteten, också för att vila dina ögon.
Dessutom ta pauser från minst 10 minuter varje timme minimerar risken för nack-, rygg- och axelvärk och minskar effekterna av stress, ger dig en ny boost och gör att du kan bli ännu mer produktiv.
Blinkning
Inte alla vet detta, men att blinka är viktigt när man arbetar på en dator. Faktum är att det låter dig fukta dina ögon för förhindra torrhet och irritation.
När vi stirrar på skärmen är vi faktiskt benägna att blinka mindre ofta (en tredjedel mindre än normen). Förresten, många slag är bara partiella, eftersom viljan att hålla fokus är starkare än reflexen.
Denna drastiska minskning gör att tårskiktet som täcker ögat avdunstar snabbt, vilket leder till sveda, klåda och rodnad. För att förhindra detta kan vi sätta en på plats liten kontraståtgärd.
Helt enkelt, när det är möjligt, måste vi stänga och öppna ögonlocken mycket långsamt, som om vi somnade. På så sätt fuktar vi våra ögon och ger dem lite paus.
Ett extra tips: träna ögonen
Ögon ansträngda av överdriven datoranvändning är en följd av en annan dålig vana: den av håll din blick fixad på ett ställe, vanligtvis i mitten av monitorn.
För att stoppa denna dåliga vana kan du göra små övningar som inte kräver ansträngning men som är verkliga synbesparare:
- Den 20.2.20. Titta bara upp var 20: e minut och stirra på ett objekt minst 2 meter bort i minst 20 sekunder. Att titta in på avståndet slappnar av den fokuserande muskeln i ögat och minskar trötthet.
- Den långt närmaste. Du måste stirra på ett avlägset föremål i 10-15 sekunder, sedan stirra på något i närheten under samma tid och sedan återvända till det avlägsna föremålet. Att upprepa denna övning minst tio gånger minskar vanan att fokusera på avlägsna föremål.
- Den avkopplande runddansen. Du måste flytta ögonen i en cirkel och sedan rotera dem i omvänd riktning minst fyra gånger. Denna övning bör upprepas 2 eller 3 gånger med 5 sekunders pauser mellan varje gång och tjänar till att slappna av muskler och nerver som kontrollerar ögonrörelser.
Med alla dessa försiktighetsåtgärder kommer våra ögon att vara säkra. Men kom ihåg att också hjälpa dem med den perfekta maten för deras välbefinnande och skydda dem från blått ljus.
