Knäböj är en av de mest effektiva grundövningarna för träning av ben och skinkor: det utförs fri kropp men inte för alla är det så lätt att göra, speciellt om du är nybörjare och inte följs av en tränare.
Här är lösningen: fokusera på hukmaskin. Om du inte har hört talas om det än är det dags att fördjupa och upptäcka allt fördelarna med ett verktyg vilket kommer att vara mycket användbart för dig under dina träningspass.
Hukmaskin: vad den är och vad den är avsedd för
Bland övningarna som aldrig borde saknas för en bra träna det finns knäböj, speciella böjningar som gör att du kan fasta, tona men också motverka avslappningen av vävnaderna i de kritiska delarna, dvs lår och skinkor.
För utföra dem perfektDet är dock bra att veta rätt rörelse att göra: i stående läge måste du sprida fötterna upp till axelbredd, så böj dina ben skjuter skinkorna bakåt och böjer ryggen något framåt. För att knäböj ska vara effektivt måste du känna dina muskler lår och skinkor i spänning, då måste du kontrahera din mage och trycka på benen för att återgå till startpositionen.
Denna rörelse kan underlättas avanvändning av specialverktyg det kan vara ditt ess i hålet när du vill träna hemma utan stress: låt oss prata om hukmaskin.
Perfekt för att göra squats, de ger dig också fördelen att du kan träna flera andra övningar för att tona kroppen. Här är några exempel!
3 i 1 knäböjsmaskin
Om du vill fokusera på en utrustning som gör att du kan utföra andra övningar utöver knäböj, välj 3 i 1-modellen som låter dig utföra 3 olika aktiviteter som är perfekta för att stärka både quadriceps och glutes. Justerbar på 7 nivåer, den har en robust stålram och fotstöd i gummi garanterar maximal stabilitet.
Upptäck det på AmazonHukmaskinen med gummiband
Ett litet hemmagym? Du behöver bara en enkel och enkel utrustning som squatmaskinen med elastiska band som gör att du kan utföra fyra olika övningar för buken, benen, skinkorna och låren. Fullt justerbar, den anpassar sig perfekt till alla kroppar och har en stor halkfri plattform som garanterar maximal stabilitet. Den extra pärlan? Tack vare hjulen och handtagen kan du enkelt flytta det från ett rum till ett annat.
Köp det på AmazonDen kompakta hukmaskinen
En annan kompakt och praktisk modell för att träna hemma och för att göra felfria knäböj är den kompakta maskinen, också perfekt för bukhåren. Utrustad med en justerbar höjd på 9 våningar är den robust men också säker för golvet i huset eftersom den har 4 halkskydd.
Upptäck det på AmazonPallen för knäböj
Olika i form men med samma funktion är det verktyget som gör att du kan göra perfekta knäböj på ett effektivt men framför allt enkelt sätt, vilket ger utmärkta resultat på ben, skinkor och inre lår. Dess kännetecken är faktiskt den assisterade justerbara basen, ergonomiskt utformad, som automatiskt justerar din kropp i perfekt läge för knäböj. Den uppåtgående rörelsen ger dig också en liten boost, vilket gör träningen enklare.
Upptäck det på AmazonAndra användbara verktyg för att göra squats
För att maximera i fördelar av knäböj när du tränar hemma kan det också vara bra att använda andra små taktiska verktyg som du kanske inte har tänkt på, till exempel motståndsband eller pilatesstänger.
Här är några exempel!
Elastiska band
Visste du att? Elastiska band kan också vara en stor tillgång när man gör squats hemma. Används på benen ökar de faktiskt träningsintensiteten med fördelar för musklerna. De från Omeril erbjuder, förutom att de är väldigt bekväma att använda, 3 olika motståndsnivåer, baserat på färgerna, så att du gradvis kan öka intensiteten i din träning.
Upptäck dem på AmazonPilates-baren
Slutligen är en super mångsidig utrustning, perfekt för squats men också för att utföra många andra övningar, pilates baren som du kan använda hemma eller utomhus. Praktisk och enkel att hantera, den är utrustad med elastiska sladdar som gör att du enkelt kan träna hela kroppen, inklusive magmusklerna.
Köp det på AmazonSponsrat innehåll: Donnamoderna.com presenterar produkter och tjänster som kan köpas online på Amazon och / eller annan e-handel. Varje gång ett köp görs via en av länkarna på sidan kan Donnamoderna.com få en provision från Amazon eller från de andra nämnda e-handelsföretagen. Vi informerar dig om att priser och tillgänglighet för produkter inte uppdateras i realtid och kan variera över tiden, så vi uppmanar dig att kontrollera tillgänglighet och pris på Amazon och / eller annan e-handel som nämns.
