Att möta varje dag på bästa möjliga sätt är inte alltid lätt, snarare tvärtom. Det finns särskilt intensiva perioder som utmanar någon. Tidsfrister för arbetet, personliga bekymmer, familjeåtaganden: så många saker som överlappar varandra, stressnivån ökar och känslan av att vara utmattad, på gränsen till kollaps, blir nästan konstant.
Dessutom, på grund av pandemin, är chanserna att ha avsättningsmöjligheter för avkoppling och nöje praktiskt taget noll. Även på grund av hälsotillståndet förstärks alla svårigheter av känslor av rädsla och förvirring.
Tyvärr är lösningen på vissa problem - till exempel sjukdom eller förlust av nära och kära, ekonomiska eller affärsproblem - inte upp till dig.
Oavsett orsaken (eller fler än en) som plågar dig, kanske du vill prova några strategier som låter dig "ta dagen hem" framgångsrikt (dvs. bevara ditt mentala välbefinnande) även när livet är särskilt tufft.
Här är fem sätt att bättre hantera varje dag i särskilt svåra tider.
1. Minimera individuella mål
När du måste göra flera saker samtidigt kan du ha svårt att hålla fokus på just nu. Risken är att ha en känsla av att misslyckas med alla mål, med resultatet av att vara mer och mer orolig och bedöma sig dåligt. När du är överväldigad, kanske du inte ens tycker om samma saker som du gillade med de olika aktiviteterna: det är en sak att göra en sak i taget, men det blir svårt att uppskatta de positiva aspekterna av aktiviteterna om du måste göra dem tillsammans.
Till exempel innebär föräldraskap ofta olika nivåer av komplexitet mellan barnomsorg, arbete, hem etc. Detta är sant i normalitet och naturligtvis har det blivit ännu svårare med pandemin och smartarbetet.
För att möta varje dag på bästa möjliga sätt under sådana tuffa tider, bör du lära dig att be om hjälp (där du kan) och helt enkelt, släpp några saker.
Du kan till exempel diska senare, ibland kan du beställa lunch eller middag så att du undviker matlagning. Du kan också ställa in någon form av prioritet bland de saker som också kan vara trevliga för dig, men som inte är nödvändiga eller brådskande just nu och som tvärtom skulle ta dig tid och öka din stress.
Naturligtvis lära sig att flyga över eller sakta ner takten det kanske inte är lätt, speciellt om du är en perfektionist. Du skulle vilja tro att du kan göra allt och göra det bra och om du inte kan bedöma dig själv hårt. Försök att titta på det från ett annat perspektiv: Om du inte kan göra allt på din att göra-lista, är problemet inte du, det är din arbetsbelastning och sysslor.
Så gör en sak i taget. Om du känner att du helt enkelt inte kan undvika att hantera flera saker samtidigt, fråga dig själv om det verkligen är fallet, eller om det bara är din tro.
2. Låt dig njuta av de små sakerna
Rådet att låta dig observera och njuta av de små sakerna kan verka som en kliché, men det här är verkligen en livräddare när du måste möta varje dag framgångsrikt genom en tuff tid. När dina dagar är överväldigande, de små ögonblick de kan gå långt för att skapa en känsla av balans, även om livet inte alls är balanserat vid den tiden.
Ta fem minuter att njuta av ditt te eller kaffe istället för att dricka det medan du sveper telefonen eller datorn. Försök att sjunga din favoritlåt - till och med bara i duschen - medan du tänker på texterna. Återigen, ta dig själv på kvällen några minuter att titta på månen och stjärnorna, kanske innan du lägger dig (äntligen!). Trivial som det kan verka, att beundra månen eller helt enkelt natthimlens vidsträcka får dig att känna mycket lugnare. Den må bra effekt du kan få liknar vad du kan få med meditation, utan att ens behöva tillämpa dig själv.
I särskilt komplicerade tider, använd ett knep för att möta varje dag som bäst. Ta dig själv lite tid att bli förvånad från något du inte skulle se annars, överväldigad som du är med åtaganden.
Titta på saker du inte kan se när du springer. Lyssna på de saker du inte kan höra när du är stressad. Låt dig föras av dina sinnen, som om allt annat stannar ett ögonblick. Saker slutar faktiskt inte, så du måste vara den som gör det, även om det bara är några minuter.
SE ÄVEN
Vad ska vi göra när vi känner oss överväldigade av vad som händer oss?
3. Bekämpa bekymmer genom att tänka på dina styrkor
Sinnet det är typ av magnet för negativa saker när vi börjar njuta av nederlagstankar. Det är som om vi sätter på ett grått filter och sedan tittar fram och tillbaka i tiden genom en mörk och deprimerande lins.
Om du går igenom en svår tid kan du enkelt se tillbaka på dåliga tider tidigare eller oroa dig för mycket för framtiden.
Men istället för att skylla dig själv för det förflutna eller oroa dig för framtiden, fokusera på alla styrkor du har just nu. Det är de som du de kommer att hindra dig från att göra samma misstag och det hjälper dig att hantera allt du står inför varje dag.
Istället för att oroa sig för vad som kan hända och gå fel, hitta styrka i vem du har blivit på grund av det du har gått igenom och lita på att du nu kan lita på dessa styrkor för att få ut det mesta, oavsett vad framtiden innebär.
4. Öva små gester för egenvård
Kanske tills nyligen var du en person som lyckades rädda ut varje dag av tid för sig själv eller så tenderar du alltid att försumma dig själv för att följa alla åtaganden.
Speciellt om du vill lära dig att möta varje dag framgångsrikt när livet är tufft - men det är råd som alltid gäller - tänk att dedicera till och med ungefär tjugo minuter om dagen (även blandat) till egenvård är fortfarande viktigt för ditt välbefinnande och är alltid bättre än ingenting.
Här är några exempel på små gester av egenvård:
- läs ett kapitel eller några sidor i en bok för glädje;
- få en ansiktsmask att känna sig vackrare och slappna av;
- ta fem minuter att göra absolut ingenting, bara sitta tyst och ostörd;
- ring någon du älskar till och med bara för att höra dig ett ögonblick;
- lägg dig ner med benen på väggen för att sträcka dina muskler och slappna av.
- lägg grädden på händerna genom att ge dig själv en massage, du kommer att känna dig mer avslappnad;
- äta något hälsosamt eller drick en juice eller en juice istället för ett tungt mellanmål;
- göra några kontroller med dig själv, fråga dig själv: "Vad behöver jag nu?", skäm bort dig själv: ett glas vatten, en promenad runt i rummet, en paus.
5. Uppskatta dig själv
När dagarna är tuffa, försök att vara snällare mot dig själv än vanligt. I själva verket, precis när du är i trubbel, kan du tenderar att skylla på dig själv, som om du inte var tillräckligt bra eller stark nog eller inte hade fattat rätt beslut tidigare. För att motverka detta och göra det lättare att möta varje dag i de tuffaste tiderna, försök att vara mer överseende med dig själv.
Ägna dig åt uppmuntrande fraser eller komplimanger i slutet av dagen, kanske betona hur mycket bra du har gjort, även mot dig själv.
SE ÄVEN
5 steg för att upptäcka självmedkänsla och omfamna vårt djupaste jag
