För de som lider av sömnlöshet är det viktigt för både figuren och resten att undvika fel mat att konsumera på kvällen. Låt oss ta reda på 6 livsmedel som vi inte får äta på middagen för att sova bättre.
Även om frukost är den viktigaste måltiden på dagen, den från vilken vi hämtar all den energi som krävs för att utföra alla aktiviteter (arbete, familj, sport, fritid etc.), middag det är det svåraste att komponera. där rätt val av livsmedel det är verkligen viktigt att vila bra. Kvaliteten på sömnen påverkas faktiskt av livsmedel och de aktiva ingredienserna de innehåller. Dessutom bör mättat gasinnehåll och värmevärde noteras. Sov gott och att inte bli fet, är nycklarna till välbefinnande.
Choklad
De choklad, är en "nerv" mat, det vill säga som kaffe (om än med mindre effekter), det stimulerar både det centrala och perifera nervsystemet. Känslan som följer av intaget av dessa livsmedel är eneuforisk spänning samt motstånd mot utmattning. Två sömnförändrande effekter! Mer specifikt är de "alkaloiderna", ämnen med en tonisk effekt; särskilt kakao innehåller teobromin främst syftar till att stimulera hjärt- och tarmfunktioner.
rött kött
där rött kött som en kvällsmåltid bör det undvikas eller till och med elimineras av (särskilt) de personer som redan lider av sömnlöshet. I själva verket innehåller denna typ av kött en aminosyra, den tyrosin, som fungerar som en mental stimulant genom att störa den normala förloppet av sömn-vakna rytm. Proteinerna som föredras till middag är därför de som härrör från vitt kött (såsom kyckling, kalkon och kanin) och i synnerhet från fisk. Kom också ihåg att en varm måltid främjar matsmältningen och avslappningen i hela kroppen, och förbereder den för en god sömn.
Torkad frukt
Mandlar, nötter, hasselnötter, är pistaschmandlar de är livsmedel som kan påskynda ämnesomsättningen, och därför konsumeras deras konsumtion ofta med bantningsdiet. där torkad fruktDet har också betydande fördelar, varav de flesta kan tillskrivas innehållet av omättade fettsyror, "bra" vegetabiliska fetter som hjälper till att reglera kolesterolnivåerna i blodet. Men deras konsumtion (om inte begränsad till mycket få bitar) under middagen rekommenderas inte för att undvika dem stimulerande effekter.
Lakrits
där lakrits det är en rot som har använts för terapeutiska ändamål sedan urminnes tider. Innehåller glycyrizin, en kemiskt aktiv substans med antiinflammatoriska, gastroskyddande, slimlösande, antivirala och antioxidativa egenskaper. Men att ha anmärkningsvärt diuretiska förmågoroch agerar positivt på regleringen av blodtrycket, det är en mat som inte ska tas på kvällen innan du somnar. Inte bara för att du skulle behöva gå ur sängen flera gånger för att kissa, utan också för att bestämmaförhöjt blodtryckorsakar en ökning av hjärtfunktionen och därför i allmänhet ett större aktivitetstillstånd. fysiskt och mentalt.
Syrade livsmedel
Bland de sura matvarorna är de mest åtalade bröd är Pizza, också för att de är för vår kultur, lätta att äta, särskilt som en "sällskapsdjur" för en kväll med vänner. Jästen i dessa livsmedel kan orsaka skador på tarmbakteriefloraen och stör därför den normala matsmältningen och stör inte bara lugnet på natten utan orsakar irriterande svullnad i buken som också pågår nästa dag. Enligt samma princip bör man också motstå charmen med en gyllene mugg öl.
Alkoholhaltig
L 'alkohol som choklad, te och kaffe är det också en nervmat, och som sådan påverkar det negativt sömncyklisitet. Även om det ursprungligen verkar ha motsatt effekt, nämligen att det orsakar sömnighet, är det i verkligheten ansvarigt för fragmenteringen av REM-fasen. Därför, om du vill sova "lugnt" innan du överger dig själv till Morpheus armar, försök att metabolisera all alkohol som konsumeras. För en måttlig kvantitet (den rekommenderade), lika med ett par glas vin, är den tid som krävs minst 60-80 minuter.
SE ÄVEN
Sömnlöshet: 6 livsmedel att äta vid middagen för att sova bättre
