Esercizio fisico contro l'invecchiamento biologico
L'esercizio può rallentare l'orologio di invecchiamento biologico. Tvångsabstinensen är en av de bästa träningstipsen för en kvinna över 50 år för att bromsa den degenerativa processen att gå igenom året.
Mentre si invecchia le fiber muscolari si restrictono en número e nelle dimensioni (atrofi). Ciò bidrar till att minska kraft, balans och koordination. Nya forskare har visat att l'inattività är ansvarig för den största delen av förlusten av muskler i samband med år.
Avere una buona massa musculare consente di bruciare più calorie, cuando si los muscolo con la inattività il metabolism diminuisce e quelle calorie en più che non comeno bruciate sono immagazzinate come greasy
Lyckligtvis kommer utövandet av motstånd och kraft att vända en stor del av denna fysiologiska nedgång.
Perché dopo i 50 anni gli esercizi di forza e resistenza rallentano l'invecchiamento fisiologico?
Gli kardiovaskulära/konditionsträningar som promenader, jogging eller cykling är viktiga för hjärt- och lungeffektiviteten och för att gå ner i vikt. Om du flyger men jag kommer att hålla din kropp väldigt ung kommer jag att vara stark, smidig, funktionell och väldigt förankrad, det är styrkan som fornisce och följande gynnar och jag håller mig ung.
Che cos'è l'allenamento di forza e resistenza?
Gli allenamenti di forza è resistenza sono tutti gli esercizi diversi dal cardio fitness. Quindi includono qualsiasi typ av fysisk träning till kroppen libero, med gli elastici, palme, manubri, pesi, bilancieri eller qualsiasi attrezzo funzionale. Gli eercizisvolti con le grandi macchine fitness da lestra, lezioni di yoga, postura, gag, tonificazione, allenamenti funzionali a alto e basso impacto ed intensità.
Alcuni allenamenti possono essere più difficili sulle articulazioni a 50 anni (como CrossFit, e Hiit) ma non c'è motivo di fermarsi, scegli gli simplemente gli esercizi o l'attività di forza tta è teisten. Faktum är att även om nästa fortfarande är viktigt kommer jag att upprätthålla en rutin med våld.
5 dra nytta av kraft- och motståndsförbandet i 50 år
- Ti rende forte. Essere più forti betyder att det är möjligt att förbli självständig och forti till och med utföra de dagliga aktiviteterna genom tiderna, som att bära den tunga bördan, ta på sig småsaker eller impegnarsi i roliga aktiviteter som hobby eller sportaktiviteter.
- Ökar bentätheten och minskar risken för skador. I muscoli forti proteggono le ossa e le articulazioni e consentono alla struttura osseo e ai legamenti di avete più flessibilità agli impatti. Ridurre il rischio di lesioni è di estrema importanza importanta sopratutto cuando si invecchia.
- Öka din ämnesomsättning och hjälp dig att behålla din idealvikt. I sostanza är det fler muskler, snabbare fungerar ämnesomsättningen. När det finns più massa musculare nel corpo, si bruciano più kalorier ogni giorno. Ecco perché om jag riskerar att lätt behålla idealvikten och gå ner kg.
- Migliora il beneessere mentale. När om invecchia och förändringar av kroppen possono portare avere momenti ledsen och pensieri disarmati verso il tempo che passesa. Samtycket av tvångsöverföringen kommer att tillåta förtroendet för se stessi inom och utanför. Inoltre l'esercizio minskar ångest, stress och depression.
- Migliora la qualità di vita. Avere più forza nei muscoli può ridurre anche i rischi och i sintomi di diversi problemi di saluta, tra cui artrit, diabetes, osteoporosi, obesità, pain alla schiena. Förbättra balans, hållning och rörlighet.
I migliori esercizi per un allenamento efficace per gambe e glutei
I glutei e le gambe servono da motore per i movimenti explosivi nello sport, sono essenziali per avere postura e movimenti adeguati nella quotidianità. Jag kommer att bygga muskler på benet och på mina glutei och grunderna för att leva på ett hälsosamt sätt.
Denna förlängning för nedre delen av kroppen innehåller 8 övningar utan professionella fitnesstillbehör.
Istruzioni:Svolgi tre o quattro set da 10 a 15 repeatizione di ogni mossa, o da 30 a 60 secendi se si va per il tempo rispetto alle repeatizioni. Vila i 10-40 sekunder mellan en övning och den andra.
Esegui qualche minut av riscaldamento effettua un marcia sul posto veloce, qualche öppning och chiusura di prawn, degli spostamenti i marcia framåt och till höger. Chiudi med eventuella stretchövningar för nedre delen av kroppen.
Esercizi
1. Cerchietti i quadrupedia
Portati a 4 zampe con i gomiti a terra. Metti il peso sui gomiti e sulle ginocchia. Tieni le spalle sopra i gomiti e i fianchi sulle ginocchia. Fai dei cerchi i aria med en ginocchio. Designa ett så brett staket som möjligt samtidigt som du håller bålen stabil. Fortsätt att flytta ginocchion från nei cerchi för den andra eller scelti ripetizioni, eftersom den ändrar rotation och repeati nell' altra räkan är in senso orario che antiorario.
2. Squat
Da posizione in piedi, porta i talloni piu aperti delle spalle. Spingi i fianchi dietro e piega le ginocchia per abbassarti in uno squat, senza superare le dita dei piedi con le ginocchia. Subtrahera vilken sekund som helst och skratta. Om jag ska intensifiera denna övning, lägg till en smekning till manin. Pesi o delle bottiglie di acqua.
3. Squat al muro räkor singola
Porta la schiena piatta contro il muro, pega le ginocchia a 90 degradi, (ginocchia in linea con le anche) le mani puoi tenerle al muro, sui fianchi o sulle cosce.Allunga 1 fin räka för att bära polpaccio parallellt med trottoaren. Subtrahera i denna position för tiden för himlen. Byt räkor och upprepa. Om det inte finns någon risk i hela världen tar räkan i förväg bara pianta dei piedi da terra
4. Affondo
Stai in piedi, impugna 2 manubri o bottiglie di acquai tra le mani e portali ai lati delle tue cosce. Affonda in avanti med räkan till höger och ha räkan på höger sida i förlängning med tallone sollevato. Abbassa il corpo medan din schiena förblir dritta, fletti ginocchia och bär den i en vinkel på 90 grader, tills räkan nästan är i kontakt med trottoaren. Medan effettui l'affondo tieni il ginocchio della prawn anteriore sopra la caviglia. Återgå till rätt position utan att helt dämpa ginocchion från de färska räkorna. Ripeti per il number di volte dat te scelto prima med den högra räkan och poi med den vänstra räkan.
5. Lägg på en räkor sollevata
Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il basso. Piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavement sotto le ginocchia e apri le gambe alla stessa larghezza dei fianchi. Bär skinkorna högt, sväng kroppens vikt från botten av höger fot och bär vänster räka högt, du kan ha den spänd eller stående. Spänn rumpan och flytta inte sollevata räkor. Flytta bacino su e giù senza toccare il pavement per le repeatizioni o il tempo da te scelto. Upprepa övningen i alternativt läge.
6. Schiacciata di palla tra le ginocchia
Parti seduta su un sedia o un ripiano, Posiziona la softball, un palla common tra le ginocchia e stringila al másimo por pochi secondi e poi uppmuntra till byte. Upprepa för antalet repetitioner eller tidpunkten för himlen. Jag kan också använda en cuscino eller den magiska cirkelskivan.
7. Stacco med en räka sollevata
Inizia con i talloni sotto i fianchi e le dita dei piedi rivolte in avanti.Tieni la prawn sinistra något piegata e il braccio destro perpendicolare al pavemento. Piegati in avanti mentre sollevi la gamba destra rightro dritta, fino a portare il busto parallelo al suolo. Han går tillbaka med foten mot marken och upprepar. Om du inte riskerar att ha din balans kan du hålla vänster hand på väggen uppure alla seda. För att intensifiera träningen kan jag ha en smekning i höger hand, samtidigt som jag klättrar med bysten parallellt med trottoaren, oppure utilizza delle cavigliere da tenere nelle caviglie. Upprepa med de andra räkorna i alternativt läge.
8. Stega upp din bricka
Portati davanti un ripiano (skala, sedia, steg etc.) att du samtycker till att lämna och stiga baserat på din konditionsnivå. Subtrahera med schiena dritta e sali e ascendi dal ripiano. Upprepade en seriös premie med höger räka och poi med vänster. Om du kommer att intensifiera träningen, se ne disponi, indossa delle cavigliere, uppure afferra due manubri p bottiglie tra le mani o utilizza entrambi gli attrezzi.
Quante vuelta alla settimana bisogna allenare le gambe e glutei? När det drar igång är två pass alla sju veckorna ett bra mål. Under fortskridandet är det möjligt att allanarti också på grund av en quattro volte ogni seventimana a giorni alterni.
