Strategie siemplici da fare in vacanza per restore active e prevenare i dolori articolari
Soprattutto på semestern, när det finns ledig tid att koppla av och hålla sig borta från den dagliga stressen är det viktigt att inte resa en stor del av dagen bara hänga på stranden, förföra bordet, baren eller en panchina al fresco .
Anche in vacanza devi close di rimanere active, muoverti in modo regolare può portare diversi beneficio, tra cui:
- Jag kommer att hålla min vikt oavbrutet alla tårar i fötterna
- migliorare l'attività del cervello
- rafforzare i muscoli
- ridurre e preventare i dolori articulari
- migliorär kroppens allmänna svaghet
- stärka immunförsvaret
- migliorare il sistema cardiocirculatorio
- Jag kommer att sova bättre
Kom rimanere attivi också på semester utan palestra och corsi fitness?
Ci sono una varietà di modi funtenti e facili per tenersi attivi anche cuando si è en vacanza, lontani da casa o dai luoghi dove si practica attività física. Allora quali sono i modi migliori per rimanere attivi anche in vacanza?
Cammina
Promenaden är ett bra sätt att röra hela din kropp utan personlig träning eller att känna till konditionen. Poniti come obiettivo dai 5 000 ai 10 000 passi giornalieri e, se non hai modo di countare i passi, camina dai 40 ai 60 minuti, puoi anche subdividere i passi o la durata della camminata in diversi momenti della giornata. Om du inte planerar en aktiv semester som inkluderar utflykter, besök etc., sätt en timer på telefonen för att schemalägga en morgon- eller pomeridianpromenad.
Cerca di utilizzare la macchina il menos possibile e di raggiungere mete (spiaggia, monti, laghi) ringde på din dörr, med endast din gambe. Se cammini da sola ascolta della buona musica uppure degli audiolibri. Kom ihåg att du alltid inte trascurare la sicurezza, inte ge dig in på platser eller känner att du kanske inte är i fara. Den sportiga promenaden följdes i högt tempo och inte en enkel promenad använder alltid tennisskon och inte ciabatten.
Vai in bicicletta
Si hai la possibilità di noleggiare un bicicletta o disponi di un bicicletta anche en vacanza, sceglie di spostarsi en bicicletta. På detta sätt, raggiungere på detta sätt snabbare och platser att besöka avrai tantissimi altri nytta. Kom ihåg att du alltid inte trascurare la sicurezza ens på semestern, som alltid använder tennisskor för att hålla più-foten stabilt på pedalen.
Nuota i sto, i piscina o fai acquagym
Se come meta per le tue vacanza hai scelto il mare, camina o nuta en mare oppure en piscina. Om det finns lyckan att vara en by där programmet ger också lezioni di acquagym i poolen, men de tjänar inte på att flytta hela kroppen i vatten till rytmen av musik med vägledning av en istruttore.
Fai utflykter i montagna, al lago o nelle città turistiche
Se hai scelto come luogo de vacanza la montagna, il lago o le città d'arte, se hai esta momento per camminare e amirare le bellezze della natura e dell'arte. Även om ditt gångtempo inte kommer att vara högt och starkt även med ditt stöd, oroa dig inte för att ha ett pass hela dagen.
Practica tennis
Se vicino al tuo luogo di villeggiatura fick veta att jag är presenti campi da tennis perchè non provare a fare qualche lezione di tennis in vacanza. Även om jag inte är en expert, försök att kommunicera vilken lezione som helst, kanske du blir glad över att ha hela det här tempo allenerai i hela kroppen tutto il corpo.
Fai stretching, yoga eller pilates a paio di volte a settimana
La sera al tramonto o durante le ore calde si non vuoi restare sotto il sole, portati en un luogo fresco e práctica qualche eercizio di stretching, yoga o di pilates.20-30 minuter räcker för att lindra spänningar och smärta. Om det finns en av dina träningsrutiner, har du inga enkla övningar som föreslås på webben som inte är rika på privat träning eller teknisk kunskap. Om du kan göra någon fysisk aktivitet i din by med en istruttore kanske det inte tjänar ens bara några dagar i veckan.
Porta a spasso il cane
Se hai portato con te ache tuo tuo cane, bär den till spasso minst en paio di volte durante il giorno, ti permetterà di rimanere comunque active.
Gioca con i tuoi figli oppure i nipoti
In vacanza ci si retrova in compagnia per giorni con i nipoti o devi gestire per giornate intere i tuoi bambini che, magari norm alt non fai perché lavori per una buona parte della giornata.Sfrutta quel tempo in loro compagnia för muoverti il più possibile e giocare con loro al parco, in spiaggia, in acqua ecc
Suggerimenti
Ricordati che sei in vacanza, quindi prenditi il tempo per riposare, per fare le cose che ti piacciono y per stare en compagnia delle persone care, ma non dimenticare che hai bisogno anche di movere il tuo corpo. Det går bra staccare dalla solita rutin fitness quotidiana, ma non va bene neanche passare tutta la vacanza ad oziare con il dolce far niente.
Grazie ai nostri consigli riuscirai a goderti la tua vacanza e restare comunque aktiv i modo semplice e sinza stress.
