Quali attività fisiche scegliere per non sovraccaricare le articulazioni?
Alcuni sport ed esercizi svolti in modo non corretto, la mancanza del ?riscaldamento, del recupero e dello stretching durante gli allenamenti, malattie degenerative, attività lavorative che prevedono gesti repeatitivi per diversesporre pore lesson artoiculive Force, stress and carichi importanti che a lungo andare, possono portare advere problemi articolari.
Le articulazioni tra cui: la parte bassa della schiena, le ginocchia, le anche, le caviglie, le spalle, i polsi, i gomiti sono parti del nostro corpo che vengono coinvolti in tantissimi esercizi egesti quotidian.
La funzione delle articulazioni è que la di permettere alle ossa e ai muscoli di compiere utbud av rörelser più eller mindre breda och upprätthålla kroppens kraft och vikt.
För att hålla artikulationsstrukturen stark och frisk är det viktigt att röra sin egen kropp, med ansträngningar som låter artikulationen anpassa sig utifrån typen av tillgivenhet och rik rörelse. Esistono tanti esercizi che rafforzano i muscoli intorno alle articulazioni e riducono il rischio di lesione.
A chi sono adatti gli esercizi
Gli esercizi possono essere svolti da tutti ma i synnerhet si volgono ai soggetti della terza età, a chi soffre di artrite e artrosi, a chi per altri motivi non riesce a sostenire il carico degli esercizi sui pol och så vidare.
Per evitar di sovraccaricare e stressare le articulazioni è opportuno scegliere esercizi a basso impacto che mettono menos stress sulle articulazioni.Dessutom, om lederna är så smärtsamma, är det mycket bra att vara fysiskt fäst vid rätt rörelser som återställer styrkan på grund av ledproblemen.
För att rörelsen hjälper till att hålla lederna friska
L'esercizio fisico porta innumerevoli vantaggi per il corpo e le articulazioni:
- hjälp mig bibehålla rörlighet och flexibilitet i leder
- migliora la forza muscolare e la stabilità dei muscoli e delle articulazioni
- migliora l'equilibrio e le capacità coordinative
- hjälp till att hålla lederna i rätt linje
- allevia la pressione sulle aree articolari doloranti
- samtycke att bära syre och upprätthålla näringsrikt brosk och minska ledslitage
- hjälp till att bibehålla eller minska kroppsvikten. Viktökning ökar risken för ledstress och skador
Quali attività fisiche scegliere per non sovraccaricare le articulazioni
Per evitar alti impatti sulle articulazioni scegli di svolgere questi tipi di attività:
- Gå ett stadigt steg all’aperto.
- Walking är en magnetisk tappetino. Hans denna typ av fitness rekvisita är dig att snurra pedana och jag kommer att ge rytmen till den andra av ditt steg, till skillnad från en elektrisk rullmatta två gånger, rullen ad imporre rytmen under dina fötter. En magnetisk tappetino ger mindre påverkan på ginocchia, schiena och caviglie.
- Bicicletta, assicurati semper che il sellino e il manubrio siano alla giusta altezza per te, che tu scelga di pedalare al chiuso con una cyclette o aperto con la bicicletta.
- Nuoto libero o corsi in acqua. Medan mina fötter är nära kommer jag inte att våga kalka eller skrapa i vatten på ett våldsamt och okontrollerbart sätt, samtidigt som jag borde kunna träna i vatten nära kärnan och musklerna.
- Esercizi con carico esterno, piccoli attrezzi och corpo libero. När det inte finns några problem med artikulationerna, svolgere esercizi opponendo la forza di gravità con o senza carichi è fundamentale para mantenere sane le ossa, i muscoli e le articulazioni.
Meglio l'esercizio in acqua o a terra per chi soffre di problemi alle articulazioni
Nulla är meglio eller peggio, när det pratar om rörelse är det viktiga att säga det korrekt, kontinuerligt och varierat. För att hålla lederna friska eller inte äventyra den situation du har i den här situationen, välj alltid mellan aktiviteterna. Vattnet hjälper till att lätta trycket på lederna eftersom det har mindre gravitationskraft, men den här gången är det noi, vi är inte fiskare, vi lever på jorden och jag sköter de aktiviteter som vi gör i dagligt läge om vi rör oss med Tyngdkraften på sul suolo. Ecco perché, även om tjock kommer främst poolen för chi soffre di problemi articolari, ricordiamoci di svolgere även esercizi in piedi, seduti su una sedia oppure a terra su un tappetino, che prevedono carichi sulle nostre ossa e muscoli, per migliorare laza forza, balansera och stärka strukturen som stödjer artikulationen.
Ecco 12 ercizi per restore in forma senza dare carico sulle articulazioni
Prova queste semplici mosse due o tre volte a settimana. Esegui dalle 10 alla 20 repeatizioni a seconda del tuo livello di fitness. Upprepa ogni-övningen i 2 eller 3 varv. Riv av en övning och en annan ca 30-40 sekunder.
2 ercizi di riscaldamento
- Apertura e chiusura della prawn alternata da seduti sulla sedia: siediti su una sedia, assicurati che sia stabile, per una maggiore sicurezza puoi anche appoggiarla contro un muro. Använd en ruta som du samtycker till och stena till marken så kommer spelet att stå i 90 grader. Subtrahera med schiena dritta staccata dalla seduta della sedia, kläng med mani den laterala delen sotto della tua sedia med entrambe le mani och unisci le ginocchia. Med en konstant rytm prioriterar apri sul lato den högra räkan, återigen förenar ginocchia och poi apri den vänstra räkan.Om du kommer att öka intensiteten apri och chiudi mellan spelet och har en più veloce rytm.
- Alzata di ginocchia alternate da seduti sulla sedia: subtrahera med schiena dritta staccata dalla seduta della sedia, kläng med handtaget den laterala delen sotto della tua sedia med entrambe le mani och tieni le ginocchia larghe tu e quanto. Utan att genomborra schiena tar det ginocchio destro e poi il ginocchio sinistro in alto prima. Om du kommer att öka intensiteten, flytta och piedi och bär ginocchia med en konstant rytm som att simulera en snabb corsa sul posto, att bli förförd. Jag kan också flytta armarna till dina fötter.
8 övningar för hela kroppen
- Squat sedia med en piccolo peso eller en bottiglia tra le mani: portati seduta su una sedia con le ginocchia poco più aperte rispetto le anche. Ruota di poco le punte dei piedi verso l'esterno e subtracta con la schiena dritta.Afferra tra le mani due bottiglie o due pesi, pega le braccia a 90 gradi, porta i gomiti vicino alle costole e tieni i palmi delle mani rivolti verso l’interno. Fai forza sui talloni, aktivera kärnan och sätet och sollevati dalle sedia, medan du reser dig från sätet, stacca braccia av stammen och porta le bottiglie all' altezza delle tue orecchie, förbli med i gomiti piegati vid 90 grader. Långsamt spinendo sui talloni siediti sulla sedia e riporta i gomiti vicino alle costole.
- Estensioni di prawns och braccia alternerar seduti: håll kvar med schiena dritta staccata dalla seduta della sedia, håll med vänster hand den laterala delen under ditt säte och ha gambe foten i 90 grader. Tieni la mano destra appoggiata sulla coscia destra. I synergi tänjde jag långsamt ut räkorna destra och il braccio destro. Medan du håller räkan till höger, ha tån på foten hamrad och medan du håller i braccio, övervinn inte spallan med handen. Ta foten bakifrån till marken och handen bakifrån havet, Ripeti per il numero delle ripetizioni scelte prima da un alto e poi dall’ altro.Om du ska intensifiera övningen kan du lägga till dammet och håligheterna eller ha lite carico i handen som sollevi.
- Piegamenti laterali dal basso e dall' alto da seduti: subtrahera med schiena dritta staccata dalla seduta della sedia e le braccia distese ai lati della sedia. Piega il trunk verso il basso come per toccare il pavement prima da un parte e poi dall’ altra. För att göra träningen più intensiv kan du ha en smekning mellan händerna. Ta en käpp, en asciugamano eller en elastico tra le mani, solleva le braccia in alto ed apri le mani poco di più rispetto alle spalle mentre stringi il bastone tra le mani sopra la tua testa. Subtrahera med schiena dritta. Sätt stammen först på höger sida och på vänster sida. Vrid inte stammen, håll alltid framåt.
- Slancio di gamba dietro con le mani al muro: portati in piedi, appoggia entrambe le mani al muro e le dita dei piedi al battiscopa. Utan staccare le mani dal muro fai due piccoli passi indietro con entrambi i piedi.Utan att dra i schiena foten räkan på höger sida för att ge en ginocchiata på väggen, men utan att röra väggen med ginocchio och indietro utvidgade den högra sidan för att känna gluteus att om den drar ihop sig. Ripeti per il numero di ripetizioni selto a destra e poi inverti la prawn.
- Slancio di gamba sul fanco con le mani al muro: portati in piedi con il fanco destro girato verso il muro. Närma dig höger hand mot väggen på ett bekvämt avstånd för gummit som ska förbli något fotlöst. Piega något mellan spelet och subtraktion med schiena dritta. Apri e chiudi sul flanco la gamba sinistra. Ripeti per il numero di ripetizioni scelto e inverti la prawn.
- Tryck upp väggen med battito di mani: portati in piedi, appoggia entrambe le mani al muro e le dita dei piedi al battiscopa. Utan staccare le mani dal muro fai 4 piccoli passi indietro con entrambi i piedi. Tieni i palmi delle mani più aperti rispetto alle spalle, resta con i piedi uniti e solleva i talloni.Piega i gomiti e portati con il trunk verso il muro. Distendi le braccia e unisci i palmi della mani con per applaudire.
- Estensione di gamba e braccio ad X con la sedia: portati in piedi e appoggia i palmi delle mani sulla seduta della sedia. Subtrahera med schiena dritta och il coccige rivolto verso l’ alto. Tieni i talloni sotto l'anca e i polsi sotto le spalle. Solleva in contemporanea braccio destro e gamba sinistra. Aktivera core och gluteus, nära leden och maxim alt lyft. Upprepa i alternativt läge. Om jag kommer att intensifiera träningen kan jag lägga till policyer och grottor.
- Circonduzioni del trunk standing seduti: portati seduta sulla sedia, apri le gambe e appoggia le mani sulle cosce. Subtrahera med schiena dritta ed effettua delle circonduzioni med stammen in senso orario e antiorario.
2 stretchövningar
- Da seduta allungamento con la gamba accavallata: portati seduta sulla sedia, accavalla la caviglia sinistra sulla coscia destra.Håll vänster hand innanför vänster söm, stanna kvar med schiena dritta och spingi i konstant läge kommer att flyga allontanare räkan. Subtrahera i denna position i 20-30 sekunder. Ripeti med den motsatta räkan.
Allungamento per gambe, schiena, collo e spalle: portati in piedi dietro la sedia. Kläm fast den övre delen av seduta della sedia och gör passi indietro fin för att helt slappna av braccia utan att staccare handen på seduta della sedia. Nära abbassare den fina spalle att bära den på sin stessa linje av också, kvar med schiena dritta och gambe dritte. Tieni i talloni sulla stessa linea delle anche. Porta la testa tra le braccia, no ascendere con le orecchie oltre le braccia e tira la anche indietro. Subtrahera i 30 sekunder.
