De bat vingar är bland fläckar mest hatade av kvinnor. Även om de bildas långsamt genom åren blir de ofta medvetna om dem från en dag till en annan, eftersom de påverkar ett område som är lite observerat och ännu mindre tränat: insidan av vapen.
Tekniskt sett är det en blandning av fett och hud som förlorar tonen dinglar nedåt på tricepshöjden.
Orsakerna som avgör denna avslappning är många, först och främst den åldrande åldern. Också genetisk predisposition och en strikt diet som har resulterat i en konsekvent viktminskning, särskilt om den inte åtföljs av korrekt fysisk aktivitet, kan ge upphov till denna ofullkomlighet.
Åtgärda det, eller åtminstone förbättra situationen, är det dock möjligt tack vare en serie toningsövningar som ska utföras hemma eller i gymmet.
Hur man utvecklar muskelvävnad
DE muskler armens stora är biceps är triceps. De senare är vanligtvis de svagaste och tenderar att slappna av eftersom de är mindre engagerade i dagliga handlingar. Just av denna anledning är de mest effektiva övningarna för att förbättra bat vingar de fokuserar mer på dem.
Här är några, som ska göras ungefär tre gånger i veckan och upprepa varje uppsättning 10 eller 15 gånger.
Innan du börjar, kom ihåg att förbereda dina muskler med en liten värms upp i ca 10-20 minuter bestående av att gå på plats, vrida axlarna, lyfta knäna omväxlande, sträcka armarna över huvudet och försiktig böja kroppen framåt och åt sidan.
Om du inte är van vid träning, sätt inte för höga mål, annars riskerar du att bli demoraliserad om du inte når dem. Bäst att gå vidare för små steg och öka övningarnas svårighetsgrad över tiden.
Kroppsvikt övningar
TRICEP DIPS
Sitt i en stol eller yta av samma höjd med benen ihop och utsträckta.
Ta tag i framkanterna och skjut framåt genom att böja knäna och lyfta skinkorna från stolen för att hålla din kropp sittande medan du är upphängd.
Böj armarna för att sänka kroppen och återgå sedan till startpositionen.
ARMHÄVNINGAR
Med spänd kropp och parallellt med golvet, placera dina handflator på marken på en höjd strax under axlarna och sträck ut armarna helt.
Böj dina armbågar och sakta ner kroppen långsamt nästan till marken och sträck sedan ut armarna helt och tryck upp den igen.
Böjer sig vid väggen
Placera dig själv stående, vänd mot väggen, med handflatorna vilande på den och armarna utsträckta.
Böj armarna för att föra axlarna nära väggen och tryck sedan bort dig själv genom att använda dem.
PLANKA
Lägg dig ner och håll din kropp upphängd vinkelrätt mot marken och vila på armbågarna och framsidan av fötterna.
Håll nacken rakt och dra åt magmusklerna. Håll posen i några sekunder.
BURPEES
Denna övning engagerar också flera muskler i kroppen ökar hjärtfrekvensen.
Börja stående och ta ett steg.
Huka sig gör en knäböj och placera dina handflator på marken framför dina fötter med utsträckta armar.
Från den positionen böj benen tillbaka fötterna till platsen för händerna, alltid med ett hopp.
Gör ett höjdhopp och återgå till startpositionen.
NEDFÖRANDE HUND
Denna ståndpunkt intagen på lån från YogaFörutom att tona armarna hjälper det till att stärka magmusklerna och förbättrar höfterna och axlarna.
Placera dig själv på alla fyra, med handflatorna och knäna vilar på golvet och ryggen rakt.
Gör kraft på de upphöjda armarna och bildar en inverterad V med kroppen och lyfter hälarna från marken.
Håll i spända magmusklerandas jämnt och håll positionen i några minuter.
Övningar med vikter
Verktygen som behövs för att utföra dem är små hantlar men om du inte har dem kan du använda två plastflaskor fulla med vatten. Om du å andra sidan använder vikter, var uppmärksam och inte fastnar i önskan att överdriva det: du behöver inte välja supertunga. EnligtAmerican Council on Motion de optimala bör inte verka för svåra att lyfta utan bara bli utmanande under de senaste repetitionerna av en övning.
ARMLYFT
Håll a från en stående position och med fötter som motsvarar höftens bredd styret i varje hand, med handflatorna vända mot insidan av kroppen.
Lyft armarna fram tills hantlarna är på axelhöjd. Förläng dina armar åt sidan så att din kropp bildar en T.
Sänk ner armarna till sidorna och upprepa övningen.
ÖVERHÖJDA LYFTER
Håll i hantlar med båda händerna vid sidan av huvudet, i samma höjd.
Börjar med böjda armbågar, sträck ut armarna uppåt tills de är helt raka. Böj armbågarna igen för att sänka hantlarna.
