Qui parleremo di un argumento que colpisce moltissime donne, soprattutto quelle con una conformazione gynoid, cioè che hano un physicist a pear: la ritenzione idrica e scopriremo insieme gli eserla. parat
Det första man kan säga är att hydrisk hydrering och celluliter är två olika saker.
Spesso i due fenomeni si confondono, ma è bene ricordare che anche se sono associati e hanno cause en comune non sono la stessa cosa.För hur mycket celluliter skyddar kan vi säga att det är en avlagring av lokaliserat fett som kommer att skapa en dishomogen estetisk effekt på våra höfter och rumpor; medan den hydriska riten är en ansamling av vätska som inte riassorbiti.
Cos'e la ritenzione idrica
Inom fysiologi, för vattenhydrering om du avser en mancato riassorbimento ed eliminazione di sostanze presenti nell'acqua che abbiamo in corpo.
Nel nostro corpo l'acqua si sposta passingando da un comppartimiento all' altro, ad esempio dai vasi sanguigni alle cellule; Och när denna passage inte avviene korrekt, rimangono degli strascichi, ovvero dell’acqua kommer inte helt ri-assorbita och rimane i "terra di mezzo" ovvero i det interstitiella utrymmet.
Quindi, la ritenzione idrica si può definiera como la tendenda del corpo ad accumulare liquidi negli spazi interstiziali, ovvero gli spazi tra le cellule.
Det är viktigt att komma ihåg att dessa är patologier som orsakar hydrisk hydrering: kardiovaskulära, ormonala, njur-, lever-, sköldkörtel- eller lymfsystemproblem som kan leda till bildning av ödem på grund av en ansamling av vatten.
I det här fallet är det nästan lämpligt att konsultera en specialist, eftersom ödem som orsakas av patologin har riskabla och olika konsekvenser av de fysiologiska och normala hydriska riterna som kanske inte har bott henne.
Quali sono le cause della ritenzione idrica?
Sono molti i fattori che possono causare ritenzione idrica, e per such ragione no può esistere un’unica definitive solution.
Det är svårt att alltid säga vad om huvudorsaken som bidrar till hans bildning, mer specifikt den fysiska aspekten, ormonale, livsstilen och genetiken inte har vägt tungt på hans bildning.
Gli ormoni che hanno un ruolo nella sua formazione sono:
- quelli femminili (östrogen och progesteron), och vars liv förändras under den normala menstruationscykeln, så det är norm alt att lägga märke till più ritenzione idrica vid vissa tider på månaden;
- aldosteron, antidiuretikum, kortisol och insulin (presenti anche negli uomini!).
För hur mycket den fysiska konformationen bevaras, det är en gynoid biotyp, cioè ackumulerar fett soprattutto i nedre delen av kroppen (rumpa och höfter) vilket ger den typiska päronkonformationen, predisponerar più för avere ritenzione hydrica, in quanto c' è un'ostruzione física nei confronti i nostri capillari.
I detta vanliga fall är en stillasittande livsstil och en trög diet några av huvudorsakerna till bildandet av de hydriska riterna. Spoiler: aktivera och tona musklerna, det kommer att finnas en miglioramento della circolazione och en minskning av stasi dei liquidi.
Esercizi per contrastare la ritenzione idrica
La contrazione muscolare ha un’azione di pumpa sul sistema venos e linfático e spinge il sangue verso il cuore. Detta gynnar utbytet av behån, avlägsnandet av damm och undviker vätskestrimmor och de kritiska punkterna.
Brutte notizie: NO esistone estercizi contro la ritenzione idrica.
La prima cosa da fare è muoversi, si per migliorare il proprio stile di vita (passerar stillasittande e aktiv), si per stimulera il rytm vener, ad esempio helt enkelt promenader.
Mentre le cose da non fare per non peggiorare lo stato di gonfiore o di infiammazione sono:
- Allenare bara gli arti inferiori, che oltre a creare un deposito di metaboliti non migliora la circolazione sanguigna. Av denna anledning är det mycket viktigt att även fylla i den övre delen: att stimulera all muskulatur, vilket möjliggör ett miglioramento av muskulaturen (och en ri-bilanciamento av den egna figuren) och av blod- och lymfcirkulationen;
- allenare gli arti inferiori ad altissime ripetizioni ät 30, 50, 100, cioè ad esaurimento, producerar stora mängder av mjölksyra och metaboliter som kommer långsamt och långsamt;
- allenarsi troppo o troppo intensivt riskerar att leva på ett riktigt sätt. Bisogna semper individuare il proprio livello di partenza ed seguire degli allenamenti adatti che non siano né troppo semplici, ma al tempo stesso non esagerati
- Anche semper fare e solo cardio è kontraproduktivt, soprattutto kombineras med en mycket restriktiv kost, men om andrebbe ad öka i livelli di cortisolo (l'ormone dello stress).
Consigli utili per combattere la ritenzione idrica
Den allmänna riktlinjen kommer att följa nästa:
- sfrutta ogni momento della quotidianità per muoverti ed evita posizioni statiche prolungate en piedi o seduta. Muskelsammandragningen härrör från rörelsen, vilket gör att du kan aktivera venpumpen som transporterar blodet och lymfan från periferin till mitten;
- prediligi l’attività con i pesi lavorando tra le 8 e le 12 ripetizioni per non arrivare all’ esaurimento, limitando i lavori troppo lattacidi;
- focalizzati sulla catena kinetica posteriore con esercizi che siano utili ai fini dello stimolo e crescita musculare: Bulgarian squat, stacchi a gambe semitese, hip thrust.
- fyller den övre delen för att stimulera blodcirkulationen som också kommer till den övre delen av kroppen: det begränsar vätskestrimman i det nedre området. Ad esempio con: Push Up a terra (vanno bene anche in ginocchio), spinte per le spalle, il rematore o l’Australian pull up
- prediligi methodi di allenamento che favoriscano la circolazione del sangue in distretti fartani tra loro como il metodo PHA (Peripheral Heart Action)
- fin stretching är alltid möjlig med stretching utan foam roller och valfri minuttrimmer i position för global stretching
- scarico gambe al muro: quest'ultima posizione favorisce il retorno venos dalla peripheria al centro ed è helpfule mantenerla anche la sera dopo un' intense giornata di lavoro.
Francesca MarzialiPersonlig tränare och nutritionist
Mi chiamo Francesca e nella vita studio, oltre a fare mille altre sew.
Jag skulle vilja definiera min Vetenskapsbloggare i hur mycket jag lät som en atletisk tränare, personlig tränare och detta slår på andra lagrar för att bli en Biology Nutritionist.
Jag delar med mig av mitt dagliga liv och min livsstil på mitt sociala nätverk från 2014, vilket ger upphov till en liten community NonMangioStranoMangioSano och Lady inVictus (hennes youtube), en informativ kanal som har som mål att informera hennes ciò che la vetenskap Dice e non di creare insensate mode en ambito alimentare e dell'allenamento.
Stödjer inte stereotyper av ragazze med più eller mindre "kött" addosso. Jag stöder stereotypen av den friska kroppen, för om jag hanterar regelbundet bra, i proportion till min egen konstitution och om jag utövar fysiska aktiviteter, kommer en vacker kroppsbyggnad naturligt, utan patire of fame eller berövande av piaceri della vita .
I voglio essere la prova. Jag vill ha en dag som min vårdnadshavare säger: tack, jag är ingen mollato.
