Denna praxis är så bra för de små att de i vissa skolor redan experimenterar med det. Om du vill prova det med ditt barn, här hittar du experternas råd
HUR TRÄNA DET HEMMA
Här är några övningar som ditt barn kan göra ensam, med din hjälp. "Be barnet sitta bekvämt, stänga ögonen och hör hans andetag komma och gå", förklarar Tea Pecunia. "Upprepa övningen med honom i några minuter om dagen, i ungefär en månad". Efter det kan du börja göra enkelt guidade meditationer. "Den rekommenderade varaktigheten varierar beroende på ålder: cirka 5 minuter från 5 till 8 år, högst 10 för de från 9 till 12. Den guidade meditationen måste upprepas varje dag, på morgonen eller på kvällen innan du somnar" förklarar experten. "När du är klar, be ditt barn att rita eller berätta vad de har visualiserat."
Nedan erbjuder vi två exempel; andra kompletta guidade meditationer för barn finns i de två experternas bok.
HUR ÄR VÄDRET (varaktighet: cirka 3 minuter)
Att lära sig att känna igen sitt humör och observera dem med en liten avskiljning. Be barnet att fokusera på andningen och sedan uppmärksamma hur det känns. Fråga honom: «Vad är vädret i dig? Är det en vacker dag eller finns det moln? ". Så få honom att andas lugnt och acceptera "sin tid", det vill säga hans sinnestillstånd, även om det inte finns någon sol den dagen. «Du är inte vädret som sedan. Det är okej, oavsett väder. Eftersom du är ensam där för att titta på vädret ».
JAG VATTAR MIN BLOMMA (varaktighet: ca 5 minuter)
Att utveckla kreativitet med hjälp av alla sinnen. Du måste vägleda barnet till en lugn plats som han kommer att se med fantasins ögon och i tystnad. När övningen är över kommer du att prata om den eller bjuda in honom att rita den. Hjälp honom att föreställa sig platsen under meditationen: «Titta runt dig: vad ser du? Kanske en trädgård? Lyssna på ljudet från denna plats, lukta parfymer, rör jorden. Här är du tyst, säker. Det är din hemliga plats där du kan återvända när du vill ». Be sedan barnet att plantera ett frö och vattna det. I en efterföljande meditation observerar vi vad som har vuxit upp: en delikat blomma eller en robust planta.
«En uppenbar fördel med meditation är avslappning fysiskt: barn som tränar det är lugnare. Även de livliga upplever denna aspekt av sin karaktär på ett mer lugnt sätt »säger Marina Panatero. «Låt oss ta fallet med barn som har svårt att sitta vid disken i många timmar. Vi rekommenderar en övning till dem, ”Puddingen”, Vilket består i att spänna musklerna och sedan släppa dem: det är användbart varje gång den lilla känner att freneset byggs upp.
En lärare berättade mycket för mig om en elev angelägen, som alltid ville avsluta före de andra. Idag ser hon honom stanna, stänga ögonen och ta några djupa andetag: han har lärt sig att lugna ner dig ensam".
”Genom att meditera lär sig barn att känna igen sina egna stämningar och andras ”, förklarar Panatero. «Identifiera och beskriv känslor det låter dig bättre acceptera andras personligheter och kommunicera på ett hälsosammare sätt, med mindre aggression. Och vi ser det bra även när vi arbetar i klassrummet. Om det till exempel finns ett problematiskt barn som stör och har svårt att passa in, vet klasskamraterna efter några månaders meditativ övning acceptera det.
Dessutom har obligation bland barn ökar det: de lär sig att samarbeta och arbeta bättre tillsammans. Även eleven som står upp under en uppgift är inte längre en anledning till det distraktion, men det förstås av hans kamrater som nu vet hur svårt det är att sitta ner ».
Meditation är träning. Leder till fokus på ett specifikt objekt, på en bild eller på andetaget, och undviker att bli distraherad av andra tankar. Målet är att vägleda personen att leva i nuet, i "här och nu"»Förklarar Tea Pecunia. ”Resultatet för studenter är en förbättring av akademiska prestationer: när de vet hur att fokusera, de blir mer närvarande och därför lär de sig tidigare. Även där minne han vinner: barn glömmer många saker eftersom huvudet är någon annanstans och sinnet inte är vant att arbeta utan distraktioner. Naturligtvis jag resultat de kan också ses när de kommer hem när eleverna kan göra sina läxor snabbare ».
