Cavigliere: sak är bra och äter om du använder
Le cavigliere sono piccoli strumenti di esercizio adatti agli individui di tutte le età. Det är inte bara lätt att bära med sig, så du kan träna ännu mer motstånd och toning, utan det kan användas även av äldre vuxna för att hålla din hud säker.
Le cavigliere possono essere utilizzate in multi modi. För rehabilitering av skador, för att förbättra balans och styrka, för att tona och forma den nedre delen av kroppen. Le cavigliere forniscon un piccola quantità di resistenza användbar också för att hålla hälsan muscoli e ossa.
La maggior parte dei pesi che si mettono alla caviglia sono progettati come mini sacchetti di sabbia che si attaccano intorno alle caviglia con una cinghia di kardborreband e il loro peso è fisso non si può cambiare. Marknaden erbjuder också en linje av cavigliere som har mini placche som ska infogas i tessuto delle cavigliere för att göra den più pesanti eller più leggere
I typiska vikter varierar från 0,5 till 3 kg runt och kan användas under dagliga aktiviteter eller integreras i en vardaglig rutin.
8 övningar för att assotigliare och tonificera den yttre och inre sydda
Scegli una cavigliera adatta al tuo livello fitness, se vuoi alenarti con più intensità utilizza delle cavigliere da 1 kg en su. Allaccia le cavigliere alle tis caviglie e inizia il workout.
Esegui ogni eercizio per 10/20 repetitioner eller per 30/60 sekunder. Upprepa övningen med 2/4 volt. Du kan svolgere gli esercizis per il número di serial e ripetizioni scelto o siempre con la stessa prawn eller till och med alternera gambe.
4 övningar för omvärlden
1. Mettiti sträckte ut flanken, intog en bekväm position med huvudet, armen och den nedre räkan. Vänd ut den övre räkan, nära att ha tallone i linje med spallan och placera fotspetsen mot hammaren. Koka långsamt och koka den översta räkan utan att röra den på marken utan att sprida ginocchion.
2. Mettiti sträckte ut flanken, intog en bekväm position med huvudet, armen och den nedre räkan.Vänd ut den övre räkan, nära att ha tallone i linje med spallan och placera fotspetsen mot hammaren. Solleva la gamba superiore sinza toccare per terra né piegare il ginocchio effettua prima dei cerchi in senso orario e poi in senso antiorario.
3. Mettiti sträcker ut sig på sidan, intar en bekväm position med huvudet och lägger gummit och den nedre avambraccio på marken. Tieni il gummi sotto la spalla e l'orecchio distanta dalla spalla. Piega le gambe cirka 90 grader, ginocchia devono är placerad framför och har dita del piede a martello. Den stödjer sidan av trottoaren och fördelar vikten mellan armarna, ginocchio och undersidan. Subtrahera fast med i fianchi i hög och långsamt ta och abbassa den övre räkan. Subtrahera med den övre räkpiegatan samtidigt som du gör rörelsen till din e giu. Se non riesci ad eseguire l'esercizio con il flanco sollevato tenilo a terra.
4. Mettiti sträcker ut sig på sidan, intar en bekväm position med huvudet och lägger gummit och den nedre avambraccio på marken.Tieni il gummi sotto la spalla e l'orecchio distanta dalla spalla. Piega le gambe a 90 degradi, le ginocchia devono essere posizionate fronte e tieni le dita del piede a martello. Den stödjer sidan av golvet och fördelar vikten mellan armarna, ginocchion och undersidan. Dra bort skylt med i fianchi högt, bär långsamt upp den övre räkan högt upp och pressa och sträck på räkan. Se non riesci ad eseguire l'esercizio con il flanco sollevato tenilo a terra.
4 praktikanter för praktikant cosce
1. Mettiti sträckte ut flanken, intog en bekväm position med huvudet och armen. Placera botten av den övre foten i appoggio höger ginocchio av den nedre räkan. Släng ut bottenräkan, nära att ha stammen i linje med bottenspallan och placera fotspetsen för att hamra. Koka långsamt och koka räkan så att den inte rörs för terra ne piegare il ginocchio.
2. Mettiti sträckte ut flanken, intog en bekväm position med huvudet och armen. Placera botten av den övre foten i appoggio höger ginocchio av den nedre räkan. Släng ut bottenräkan, nära att ha stammen i linje med bottenspallan och placera fotspetsen för att hamra. Esegui sakta dei cerchietti med gsmba sotto prima in senso orario e poi in senso antiorario.
3. Mettiti sträckte ut flanken, intog en bekväm position med huvudet och armen. Placera botten av den övre foten i appoggio höger ginocchio av den nedre räkan. Vänd ut den nedre räkan och slå hammarens fot. Pega e stendi långsamt la prawn sotto senza toccare per terra.
4. Mettiti sträckte ut flanken, intog en bekväm position med huvudet och armen. Placera botten av den övre foten i appoggio höger ginocchio av den nedre räkan. Vänd ut den nedre räkan och placera hammarens fot.Ta räkan under och flytta den långsamt framåt och indietro som en pendolo utan att röra den på marken och inte piegare ginocchio.
