I muscoli della coscia sono parte del corpo che la maggior parte delle donne desidera avere affusolate, sode e snelle. Varje person har en fysiologisk konformation av havet, men även om han kan göra med gli esercizi och vissa accorgimenti alimentari per definition e snellire le cosce.
Dove si trova la coscia
La coscia è la parte del nostro corpo compresa tra l’anca e il ginocchio. Detta område komposteras från de främre, bakre, inre och yttre musklerna. Jag kände till landets muscoli och de som kom för att besöka mig under alienationsprogrammen:
- Quadricipite che si trova en la zona anteriore della coscia.
- Bicipit femorale som kan hittas i bakre delen av sömmen.
- Adduttori che si trovano tra l'inguine e l'interno cosce.
- Abduttori che si trovano nella externa della coscia.
Cosa-pris per ottenere cosce magre
Prima di tutto sfatiamo il mito che si può ridurre o perderare grasso in parti specifiche del corpo. Förlusten av fett kommer dappertutto, medan jag gick ner i vikt har jag inte kontrollerat dess duva olycka första eller andra. Du kan bli av med det men det kompressiva gräset samlas i din kropp för att hålla dig frisk och träna.Mangiando i "pulito" -läge, utan överskott, ridurrai il grasso i hela kroppen och även i havet, snellendo così quelle zone che ti dano tanto olägenhet.
Cosa betyder mangiare i friskt läge
Se il tuo obiettivo è snellire e migliorare l’aspetto delle tue cosce, devi bruciare più calorie di quelle che consumido durante il giorno. Jag kommer att ha en negativ energibalans och kommer gå ner i vikt gradvis och stadigt. Det är viktigt att inte följa denna extrema diet, nära introduktionen av nya dagar till rätt matgrupper (kolhydrater, protein, bra fetter, vitaminer och minerals alter).
Ecco alcuni suggestimenti:
- När den tjocka leggi alltid är etiketten per capire innehåller mängden av livsmedelsgrupperna negli alimenti che compri.
- Bevi molta aqua durante il giorno e prima dei pasti. Balansen av vätskan i kroppen hjälper till att minska den hydriska riten och gonfiore.
- Riduci l'apporto del rea nella tua dieta.
- Riduci gli zuccheri semplici.
- Begränsa konsumtionen av fullkolhydrater eller zuccheri, föredrar fullkorn.
- Riduci l'alcool e i fritti.
- Mangia più fibrer och essentiellt protein för att bygga upp muskelmassan och återge din tonic gambe.
- Inserisci på din dag Jag kommer att mata minst 2 portioner frukt och 2 grönsaker.
- Övervaka i tuoi pasti, öka mängden mat och kalorier som jag introducerar på dagen, det hjälper dig hur jag ska förändra och förbättra din kost och planera och hälsosam mat. Utilizza delle appposite app que puoi scaricare da qualsiasi operativ system del tuo smartphone, ed inserisci di volta in volta tutto que lo che mangi durante il giorno. Ogni sera controlla com'è andata. Cerca di essere il tuo giudice più severo se vuoi davvero ottenere dei risultati.
- Sov gott.När jag sover lite och män är benägna att ha dåliga ansamlingar av gräs och dagen runt dörren till ricercare più zuccheri och mindre hälsosam mat. Monitorizza il tuo sonno con lo smartwatch, per avere un'idea delle tue fasi di sonno. Rem-fasen är den viktigaste i slutet av dagen.
Kom allenare sy honom
Fokusera inte bara på sömmen, utan tänk också på den fysiologiska funktionen som inte har sytt den och relaterade muskler. Avere cosce non solo sinza grasso ma anche forti e allenate, ti porta ad essere più smidig, stabil, snabb, explosiv, balanserad, kraftfull.
Full den nedre delen av kroppen hjälper dig att: minska fettmassan, definiera, tona, jämna ut stygnen, underlätta cirkulationen, öka styrkan, motståndet och balansen när du går.
Koncentrera dig i ett beslutsamt och intensivt läge på dina sömmuskler med konditionsträning och muskelpotensövningar. Ma non dimenticare anche di allenare le altre parti del del corpo, recuperare, per non affaticare troppo i muscoli e fare stretching.
Quali allenamenti scegliere per avere cosce snelle e forti
- Lezione di spinning. I en enda seduta allen den kardiocirkulatoriska komponenten, minska spelet och bruci kalorier.
- Balla, med dansen kombinerar jag cardio och dai tono alle tue gambe.
- Tennis, träna återigen på din konditionsträning, spänn ditt spel intensivt och vidga den övre delen av kroppen.
- Fai le scale, con le apposite macchine fitness, uppure usa quelle di casa, del tuo condominio o pochi gradini.
- Bicicletta eller cyclette, gå snabbt inomhus eller utomhus, båda aktiviteterna håller hjärtat friskt, bruciano grassi och allen the game.
- Nuoto, rörelsen av vatten sulle tis cosce medan du muovi ti aiuta a riattivare la circolazione e migliorare l'aspetto delle cosce.
- Pallavolo eller basket entrambi gli sport fyller ut cardiodelen, spelet och även braccia.
- Equitazione, denna sportmodell och snabbisce i särskilt läge den del av den interna cosce.
- Calcio. Perfekt för att blåsa kalorier, koppla av och tona spelet.
- Stretching och balans. Balansen hjälper till att stabilisera och slappna av musklerna i cosce, medan stretching gör att fibern slappnar av och spänningen i de ömma musklerna.
- Allenamenti di forza e resistenza. Eseguire ejercizi a corpo libero o con carichi, que endonno di mira i muscoli delle cosce, aiuta a ridurre la massa grassa e modellare i muscoli.
- Allenamenti total body, multifunzionali e ad intervalli di tempo a bassa ed alta intensità. Allenare också den andra delen av kroppen, förbättrar den fysiska och estetiska prestanda för hela kroppen. Allenare tutto il corpo, maggiormente stimulerar cirkulationen och ämnesomsättningen.
Gli esercizi gonfiano e aumentano le cosce
La paura di molte donne när allenano le gambe è quella di vedere le cosce diventare grosse. Capiamo cosa sucede cuando alleniamo le gambe e seguiamo un regim alimentare correctto.
Facciamo ett exempel med ett par jeans. När dina stygn är tjocka av gräs är de inte tonic och vi jobbar inte med sömmar, om du bär dina jeans är de alltid i riskzonen och infiltrerar utan problem. Dopo settimane di alenamento e dieta, rimetti lo stesso jens e non sale più nelle cosce. perché?
Non devi disperare, anzi: betyder che i tuoi muscoli rispondono agli stimoli dell'allenamento che stai facendo. Il grasso e i muscoli non allenati, rendono le tis cosce slapp. Le tue cosce in esta situazione diventano come un pongo che si muove, schiaccia e si adatta nei jeans. När du allen och gör muscolo invece, la massa grassa sella massa magra och i tuoi muscoli mollicci che prima erano eat il pongo diventano come un pacco regalo compatto e duro.Ecco perché, i primi mesi che inizi ad allenarti non entri più nei tuoi vecchi jeans, non perché le tue cosce sono diventate grosse, ma perché le hai rese più toniche, belle e compatte.
Kom allanare e snellire sy det
Oltre agli esercizi da svolgere è importante capire come allenarsi. Vi rapporterar några linjeguider för att göra ditt program effektivt.
Ripetizioni: om du vill bygga mindre muskler finns det ett antal maggiori ripetizioni för ogni-träning. Ad esempio 15 gånger 20.
Carico: den första svängen, scegli the carico anpassar sig till din livslängd, i enlighet med ditt mål och din fysiska kapacitet, öka carico i progressivt läge. Oltre al corpo libero, allena syr den också med carichi.
Esegui eercizi multiarticolari: fai movimienti che covolgono en un solo eercizio, si la parte superior che inferiore del corpore. Ad esempio fai uno squat combinato con delle spinte en alto per le spalle.
Fai allenamenti a circuit ad alta, medio e bassa intensità che covolgono tutto il corpo: in questo modo lavori sia sulla parte cardio che musculare e alleni i muscoli di all the corpo. Inserire allenamenti ad intervalli ti aiuterà a bruciare più kalori, stimulera il metabolism, migliorare il benessere cardiocirculatorio e tonificare el coce.
Non trascurare lo stretching: alla fine di ogni allenamento ägna några minuter av stretching för att våga alla sömmar och lindra muskelspänningar.
Trova il tempo per recuperare: non sottoporre le tis cosce ad allenamenti stremanti tutti i giorni tra cardio, pesi ed infinite repeatetute a corpo libero. Rischi kommer bara att begära artikulation och gå okontrollerad ad olycka. Sätt in i din rutin av stretching också vara långsam och statisk, som Pilates. Skaka kroppen och slå på tiden för att återhämta dig.
Non trascurare il rilassamento: picchi di stress inducono il tuo bodi a produrre cortisolo. Denna ormone se in eccesso può portare ad immagazzinare più grasso corporeo. Quindi concediti il tempo per allenare le techniche respiratorie, fai meditazione, ascolta musica, leggi, guarda un bel film, fai sedute di massaggi drainanti utili per sgonfiare le cosce. Fai qualsiasi cosa che ti consenta di scacciare via lo stress.
Solleva le gambe al muro: un'ottima posizione per drenare, riattivare la circolazione, sgonfiare cosce e gambe.
20 effektiva övningar för modellering och sömnad
Puoi eseguire gli esercizi con elastici, pesi, bilanciere, kett, palle ecc.
5 övningar för quadricipite
Squat=Affondi in caminata=Pistol squat=Stacchi da terra in posizione sumo=Affondi Frontali.
5 övningar för femoral bicipiti
Stacco alla rumena=Stacco da terra=Stacco med 1 räka sollevata=Kliv upp i salita e discesa su ripiano=Ponte glutei con una prawn sollevata, with appoggio plantare sulla softball o fitball.
5 övningar för praktikanten
Sumo squat in push=Affondo gamba dietro, kombinerat med sollevamento di ginocchio in alto=Calcio di gamba frontale bibehålla balansen endast med en räka=Squat plie=Stretta in mezzo alla gambe isometrica, använd en paddel eller en cuscino.
5 övningar för omvärlden
Affondo sul lato=Sumo squat profondo=Affondo con prawn incrociata right=Slancio di prawn laterale in posizione eretta restando in equilibrium su una solo prawn=Apertura di prawn laterale alternato di position.
A seconda del tuo obiettivo, del carico e liveello fitness, esegui un numbero de repeatedizioni da 10 a 30 di ogni eercizio. Upprepade övningar för 2-4 serier.
Svolgi allenamenti cardio ed ejercizi di forza e resistenza, minst 4 varv i veckan för en total tid som går från 30 till 60 minuter.
6 skönhetstips för att dränera och vätske och mjuka upp hudens hud
- Effettua minst 2 varv i veckan för att skrubba med dränerande produkter.
- Efter massaggia doccia, sy den med kräm eller specifik olja för att rinna av, dämpa cirkulationen och stoppa celluliter. Om det inte finns tid, välj att doccia schiuma eller produkterna ska användas direkt i doccia, som har samma funktion.
- Utilizza prima della doccia la spazzola per il corpo con setole naturali.
- Prova anticellulitkoppen.
- Prima di uscire dalla doccia, spruzza alcuni getti di acqua fredda sulle cosce.
- Fai massaggi e trattamenti professionali per sgonfiare, drenare le cosce e migliorare la circolazione.
