När jag känner mig ment alt stressad känner jag mig ibland också fysiskt stillastående.
Lo stress är en del av vardagen, den moderna livsstilen för människor, som rymmer mellan arbete, familj, barn och sociala obblighi, med snabba dörrar och alltid mindre tid att koppla av, viktigt att hålla en bra salut .
Det finns inget stressfritt liv. Tutti i cambiamenti, piccoli o grandi, positivi o negativi, sollecitano il nostro cervello e il corpo ad agire e compiere bestämma azioni verso adattamenti interni ed esterni, questo si chiama stress.
Tutte questes sollecitazioni stressanti che experimentiamo durante il giorno, se non vengono scaricate possono diventare tossiche per il corpo e la mente. Ecco perché è viktigt att ta tag i tiden att experimentera och lära sig i teknisk praktik och strategi di rilassamento.
Per molti betyder rilassarsi sedersi sul divano, guardare la tv e mangiare le patatine, ma questo non serve a molto per ridurre gli effetti negativi dello stress. För att aktivera risposte di rilassamento och bromsa stressen som uppstår, kommer det att finnas ett tillstånd av rilassamento och consapevole djup utvidgning.
Quali sono i possibili rischi che si corrono se si accumulano picchi förhöjd stress i vår kropp
Lo stress a volte può orsaka dei veri e proprie malesseri e a longo andare può far sorgere even delle vere e proprie malattie.
Lo stress är inte det stessa som hör till depression och ångest, men om jag botas kan jag bära negativa ripercussioni per själ och kropp. .
Gli effetti dello stress sul nostro corpo
Ecco 21 possibili desagi che lo stress può Jag kommer att bära vår kropp:
- Öka eller minska aptiten.
- Insonnia, störning av sonno e stanchezza.
- Attacchi di panico e respiro affannato.
- Dolore al petto e batito cardiaco accelerato.
- Sfoghi cutanei sulla pelle di qualsiasi generere. Perdita dei capelli.
- Candida e calo della libido.
- Alkoholmissbruk och rökning.
- Irritabilità con tutto e tutti quelli che ci circondano.
- Psykisk förvirring.
- Social isolering.
- Attacchi di pianto improvvisi.
- Azioni isteriche.
- Scarso återvänder till jobbet och skolan.
- Interpretazione esagerata delle parole e delle frasi che ci vengono dette.
- Dolore allo stomacho e al fegato.
- Stitichezza och colon irritata.
- Uso di un linguaggio più volgare di espressione.
- Reazioni excessive a piccoli fastidi quotidiani.
- Mal di testa e malesseri generalizzati.
- Pensieri distorti verso gli altri e se stessi.
- Maggiore incidenza di sviluppare malattie autoimmuni, cardiocirculatory, respiratorie, disturbi alla salute mentale och altre malattie legate allo stress.
Låt mig inte stressa dig KO, sluta hantera och kontrollera det med enkla metoder för hantering.
La pandemia, jag tittar ner, karantänen, social distansering, smittåldern, och säkerhetsanordningar och alla osäkerheter, har verkligen ökat i det dagliga livet ytterligare en fysisk och mental stress.
10 tekniker och strategier för att lindra stress
- Jag följde en hälsosam diet, cibo può migliorare il tuo umore. Le persone che mangiano troppi zuccheri e cibi elaborati hanno livelli di stress più elevati. Minimera användningen av cibi raffinati, industriali, zuccheri enkel och komplex. Lägg på bordet cibi che contengono nutrientes che aiutano för att reglera värmen och minska stress med magnesium och vitaminer från grupp B, i synnerhet B6 och B9. Infoga i din kost: frukt, gröna grönsaker, semi, cibi integrali, cipolla, spinaci, lenticchie och andra baljväxter, carciofi, mais, pistacchi, mandorle, anacardi, nocciole, blå fisk, lax, avokado, banan. Minska konsumtionen av livsmedel av animaliskt ursprung.
- Fai più fysisk attityd. Om du känner dig stressad, rör din kropp och bär den dit med ro. Sfogare lo stress con attività fisiche impegnative e faticose aiuta a migliorare l'umore, scaricare l'adrenaline, la rabbia, lo stress.Om du älskar sport och syr ytterligheter kan du cementera dig själv med fallskärmen, jag börjar, jag ska prova kryoterapi, jag ska flyga i ett deltaplan, jag tar en sväng på banan med en pilot och jag ska hastighet på 250 km/h.
- Trascorri bara il tempo davvero necesario davanti agli schermi e al tuo smartphone. Att använda dessa tjocka enheter ökar stressnivån. Ridurre l'utilizzo dei dispositivi, ti porterà ad avere un maggior benenessere mentale. För att få en uppfattning om hur mycket tid jag spenderar med din smartphone, i slutet av dagen, det finns några digitala funktioner som har etablerats väl på telefonen, jag hittade bönerna som har ägnats åt olika sociala och andra , så jag berättade om det Den delen av den tiden kunde jag stoppa det för att hjälpa andra, som fysisk aktivitet, en öppen promenad i all'aria, läsa en bok eller träna tekniska färdigheter.
- Fai qualcosa che ti fa stare bene. Gå för att hitta en vän, gå till havet, i bergen, fly hemifrån, leggi, vakta molnen, etc.. Jag slog på kontrollen över ditt liv och slog på vädret för jag ska sy dig alleggeriscono i pensieri och jag gläds glad. Impara ad essere egoista se non crei eccessivi disagi a te e agli altri. Impara att säga "nej" och välja de stygn som är davvero essenziali, att detta kommer att hålla dig mindre omtänksam och mindre ansvarsfull och mindre stressad och livlig av stress.
- Cerca il contact fisico con le persona cui vuoi bene. I baci, gli abbracci, le coccole, le carezze e il sesso, possono aiutare ad alleviare lo stress e la ensamhet. Purtroppo pandemin har ridotto och kontakter fysiska bär personen verso maggiore ensamhet och stress. Fysisk kontakt minskar kortisol, sänker trycket, sänker hjärtfrekvensen, ökar god hälsa, förbättrar mental status. Även automassage och jag massaggi possono aiutare a ridurre lo stress.
- Öva djupandning för att slappna av i sinnet och minska stress. Stress aktiverar det sympatiska nervsystemet som håller din kropp i ett kontinuerligt tillstånd av attack, ilska, smärta, osäkerhet, flykt.Övningarna med djupandning aktiverar det parasympatiska nervsystemet, dess funktion är att aktivera den input som för sinnet och kroppen mot avslappningen. Djupa andning måste vara diafragmatisk. Om du redigerar eller står i en lugn position, skriv in aria från naso medan du fortsätter fint till 3 och gonfia la pancia, du kan använda aria från munnen eller från naso medan du fortsätter fint till 5 och sgonfia la pancia, nära till med torace rilassato . Under diafragmatisk andning bör bröstkorgen stödjas så lite som möjligt. Upprepa denna teknik vid tider av stress och under fysisk träning och avkoppling.
- Öva meditation, medvetenhet om nuet och muskelavslappning. Tänk till vem du ber, Lascia kommer att gå ditt förflutna och din framtid och koncentrera dig bara på din nutid. Chiudi gli occhi e focalizza nella tua mente luoghi e immagini che ti fanno sientare bene e calma, goditi le sensazioni che percepisci en esta tuo viaggio mentale e lascia andare no todo lo stress, i pensieri y le preoccupazioni.Rilassa ogni del av din kropp. Jag kommer att meditera samvetsgrant även i bara 5 minuter om dagen, det kommer att hjälpa till att lätta ljuset och minska stress. Om du inte vet hur du ska börja din meditation kan du hitta kompletta lektioner och guider i appen, hemsidan och böckerna eller öva lektioner i direkt online-uppure i närvaro.
- Parla con chi ti può capire, un'amica, la tua famiglia o con lo sconosciuto che sta seduto en treno o en aereo accanto a te. Så jag ska prata om mina egna problem och oro över att du är stressad med alla som inte vet vad du säger och som inte har den bästa lösningen för dig. På detta sätt libererai di tutto che ti sta stretto perché sai che nessuno ti giudicherà o punterà il dito. Jag vet det en sväng när det anländer till sin destination, jag tog det inte med mina händer och om jag gick förbi känner jag din eld och du kommer att må väldigt bra och allaggerita från ett stressigt ansikte.
- Urla, sing, balla e piangi. När du känner dig förtryckt av stress, devi buttare fuori e non tenere tutto questo peso inuti. Piangere kan vara befriande och tårbeständigt och innehålla en minsta del av lattoferrin, ett protein som tjänar till att skydda occhi.
- Prenditi cura di te. Ägna tiden åt att curare te stessa, gör piccolesömnad som inte bara skyddar bilden och den fysiska aspekten. Practica ogni giorno la gratitudine por quello che hai y le cose positive che te sucedono durante il giorno. Preparati dei pasti sani, träna yoga eller stretching när du sover, först sover eller under dagen. Bo i mezzo alla natura, lek med ditt husdjur och dina barn. Si gentile con te stesso e gli altri. Ägna din tid åt chi ti apprezza. Använd diffusorer av eteriska oljor eller ljus för att lugna sinnet och minska stress. Ha en lampa hemma från s altrosen du ger dig själv balans och bra energi. Använd skönhetsprodukterna och accessoarerna som du tycker om kommer att må bra. Botar din estetiska aspekt. Ascolta-musik på 432 Hz, denna typ av frekvens bär sinnet och kroppen mot ett tillstånd av lugn och stillhet.
“Poi c’è un altro stadio, un poi più profondo e dire alla mente di rilassarsi; Om kroppen är tyst, kommer till och med sinnet att göra det” (Osho)
