Gli esercizi di Kegel
Ideati dal gynecologist americanoArnold Kegelda cui prendono il nome, gliesercizi di Kegelenen bäckenbeläggning, ossia l'insieme dei muscoli e dei legamenti che si trovano nella cavità dell'addome e delle pelvi, la cui funzione è soporte e regolare si i genitali che l'apparato pissoar, dalla ves terminalecica dell'uretra.
Det är mycket viktigt att hålla bäckenbotten i nivå med bäckengymnastiken för en positiv risk i den sexuella miljön, men också för att undvika en rad fysiska problem - även allvarliga - som orsakar din funktionsstörning. Sov, jag kommer att träna bäckengymnastik under passet för att raggiungere orgasmi più intensi, men också för att förebygga hälsoproblem.
Avere i muscoli pelvici tonici permetterà anche di experimentare nuove posizioni sessuali, inspirandoci al Kamasutra.
Esercizi di Kegel: cosa sono e a cosa servono
För att undvika risken för skuldsättning av bäckenbotten och för att garantera stöd för den urogenitala apparaten har Kegel tänkt på en serie övningar som är mycket lätta att esguibiliera när som helst på dygnet. Tale ginnastica involverar delle semplici contrazioni volontarie dei muscoli pubococccigei attuate in serie.Om de utövas med regelbundenhet och kostnad, gli övningar med Kegel-stödsignificativi miglioramenti e vantaggi.
Scopriamo insiemecome si eseguono questi esercizi e perché è viktig farli con regolarità.
Perché il pelvico pavemento si indebolisce
Bäckenbotten utvecklas en grundläggande roll i vår kropp: det är viktigt att ha ett instrument av muskelfascia, ligament och ben som tjänar till att underhålla alla organ i bäckenområdet. Parliamo quindi di vescica, uretra, utero, apparatus genitale, apparatus ano rettale.
Kommer många andra delar av kroppen bäckenbotten tenderar att bära. I maggiori fattori che indeboliscono i muscoli pelvici sonogravidadanza, obesità, sollevamento pesi e menopausaL'indebolimento del pavemento pelvico può causare siro disagi più, o cuo negativfysisk sfär– inkontinens och livmoderprolasso i più comuni - che in quellasessuale – anorgasmi hos kvinnan och dysfunzione erettile nell'uomo.
Kegel kände hur förstärkningen av dessa muskler - allmänt undervärderad - potessebegränsade dessa problem ed utarbetade en serie övningar, med enkel utförande, för att rapportera rätt ton till denna muskulatur , endast icke-allenata.
Come fare gli esercizi di Kegel
Gli esercizi di Kegel possono essere eseguitiovunque e in ogni momento della giornata. Da seduti, in piedi, sdraiati eller durante il bagno e la doccia.
Per capire som kommer att ha muskeln vars cui andrai kommer att tvätta föreställa sig urinen och plötsligt avbryta flödet:contrazione naturale che proverai indikerar punkten i bäckenmuskeln.
Ställ bara in basen för att skriva den sono:
- Svuota completamente la vescica prima di eseguirli per non indebolire il muscolo pubococcigeo.
- Contrai i muscoli av bäckenbotten i 5-10 sekunder omedelbart när volessin behandlar urinen.
- Rilascia långsamt och suddetti muscoli under stessoperioden.
- Non muovere gambe, glutei o muscoli addominali durante gli esercizi.
- Repeti la serie 10 volte per 2-3 volte al giorno.
Inledningsvis kan det vara svårt att hålla sammandragningarna och muskelbäckenet i 10 sekunder, i det här falletstartar det gradvis,med motverkan på 4-5 sekunder, så varaktigheten kan ökas gradvis .
Le palline vaginali eller palline cinesi
Uno instrumento helpfull para coadiuvare gli esercizis di Kegel sono le palline vaginali, anche this geisha balls. Sono delle sfere che contengono un pesoderatto y si inseriscono en vagina como una asorbent internal. Du kan helt enkelt göra detta, eller använda det för Kegel-övningar, och använda det för att stimulera musklerna i området.
Jag har nytta av Kegel-övningar
Irriterande störning och inte alltid nödvändig specifik farmakologisk kur, l'urininkontinens kan bekämpas ordentligt tack vare Kegel-tränare, användbara för att stärka musklerna i bäckenbotten och blåsa .
L' alternanza di contrazione e rilassamento della zona, repeatuta più volte,rafforza infatti sia lo sfintere urinal che i muscoli del pavemento pelvico minskar okontrollerad urinal
Anche i den sessurala sfären Kegel-gymnastiken kan vara till stor hjälp, om för dig för din partner.
I principali vantaggi per la donna sono:
- maggiore capacità dicontrollo dell'orgasmo,
- botemedel för att kontrollera anorgasmi,
- maggioresensibilità della zona genitale
- hög sannolikhet att uppleva flera orgasmer.
Per l'uomo invece i beneficio derivanti da tali esercizi sono:
- maggiorcontrollo dell'eiaculazione,
- capacità dimantenere più a lungo l’erezione
- amplificazione del piacere
Kegel-övningar och graviditet
Gli Kegel-övningar blir inte särskilt effektiva även när du känner dig mjuk, menkommer att spänna bäckenbotten till överhängande fysiologisk stress som kommer att bli sottoposto under det sista skedet av förlossningen.
Le donne che praticano regularmente gli eercizi di Kegel rifiriscono dipartorire più easy in quanto esta semplice ginnastica aiuta sviluppare la dei il muscolio di control
