Si chiamano allenamenti bruciagrassi e permettono di bruciare många kalorier under en tidsperiod piuttosto piccolo. Sono faticosi, certo, di control but very efficaci e, per rispondere alla tua remanda, no esistone, ma consentono anche di scolpire il corpo al meglio e nei punti giusti.
L'allenamento giusto per te
Allenarsi per dimagrire è un po’ l’obiettivo di tutti, soprattutto när om du gör fatica för att förlora någon chiletto uppure en rassodare punti precise del corpo. En balanserad kost och rätt mat är utan dubbio gli alleati perfekt för raggiungere ett optim alt resultat, men det är viktigt att inte begå fel.
Är jag kusin? Farsi kommer att fånga upp från fretta och från raggiungere subitos smania den egna idealiska formen. Jag kommer att svara direkt, när jag pratar om kondition slutar jag inte. Il rischio è di finire per fare i conti con la frustrazione e la demotivazione, soprattutto se l’obiettivo non si riesce a raggiungere in a flash time. Men med olycka orsakade jag en hand och otillräckliga förberedelser.
I migliori esercizi bruciagrassi
Il secreto vad är det nu? Gli esperti consigliano di scegliere allenamenti a circuito e di tonificazione, con un intensità variabile, insertando nella rutin sportiva anche l'uso di pesetti. I ogni caso subtraherar gradualità det vinnande vapnet: non strafare, ma cresci steg för steg d'intensità. Solo così arriveranno dei risultati ottimali, persino al di sopra delle tue aspettive. Scopriamo insieme i migliori esercizi bruciagrassi, da inserire nel tuo alienamento e da provare subito!
Squat
Gli squat sono fra i migliori esercizi bruciagrassi perché coinvolgono l’utilizzo di vari gruppi muscolari. Attivano infatti i quadricipiti, le ginocchia, i bicipiti femorali, le caviglie, le articulazioni dell'anca e i glutei.
Numerosi studi haveno svelato che, när vi svolgiamo flyttade composti kom quello dello squat, bruciamo molte più kalori. I position eretta divarica i piedi tenendoli a 'ampiezza superiore rispectto alle spalle. Jag har den väl framför mig, poi pega le gambe e porta il bacino a livello delle ginocchia. Infine tendi le gambe e retorna nella posizione iniziale.
Burpees
Amati, ma soprattutto odiati, jag burpees sono dei bruciagrassi eccezionali! Idealisk för ett högintensivt träningspass, förutse en extraordinär kaloriförbrukning. Lätt att gissa perché: kombinerar infatti squat, s alti sul posto, plank och piegamenti sulle braccia.Il tutto i en enda övning och i högt tempo. Några rikare hanno svelato che sono l'ideale också för att aktivera ämnesomsättningen, dunque che aspetti för att bevisa det?!
Parti dalla posizione eretta, tenendo le gambe semper divaricate all’ altezza delle spalle. L'addome dovrà essere leggermente contracto e la schiena dritta. Fai un jumpo, poi ascendi en posizione di squat. Lägg dig ner och handflatan mot marken och sträck ut armarna. Vid det här laget gjorde jag en balzo för att riuscire a tendere le gambe indietro e vai in posizione di plank. Upprepa spelet i händernas riktning, efter ett hopp.
bergsklättrare
Lanciato av Kayla Itsines, australiensisk fitnessguru, bergsklättraren är en perfekt övning att använda som brucia grassi. Om han fortfarande börjar från plankans position och bär, i alternativt läge, ginocchia till petto. I hållet borde jag simulera en scalata, i rytmiskt läge, snabbt och utan paus. En övning som hjälper bruciare kalorier, men också att tona braccia, mage, glutei och gambe.Il consiglio migliore? För att göra det effektivt, inkarnera inte schienan på något sätt.
Kettlebell swing
I kettlebell swing är idealisk för en effektiv brucia grassi allenament. Vi talar om kraftiga rörelser som aktiverar olika muskler, fra cui i quadricipiti e i glutei, vilket ökar hjärtfrekvensen utan undantag. Parliamo infatti di un eercizio con carico in cui il kettlebell si impugna con forza usando entrambe le mani e viene spinto verso l’ alto.
Esegendolo solleciterai tutti i muscoli del tuo corpo. Men jag kommer att undvika all slags olycka utan att bära all tyngd mot fotspetsen utan att andas, utan att ta itu med fiato!
Affondo in avanti
Esistono tantissime varianti dell'affondo, quello classico però rimane il most efficace per bruciare i grassi e le calorie. Denna perché sollecita vari samtidigt muscoli, ossia quadricipiti, muscoli posteriori della coscia och glutei.
Positionati tenendo el gambe skiljer sig något, poi inspira profundamente e fai a paso en avanti. Håll stammen rak och håll den vänd mot dig, se till att räkan som är vänd är i en vinkelrätt position för att bilda en rak vinkel. I denna position kommer din ginocchio inte att ha mer än fotspetsen. I contemporanea har jag en räkor höger semi-tesa, med ginocchio che sfiora il trottoar, i positionen för affondo più bassa.
Il ritorno si può effettuare in due modi. Puoi riportare l'arto alienato dietro uppure portare avanti quello non alienato. Också i det här fallet, kom accade per tutti gli esercizi bruciagrassi, respirazione è essenziale, così come realizzare un numero buono di repeatizioni. Attenzione però a possibili problemi alle ginocchia, soprattutto se soffri di qualche disturbo specifico.
