L'indoor cycling är en från le disciplin più apprezzate da chi ama l'home fitness. En riktig och riktig sport med så många fördelar hjälper dig att komma tillbaka i form och – men inte – att ha kul!
Cos’è
Även kallad "cykling al coperto" inomhuscykling är en sportig aktivitet som kräver att trampa utan att flytta cykeln framåt. Resultatet? Denna sport simulerar cykling all'aperto. Per pedalare en casa servono dei rúlli, degli instrumenti per un allenamento inomhus que permettono di fissare in modo stabile l'attrezzo e renderlo pronto al'uso.
Hur allenmentet fungerar
L'allenamento si svolge in diversas fasi con un riscaldamento iniziale che consentirà di preparare i muscoli allo sforzo. Omedelbart om jag kunde gå på träning efter att jag varierar rytmen på trampningen. Alltså jag avslutar med standarden som kommer att tjäna till att tunna och rilassare al meglio i muscoli.
L'indoor cycling comes praticato da chi non può Jag kommer att använda cykeln på gatan via del m altempo oppure nelle giornate in cui fa buio presto. Assenza di traffic e la possibilità di alenarsi a ogni houra del giorno rendono la bici su rúlli un must per avere gambe da favola e un lato B super scolpito.
Kom accade nello spinning, även l'indoor cycling lavora su extensión e potenziamento. Om du lyfter förseglingen, lavorando sulla respirazione. Solouträningen varade i cirka 45-55 minuter med en gradvis och ökande svårighetsgrad. A rendere ancora più efficace l'allenamento è il potenziamento addominale.Tio minuters mjuk gång är avgörande för risken, eftersom all stretching av de övre delarna går över. Omedelbart om du kommer till den centrala fasen som varar mezz'ora och till den tio minuter långa standardfasen.
I vantaggi
Consigliato per ottimizzare e integrare l'allenamento in ogni period dell'anno, soprattutto d'inverno, l'indoor cycling hjälper dig att minska motståndet och förbättra ämnesomsättningen. I più il träning om du kan utföra omväxlande långsam botten och medium utan risk för år. Att utöva den här sporten migliorerai le tis performance su strada, ventando più forte e veloce.
Il konsumtion av kalorier med l'indoor cycling è piuttosto alto, ossia il 20-25% più riskto al ciclismo, duque ca 500-700 Kcal. Gli effetti positivi non riguardano solo le gambe, ma anche gli addominali – lombari e obliqui – le spalle e le braccia. I risultati si notano sin dalle prime lezioni con effetti positivi sull'umore e sulla tonicità.
Skillnaden med spinning
Fra spinning och inomhuscykling Jag har många kontaktpunkter, men många skillnader. Diventato popularissimo negli anni Novanta, spinningen kommer svolto in quasi tutte le palestre ed è utgörs av ett alienation på en cykel. Om du trampar ditt attrezzo förankrat i marken till musikens rytm. En perfekt blandning av nöje och sport som gör att du kan ha den i form genom att trampa i stadigt läge och ändra positionen på tätningen med olika volt. På så sätt blir träningspasset varierat och bråkigt.
Praticabile a varios livelli di resistenza, lo spinning si può combine con altre tipologie di allenamento per ottenere risultati mirati. L'attività è impegnativa e intense, por questo non è consigliabile per chi ha disturbi alle articulazioni uppure alla schiena. Ät ordentligt inomhuscykling om du kan stanna hemma och köpa en spincykel, en robust cykel med hög stabilitet.
Var jag skillnad på den här disciplinen? Prima di tutto troviamo un alienamento divers. Spinningen förutser en övning som ger fantastiska resultat, intensiv och i tempot stesso rolig. Även om det är optim alt för dem som är nära en sport som rör på sig och alla andra som är stökiga.
L'indoor cycling bevarar denna egenskap, men det är en mycket intensiv disciplin och rik på en stor fysisk ansträngning. Trampningsrytmen, ändring av position i sadeln och hjärtfrekvens värderas exakt, med stor uppmärksamhet. I vilket fall som helst, detta träningspass är scelto soprattutto da chi används för att fylla på regelbundet med cykling på vägen eller så måste du möta en bil.
Molto-liknande il dispendio di calorie e i risultati raggiunti. Det är med spinningen som med inomhuscykeln om den bleknar och om den tonar kroppens specifika punkter, modellerar den i sin egen takt. Le controindicazioni sono davvero poche ed è possibile allenarsi sia en fora che a casa, scegliendo di initiare un percorso ad hoc con l’aiuto di un trainera professionalista.
L'unica avvertenza? Poiché l'allenamento è intensiv sarebbe meglio valutare bene diversi fattori prima di cominciare. Se ti alleni a casa infatti dovrai affrontare una spesa non indifferente e potresti rischiare di spendere soldi per un atrezzo che non useresti mai. Testa ditt motstånd och få självförtroende med gli sport sulla cyclette helt enkelt genom att följa en bana på arenan, kanske din scelta!
