Le spalle strette kommer inte att orsaka smärta eller stelhet i nacken, i schiena och i det övre distriktet av bålen, och kommer att begränsa de dagliga aktiviteterna.
L'articolazione della spalla è la più mobile del corpo. Sposta la spalla avanti e indietro, låt braccio di muoversi i en cirkulationsrörelse och di allontanarsi e avvicinarsi dal corpo.
Spalle chiuse in avanti: le cause
Quali sono le cause che portano ad avere le spalle chiuse in avanti?
Molti dei movimenti che si fanno nella vita quotidiana ti fanno piegare en avanti e questo fa si che si stringono le spalle, il collo e la schiena. Spesso le spalle si chiudono e diventano strette e rigide a causa di:
- stress
- tensioni
- sovrauso nei movimenti
- sedute scorrette per periodi prolungati
- posture sbagliate sul posto di lavoro o nei momenti di relax
- posizioni di sonno errate
- lesioni
- allineamento scorretto delle catene cinetiche del corpo
- muscoli deboli
- transporto di borse pesanti o oggetti pesanti
- stort stort bröst
- artrit
- invecchiamento
È più probabile che si abbiano maggiori problemi con la chiusura delle spalle mente si invecchia, perché i tessuti che circondano la spalla tendono a degenerare con l’età.
Kom och förhindra att jag har problem
Den bästa formen av förebyggande är fysisk träning. Dessutom, om det inte finns något ankare till spalle strette, är det viktigt att börja idag ett träningsprogram som du samtycker till non-retrovarti un domani con spalle curve e strette.
- Resta aktiv, undvik en stillasittande stil di vita
- Allena e rinforza i muscoli delle spalle
- Fai esercizi specifici per la spalla, per construire forza e mobilità nei muscoli e nelle articulazioni della spalla
- Allt regelbundet muskler jag spabaden för att bli av med smärtan och för att förhindra skadan
- Migliora la tua postura e l'allineamento del corpo
- Var uppmärksam på din kropp och spela in den tidiga våren medan du syr varje dag (jobba, plugga, koppla av och ha kul)
- Riduci lo stress
- Fai ogni tanto qualche massage per ridurre le tensioni nelle spalle
- Rilassa stressade honom i detta område med diafragmatisk andning
Se oltre avere le spalle curve, nonostante gli esercizi di rinforzo e allungamento delle spalle, a distanza de mesi kände intensiv smärta, debolezza nelle braccia, smärta i nacken, prata med din läkare, vet om att få terapi eller råd på altri-specialister inom branschen.
8 övningar för tidig spalle
Questi semplici esercizi ti aiuteranno ad aprire le spalle, migliorare i movimenti e prevenir le lesioni.
Prima di iniziare fai 3-5 minuti di riscaldamento con movimenti dinamici lenti como cerchietti con le braccia frontali e a croce en senso horario e antiorario , oscillazioni delle braccia, rotazioni delle intro avanti.
1. Blandad rotation med konsoler som står parallellt med trottoaren
Mettiti in piedi e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Lyft braccia åt sidan och bär gummibandet all' altezza della spalla. Kasta scapole indietro och tryck på braccia vid 90°i. Tieni gli avambracci perpendicolari al pavemento. Subtrahera med i gomiti fissi all' altezza della spalle, porta gli avambracci parallelli al trottoar och poi återgå långsamt till startpositionen och upprepa. Gör 2 - 3 set med 12 repetitioner. Om du vill intensifiera träningen kan du ta en flaska vatten uppure a piccolo manubrio tra le mani.
2. Apertura e chiusura delle braccia kommer per aprire e chiudere la finestra
Mettiti in piedi e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle.Piega le braccia a 90° e fissa i gomiti alle costole. Subtrahera med schiena dritta e unisci i palmi delle mani di fronte a te. Långsamt allontana i palmi delle mani tra loro e apri gli avambracci ai latin nel punto massimo che riesci senza staccare i gomiti dal trunk e poi torna ad unire i palmi. Gör 2 - 3 set med 12 repetitioner. Om du vill intensifiera träningen kan du ta en flaska vatten uppure a piccolo manubrio tra le mani.
3. Allungamento della mano verso la scapola
Da posizione seduta porta il braccio sinistro al lado della testa. Tryck på vänster arm och använd din högra hand för att ta tag i det vänstra gummibandet som förblir vinkelrätt mot trottoaren. För långsamt din vänstra hand till vänster sida för att röra vid den om möjligt. Håll henne i 30/40 sekunder. Upprepa med il braccio destro. Fai 2 - 3 set per ogni braccio.
4. Allungamento delle braccia bakom dörren
Mettiti står i mitten av en öppen dörr.Jag har och piedi alla larghezza delle spalle. Piega le braccia e poggia i palmi delle mani, i gomiti e gli avambracci ai lati della cornice della porta. Spingi il petto in avanti senza inarcare la schiena, Devi sentire le tue scapole e le spalle che si aprono. Subtrahera i 1 minut. Upprepa i 2-3 set.
5. Da seduta, presa ai lati dello schienale della sedia
Siediti su una sedia con la schiena något avlägset dallo schienale della sedia. Håll fast vid mani i lati della seduta della sedia, chiudi i gomiti verso l'interno och kasta scapole indietro. Subtrahera med schiena och huvuddritta. Håll henne i 30/40 sekunder. Fai 2 - 3 set.
6. I ginocchio med i gomiti sulla sedia
Mettiti in ginocchio a circa 50/70 centimeter davanti al divano, un ripiano or la seduta di una sedia. Placera ett kök under ginocchia. Porta i gomiti in appoggio sul bordo del tuo ripiano, tieni le dita delle mani rivolte verso il soffitto ed unisci i palmi delle mani tra loro.Allunga le indietro har också schiena dritta (non ascendere con il sedere verso i talloni) och infiltrerar långsamt huvudet genom den fina braccia för att bära orecchie all’ altezza delle spalle. Håll henne i 30/40 sekunder. Fai 2 - 3 set.
7. Variazione superman con le dita incrociate righto la schiena
Sdraiati med magen på marken. Intreccia le dita dietro la tua schiena. Stacca långsamt framsidan, den övre delen av petto och fissa jag håller det verso il trottoaren. Solleva e allontana le mani e le braccia rispetto alla schiena nel punto massimo che puoi, sinza staccare la mani. Håll henne i 30/40 sekunder. Fai 2 - 3 set. För en enklare version kan du göra incrocio av höger hand till schiena in piedi.
8. Posera av cucciolo detta med allungamento delle spalle
Portati a 4 eat with i fianchi sopra le ginocchia e le mani alla larghezza delle spalle. Resta con il coccige in alto e fai scivolare le mani il più avanti possibile fino ad abbassare il petto verso il suolo.Poggia i gomiti e la fronte a terra e resta con i fianchi in alt. Om du inte riskerar att röra framsidan kommer trottoaren att placera en cuscino uppure en yogadyna under framsidan. Håll henne i 30/40 sekunder. Fai 2 - 3 set.
Alcuni suggestimenti
- Inizia ed esegui gli esercizi i långsamt läge utan att tvinga
- Jag kände en stark smärta medan dessa gli ercizi fermati vid den punkt jag riskerar att hålla utan att känna mig disagi
- Koncentrera din träning och andning
- Fai quello che riesci e ascolta il tuo corpo
