Blir du ofta arg bara för att senare inse att det inte var värt det? Här är 5 enkla strategier för att kontrollera ilska och möta livet med lugn
Strategier för att kontrollera ilska
där ilska är en av känslor vilket vi förmodligen är mer vana vid. I själva verket är vi ofta utsatta för utbrott av ilska, på grund av påfrestning, till trötthet eller helt enkelt till karaktären. Utöver de skäl som utlöser det finns det dock gudar sätt att kontrollera det, särskilt om mer än riktiga ilska attackerar, handlar det om en vana att fisa av fel skäl.
Ändra din attityd du kan, och i många fall måste du. Det räcker att säga att det finns de som till och med har skapat skolor för att undervisa hantera negativa känslor, som Mike Fisher, grundare av British Association of Anger Management, som ger några viktiga tips som hjälper oss att hålla oss lugna.
Känna till hantera ilska det är inte något för alla. Hur många gånger händer det att svara illa till kollegor på jobbet, att skrika till partnern eller att stänga telefonen inför föräldrarna när något gör oss nervösa? För vissa är det en mer eller mindre turbulent karaktär, för andra beror allt på graden av dag. Faktum är att ingen är immun mot denna känsla.
Ändå finns det ett sätt att kontrollera ilska. Det finns faktiskt skillnader, som grundaren av British Association of Anger Management, Mike Fisher, avslöjar. Läs vidare för hans rekommendationer.
Lär dig att känna igen symtomen på ilska
För att börja hantera ilska måste du lära dig att känna igen symptomen. Var bara uppmärksam på några humörförändringar det är på reaktioner fysisk som grunt andning, röstskakningar, knän och händer och ökad hjärtfrekvens.
När du upplever en av dessa förnimmelser är det bra att du börjar varna dig själv. Utveckla medvetenheten som gör att du omedelbart kan förstå att du håller på att bli överväldigad av ilska.
Distansera dig från vad som orsakar ilska
När du inser att något håller på att släppa lös din ilska, stäng ögonen och tänk på en flyktväg. Inte så mycket fysiskt som mentalt. Försök att visualisera en plats eller dimension som ger dig lugn och ro. Allt är bra: den öde stranden från den sista semestern du tog, ljudet av havet, duschen i slutet av en dag. Allt tillhandahålls lossna med sinnet från objektet av nervositet.
Innan du exploderar i en scen som är värd "Rosekriget" kom ihåg att du alltid har gjort det ett alternativ. Du kan alltid försöka komma bort från nervös situation, både fysiskt och psykiskt. Om du är på ett tåg med någon som inte gör något annat än att skrika på sin mobiltelefon, till exempel, ta på dig hörlurarna och lyssna på bra musik eller gå upp och hitta en annan plats.
Förvara en daglig dagbok
Det kan tyckas galet, men att skriva det har en slags katartisk effekt.
Förvara en daglig journal över händelser och situationer som gör dig nervös och kortvarig. Inte bara kommer det att hjälpa dig att bättre utforma problemet, men genom att lugnt läsa igenom vad du har skrivit ner kommer du att inse vilka omständigheter du överdriver och vilka du kan förbise.
Andas och ta dig tid
För att lära dig att kontrollera ilska finns det ett mönster som du kan omsätta i praktiken, som består av fyra steg:
- Andas, andas in i minst sju sekunder och andas ut på 11 sekunder för att förhindra hyperventilation;
- lyssna, anstränga sig för att analysera situationen omkring dig och vad andra människor känner;
- kontextualiserarförsöker se helheten och undrar om du inte överdriver problemet;
- vänta, undviker att reagera omedelbart och undrar om du fortfarande skulle ta det så seriöst inom tjugo minuter.
SE ÄVEN
Empati och emotionell intelligens får oss att leva bättre: hur man tränar dem
